TwinPixie's Journal, 14 Jan 24

Добрый ! Я тренируюсь с тренером и спрашивала его про это. Если хочешь сжечь жир, 1 силовая, 15 минут отдохнуть и 20-30 кардио 

Тут нет единого рецепта сколько по времени. Никто не знает, что вы там делаете, длительность тренировки не единственный критерий. Ну вообще считается, что если вы нормально так выкладываетесь на силовой, то кардио лучше в отдельный день делать. Если комбинируете в один день силовую и кардио, то первая силовая, кардио уже после силовой. 

лучше сделать упор на силовых тренировках, кардио как доп 1-2 раза в неделю. Я кардио разношу с силовыми, делаю в разные дни 

Что бы сжигать жир кк, нужно максимально вовлечь мышцы, а это фулбоди или кроссфит. Дело тут в том, что вовремя самих тренировок вы сжигание кк, так ещё начинают вовлекаться мышцы которые тоже будут сжигать кк 

Согласна с Kumanika 👍 

Кардио после каждой силовой тренировки - по 45 минут По калл нужно сжигать 600-700 за кардио для результата Силовые 3 раза в неделю По 45 минут - час Обязательно дни отдыха от тренировок , для восстановления 

наплевать на кардио, не существуют жиросжигающих тренировок. вам нужен дефицит 500 калорий. делается это за счет еды. и не забудьте силовые и белок 1.6 гр на кг. а то похудеете и тело будет дряблое. 

Жирок горит на низком пульсе, если высокий то угли 

. 

Делайте так как Вам нравится и комфортно. Кардио - это не про "жиросжигание" - это тренировка ССС. Силовая - это тоже не про "жиросжигание" - тренировка ОДА. Затраты энергии за тренировку ничтожны по сравнению с затратами на бытовую активность. Для инфо - самый большой % использования жира организмом - когда человек спит. 🙂 

Доброе утро, кардио по 20 минут, силовая 45 минут, 15 минут степ или вело после тренировки. У меня так, занимаюсь с тренером. Ну и Питание конечно ) 

Спасибо большое всем, кто откликнулся! Вы мне очень помогли ❤️ Оказывается, я все неправильно делала, так что хорошо, что спросила)  

кардио не нужно, дефицит калорий+силовые  

Если тренировками Вы создание дефицит калорий в длительной перспективе - похудеете. 

Сочетание кардио и силовых зависит от Ваших восстановительных способностей. 

Энергозатраты на тренировке, действительно, для непрофессионалов ничтожны. Бытовой расход калорий - наше всё. С этим сначала надо разобраться. 

Попробуйте сменить тактику) заложите час на тренировку: 10 минут кардио (разминка) Сделайте 3-4 упражнения на одну группу мышц Вместо отдыха 3 минуты кардио Так 3 круга В конце 10 минут заминка Это намного эффективнее, чем 40 минут вы гоняете своё сердце 

Добавлю немного деталей: кардио у меня на эллипсоиде, а силовые - гантели с разным весом и гриф.  

круговая силовая, если вы новичок. кардио пока не нужно. подключите потом