nesklc's Journal, 09 Jan 24

Yemeyerek😀 

mora terapi diye bişeyle veriyolar ben zayıflanak için kullandım etkili 

Bende sigarayı bıraktım yaklaşık 2 ay oldu valla kilo bile verdim. Açlığınız psikolojik emin olun. Ben hiç açlık çekmedim. Zaten açlık çekiyorsanız diyetiniz size tam uygun değil sürdürülebilir değil demek. Sigara bırkamaya gelecek olursak; iyi bir tavsiye olmasada vozol aldım. Şimdi onuda azaltıyorum o lanetide bırakacağım. Yemek aratmıyor şekerli olduğundan. Acıktıkça diş fırçalayın. Tokluk hissi veriyor 😎✌️👍 

2009-2022 yılları boyunca çoğunlukla günde 2 paket stresli zamanlarda ve alkolle günde 3 paket sigara içen, uyanır uyanmaz koşarak sigara içmeye giden, gece uykumdan uyanıp sigara içip geri yatan biri olarak tam 2 yıl 8 gündür sigara içmiyorum. Çok kez sigarayı bırakmayı denemiş fakat hiç başarılı olamamıştım. Sporla denedim olmadı, champix kullandım olmadı, Allen carr okudum olmadı, hepsini aynı anda yaptım yine olmadı. 😅 En son 30.yaş günümde artık bu iğrenç şeyi bırakmalısın dedim ama stresli işler sebebiyle yine bırakamadım. Nihayetinde 30.yaşımın yılbaşında bıraktım. İlk hafta çok zorluydu. Diş köklerim sızlıyor, ellerim titriyordu. Beynimi zaten kaybetmiştim. Bu süreçte sürekli yürüdüm. Köpeğimi alıp saçma sapan yürüyüp durdum. Market gezdim anlamsız 😅 Beynimin çalışmadığını hissettikçe kahve içtim. Bol bol su içtim. İştahımın önüne geçmek pek mümkün olmasa da salatalık havuç gibi sebzeler yedim sürekli. Ben yaklaşık 4 kilo aldım ama sonraki süreçte o kiloyu verdim. Uzun oldu biraz fakat aşırı bağımlı biri olarak bıraktım ve hayatımda yaptığım en doğru şey buydu. O iğrenç sigara kokusu, bütün işleri aksatan 'dur bir sigara içeyim de öyle yaparım' düşüncesi, sinemada film izleyememe, otobüs/uçak yolculuklarında rahatsızlık hali, kışın buz gibi havada dışarda oturma, yediğin her şeyin aynı tada sahip olması... Hepsinden kurtuldum.  

Ben bırakırken nikotin sakızı çok etkili olmuştu birkaç gün çiğneyim sonra şekersiz sakıza dönmüştüm ve canım istediğinde dişlerimi fırçalıyordum rahatlatıyordu 

2021 yılbaşı gecesi saat 12 olmadan son sigaramı içip 2022 ye tertemiz bir başlangıç yapmistim. eşim de benimle birlikte bıraktı.ben günde 2 paket sigara içen birisiydim. ilk 3 Ay baya zor geçti. ağlama krizleri mi dersin ,el ayak titremesi mi dersin, sinir mi dersin 😄o durumlarda kendimi dışarı attim yürüdüm de yurudum. geceyse duşa girdim. fayanslari diş fircasiyla fircaladim falan😄😄sonra yavaş yavaş krizler azaldı yerine rahat nefes alma ,sigara kokmamanin verdiği o mutluluk geldi. nefes rahatlayinca beyin de rahatladı sanirim unuttum gitti. simdi düşünüyorum da yahu nasıl içmişim ben bunu senelerceee😔yolda yanımdan geçen biri içse bile kokusundan rahatsız oluyorum. size tavsiyem kendinizi çok kasmayın. beyninize sigara bırakmak kilo aldırır vs gibi sinyaller gondermeyin. havuç kemirin çubuk kraker kemirin. 🌻🫶 

Atomic Habits kitabını okumanı öneririm, 6 yıllık içici olarak benim çat diye bir anlık karar alarak bırakmama yardımcı oldu. 

YouTube da sigarayı bırakma belgeseli var bilinçaltı yöntemi ile bıraktırıyor. 1 saatlik bir video. onu denerseniz yeme isteğiniz olmaz 

Sigara benim de lanetim 🥲 o kadar kilo verdim bir şu zıkkımı bırakamadım çok kızıyorum kendime 🤦‍♀️ 

Banu lütfen dediğim belgeseli bir izle. Bir şey kaybetmezsin ama belki sigarayı bırakırsın 

Bildirimi görünce bir şeyi yazmadığımı fark ettim. Bırakacak olanlar ve bırakanlar, asla ama asla "Bir tane içeyim ne olacak ki, sonra yine içmem." ya da "Sadece alkol alırken içerim ya..." ya da "Kahvaltıdan sonra kahveyle, günde bir tane içerim." demeyin. Bütün çaba sıfırlanıyor ve kendinizi tekrar paket alırken buluyorsunuz. Daha önceki bırakma çalışmalarımda hep bu hatayı yaptım. Bir nefes çekince hooop tekrar sigara😑  

sakız 

Hastanede sigara bırakma poliklinik başvurun mutlaka .. ilaç veriyorlar 

@sahinenginozgun çok yaratıcı gerçekten 😅 

Jaankat vozolden nefret ediyorum çok nargile gibi geliyor nargileden de nefret ederim ama sigara.. asla bırakamıyorum zaten dudak tiryakiliğimden bişeyler yiyorum habire biliyorum psikolojik yani 

Rpcmll nerden edinebilirim 

İKİ ŞEKERLİ, izleyeceğim mutlaka teşekkür ederim 🙏 

Emrah zaten stajyer bir diş hekimi olarak sürekli fırçalıyorum dişlerimi listerine siz gezemiyorum ama nikotin sakızı pek etki etmedi bana :( 

Müteferriç ne güzel bırakmışsınız ben o kadar rahatsızım ki aslında o kadar hastalarıma içmeyin diyorum kendim duramıyorum imamın dediğini yap yaptığını yapma misali… yanımda içen biri olunca koyu bi sohbette asssla dayanamıyorum bişeyler kemirmek istemiyorum hele havuç kraker hiç sevdiğim şeyler değil ama denerim şayet işe yarıyorsa her yolu denerim umarım ben de böyle olabilirim 🙏🏻 

Alperlifter tadı daha hoşuma gidiyo diye sakızla sigara içen bi ruh hastasıyım 🥲