|
Я из тех, кто не может без завтрака. Уже больше трёх лет, мой завтрак практически одинаков: каша, творог, йогурт и кофе. В общем количестве дневного КБЖУ, это около 30%. В последний год добавил арахисовую пасту. Даже на сушке и наборе завтрак практически не менялся, регулирую только количество углеводов. В среднем: 80г каши, 100г обезжиренного творога, 120г обезжиренного протеинового творога, 35г арахисовой пасты и две чашки кофе.
|
2412 kcal
|
Fat: 78.13g | Prot: 188.59g | Carbs: 214.54g.
Breakfast: Кофе (из Молотых Зерен), ВкусВилл Творог Обезжиренный 0,3%, DopDrops Арахисовая Паста без Сахара, Геркулес Геркулес Традиционный, Venn's Греческий Йогурт Натуральный без Сахара. Lunch: Дело Вкуса Щи из Свежей Капусты, с Мясом и со Сметаной, Табрис Куриная Грудка на Гриле. Dinner: Картофель Отварной, Петелинка Куриная Грудка без Кожи, SPAR Овощи Запечённые. Snacks/Other: DopDrops Паста Ореховая Натуральная Шоко Пинат Баттер, Малина, Сады Придонья Сок Яблоко Вишня, Boombar Протеиновый Батончик Малиновый Чизкейк, Bombbar Протеиновый Батончик Мёд. more...
|
|
 Comments
У меня уже много лет почти такой же завтрак. Редко меняю и всегда возвращаюсь к творогу и каше. А что за протеиновый творог не представляю даже 😅 творог же по определению протеиновый
28 Aug 23 by member: penelopa1980
|
penelopa1980 творог обезжиренный)) что-то допустил описку🤷🏼♂️ кончено это об йогурте, он протеиновый
28 Aug 23 by member: MPSt
|
Ясно 😅 а я подумала это какая-то новинка уже интересная
28 Aug 23 by member: penelopa1980
|
Одни углеводы с утра ( обезжиренные молочные продукты это молочный сахар в основгом). Я с утра без овощей (300 гр)и отварного мяса (70 гр) или яиц день начать не могу.
28 Aug 23 by member: Елена 0373
|
утром просыпаюсь всегда голодная. как вспомню эту ересь с пищевыми окнами и интервальным голоданием, так вздрогну.... какой херотой только не страдала. завтрак непременно, но одно и то же не смогла бы есть изо дня в день)
29 Aug 23 by member: Марья__Моревна
|
Скажите пожалуйста, вы с тренером занимаетесь ? Есть его или ваша страничка в Инстаграмм и телеграмм ?
29 Aug 23 by member: natandcat2019
|
А обед , ужин что как правило ? Сколько белка ? И пьете ли добавки какие ?
29 Aug 23 by member: natandcat2019
|
natandcat2019 на обед различные супы и примерно 100г куриной грудки на гриле. В таком виде она остается сочной, мне нравится. В периоды набора что-нибудь добавляю. На ужин приходится обычно всё, что не доел из дневного рациона. Как правило салат, индейка или курица, а на гарнир, что-то на выбор: гречка, картошка, макароны. Это ОЧЕНЬ кратко по рациону))
29 Aug 23 by member: MPSt
|
natandicat2019 занимаюсь с тренером. С ним определяли и рацион, и программы тренировок. Вот его инста, возможно увидите с чего начинался мой путь))
https://instagram.com/ssagovskiy?igshid=MzRlODBiNWFlZA==
29 Aug 23 by member: MPSt
|
Из добавок креатин и по сезону витамины, Омега3
29 Aug 23 by member: MPSt
|
Добрый вечер !Лучше не ссылки на инстаграмм ставьте, а напишите ники в инсте.
29 Aug 23 by member: Елена 0373
|
Елена0373 вот ник тренера в инсте Ssagovskiy
29 Aug 23 by member: MPSt
|
Спасибо за ответ ) в пришли к потрясающей форме .
30 Aug 23 by member: natandcat2019
|
Нашла вашего тренера , посмотрела ролик )))
Вы большой молодец и очень вдохновили .
Еще и Москва территориально ?)
30 Aug 23 by member: natandcat2019
|
Павел вы дистанционно тренировались ?
30 Aug 23 by member: natandcat2019
|
natandcat2019 программу для меня он составлял дистанционно, но пару раз в месяц делали совместные тренировки, чтобы подкорректировать технику
30 Aug 23 by member: MPSt
|
Спасибо за обратную связь ) удачи , вы действительно пример )))
30 Aug 23 by member: natandcat2019
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
|