|
На скільки ккал потрібно їсти в день при вазі 66 кг, 168 см? Якщо спалюєш в день~500 кал
Діліться вашим досвідом, будь ласка🙏
|
2540 kcal
|
Fat: 109.77g | Prot: 69.10g | Carbs: 290.83g.
Breakfast: Абрикос, Flora Лохина , Комо Сир Традиційний, Добров Ковбаса Напівкопчена Дрогобицька, Яготинське Масло Сливочное 73%, Хлеб Черный. Lunch: Ласунка Мороженое Гран-При с Какао, Наша Ряба Гомілка, Цархліб Хліб Дарницький, Зеленый Борщ, Сахар, Абрикос. Dinner: Комо Сир Традиційний, Руна Соус Кетча, Добров Ковбаса Напівкопчена Дрогобицька, Королівський Смак Майонез 67%, Цархліб Лаваш Класичний, Garage Пиво. more...
|
|
 Comments
10 x вес (кг) + 6,25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161 / проста формула;
(10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161) x A. / складна формула
А - активність протягом дня.
Средня активність: A = 1,55
30 Jul 23 by member: alyushkam
|
Якщо врахувати дефіцит на ±200ккал, вам потрібно вдень 2000. Якщо активнімть слабка, то 2000-без дефіциту. Врахувала вік 24, Вашого не знаю , просто догадка з ніку 😅. Але за рік змінюються лише 5 ккал. Молодша - добавляєте; старша за 24 - віднімаєте.
30 Jul 23 by member: alyushkam
|
У сенсі спалюєте за день 500 калорій? То ви активність лише рахуєте! Калорії спалюются постійно, це енергія яку витрачає організм на роботу, на дихання, то перетравлювальний процес! У вас не вірна інформація взагалі. Запам'ятайте що калорії "спалюются" ЗАВЖДИ!
30 Jul 23 by member: tk_writer
|
@tk_writer так, вибачте, неправильно висловилась) активність в день на apple watch~500 кал
30 Jul 23 by member: Danja247
|
Пораджу вам від себе. Моя вага стояла довго, хоча я рахувала , тренувалася . Потім я знайшла онлайн калькулятор кбжу. Це дуже легко . Пропишіть там усі ваші дані і відніміть від усього 10%. Дуже важливо контролювати жири та білки . Їх дуже легко перебрати . І намагайтеся ходити 10 км. Все індивідуально, проте мені це підійшло ідеально . Будьте щасливі 🌷
30 Jul 23 by member: ViktoriiaZ777
|
рахувати тиждень все що їсти. важити і рахувати.
потім відняти 10% і слідкувати що відбувається.
кожна людина індивідуальна, тому ці формули та підрахунки інших то слабкі орієнтири
30 Jul 23 by member: Ggrehov
|
Я посчитала что без активности при росте 168 и 62 кг я трачу ~ 1370 ккал в день.
Поставила дефицит -200
И того ем на 1100-1200 + тренировки.
30 Jul 23 by member: dashiki2
|
подсчитайте на калькуляторе калорий , или сделайте как ниже сказали запишите сколько вы ешьте и отнимите 10 лучше 20%
30 Jul 23 by member: Anna7270
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
Danja247's Weight History
|