radistkakate60's Journal, 06 Jul 23

мотивація, і кожного вона своя😉 

Из последнего - есть по интервальному графику.  

Есть сбалансированно, только по голоду,на свою адекватную калорийность 

Если через две недели срываетесь может быть несколько причин (если обобщить. 1. Вы ошибочно думаете, что питаетесь «правильно» а на самом деле сильно недоедаете чего-то по макро и микронутриентам. 2. Вы снимаете стресс едой и это психологическая защита. В таком случае нужно найти другой способ бороться со стрессом 

лучше питаться 3 раза полноценно без перекусов. я завтракаю на 500 к, иногда на 600. потом долго не хочется есть , снова обед на 400-500 как и легкий белковый ужин. я на свои 1350-1400кк наедаюсь и вкусно ем. за месяц ушло 3,3 кг. дифицит у каждого свой , высчитайте по калькулятору похудения в интернете  

Спасибо всем ! Попробую 😘 

И только Иисус поможет пройти всё и идти дальше так, как по кайфу) Слава Богу! За лёгкие дни и ясные решения дел) 

Я вам раджу тиждень їсти, як зазвичай, не обмежувати себе. Але записувати все в калоріях☝🏻Через тиждень вирахувати середнє арифметичне, скільки саме вам треба їсти, щоб не худнути і не повніти (бо в інтернеті пишуть ~1300 ккал для всіх, не залежно від способу життя, обміну речовин тощо)! А потім робити дефіцит десь 10% від СВОЄЇ ДОБОВОЇ НОРМИ. І не буде стресу🤗 Навіть смачняшки можна вписати в калораж кожного дня! Головне — білкову норму наїдати (min 1.2 гр на 1 кг вашої ваги). 

3 года без проблем. Иногда отхожу, потом возвращаюсь. Проще контролировать ситуацию с подсчетом. Это не сложно 

Мышление И пищевые привычки и ценность Сбалансированное питание(кбжу) Занятия спортом Наблюдения, коррекци Я вот трачу много, и мне важно быть не голодной! Прошлую неделю минимум на 2000ккал ела в день, но тратила чуть больше+- иногда меньше; Кончено баланс, раз в неделю чит дэй ешь зоть на 3000, каждый день я и кофе пью и что-то вкусное могу съесть, сахар не ем давно, но с утра овсяноладушки с медом ем и в течении дня горький шоколад(люблю очень горький) И даже пару чашек лате/капучино; тут не загонится в крайности; Когда я решила не есть сладкое вообще и даже там 1-2 бубличка или 1 печеньку в день: то меня на 2 недели хватило😅😅; Когда дефицит тоже больше 300-400- жрать хочется по ночам, тоже хватило на 1,5мес но с чит днем раз в неделю… И потом я неделю если на 2000+ и похудела; Теперь стараюс 1800-2000+ кушать; Заметика Когда завтрак не наел 450-500 ккал,нп обед меньше 600-700- нще два дня жор🤷‍♂️ поэтому слежу что бы кушать 3-4 раза в день с большими перерывами в 4-5(6) часов но норм так 🤌🏻 Что б дожать оте кг парочку еще, я подключила больше кардио, еду не убираю и не понижаю ккал, но ощущаю мне углеводов теперь больше надо и сон по лучше; 

Я не знаю сколкьо вы тратите, но обменка ~1300-1600 у средней женщины, 5-7к шагов то 200-250 ккал, в среднем, итого 1700-1800 более менее минимальный ккалораж; проверяла по разному, формула тут норм рск расчитывает, можете посчитать! Ибо я считала сколько мне жиров, углей, белков надо кушать и сколько это будет в ккал; и приложение ккал примерно столько показывает а баланс кбжу суть друглй; так же застила что в дни когжа много жира белка и углеводов ем- на утро вес ниже, сон хороший - тоже ниже😅 Но вы бы недельку на загрузке углеводами побудьте по 1800-2000 хотя бы кушайте, потом возвращайтесь) но набирайте не булочками 

stasshef Аминь. Я с вами согласна, с Богом возможно все.  

Питання в мотивації. Схоже Вам не дуже то і треба терміново худнути. У мене так було. Типу і треба, а як замовимо піцу,то ніби і так норм і "скільки того життя" і ще куча всього,чому дозволяла собі їсти зайве.  

1. Чит мил раз в неделю. Тогда Вам легче станет держать питание, зная что в конце недели ждёт награда 😋🥐🍔🍦 2. Найти свой личный способ снятия стресса не посредством еды, а каким нибудь другим образом. Тут только Вы знаете что может помочь: 🏋️‍♀️ 👩‍❤️‍👨 🥃 😁 на выбор 💁‍♀️ 

Перезагрузити шкт - очистити кишківник і день-два не поїсти взагалі, потім почати їсти вже змінений раціон з очищеними рецепторами. Переноситься легше, ніж сходу сісти на дієту і кількість калорій стару з’їсти досить важко після цього Повторювати раз на два тижні розгрузочний день 

посчитать правильно калорийность. не по формуле, а по факту. отнять 10% и худеть. если увеличили нагрузку - соответственно чуть поднимаем калорийность, чтоб дефицит был 10%. медленно, но уверенно худеется. раз в 2-3 месяца выходите на поддержку на 2-3 недели. и никаких чудес 

Те ж саме ( 

последний приём пищи должен быть более насыщен полезными жирами.Что бы до утра не срываться ни на какие перекусы. Первый приём пищи , только при ощущении сильного голода, а не потому что "нада". Следующий приём пищи через 4 часа, это идеально🤗💜 

Прежде всего нужно понимать для чего все это вам нужно. Если хотите быть здоровой. То это только сыроедение или фруктоедение . П эти все ваши диеты этот переливание воды.. Начните убирать пищу животного происхождения и посмотрите что будет с вашим организмом. Потом сладкое и мучное. Как минимум будете здоровы, кожа будет чистой и подтянутой не будете болеть. И много всего хорошего с вами будет происходить. И не нужно ни каких чисток и голода на фруктах можно есть сколько влезет) 

Не слушайте тех, кто говорит про то, чтобы убрать пищу животного происхождения. Была вегетарианкой больше 10 лет и получила проблемы, с которыми до сих пор разбираюсь. И ладно если лактовегетарианство, там с трудом, но возможно выстроить хоть какое-то подобие правильного питания, но вот все остальное приведет вас в лучшем случае к врачу. Особенно через 6-8 лет, когда закончатся запасы витамина В12 (интересная конечно форма натурального питания, при которой ты зависишь от препаратов). А вообще лучший способ не срываться - найти хобби, где будет все внимание и которое будет приносить удовольствие, которое иначе мы пытаемся получить из еды.