Pannie26's Journal, 09 Jul 15

Vul je echt alles in wat je eet, want zoals ik het zie eet je maar 1100 cal per dag en dat is echt te weinig. Als je te weinig calorieen eet dan gaat je lichaam in spaarstand. Wat heel belangrijk is is voldoende water drinken (2 liter per dag) misschien is het een idee om neer te zetten wat je eet want dat kunnen wij niet zien.  

Bedankt voor je reactie. Jammer dat je niet bij andere in hun dagboek kan kijken. ik zet er echt alles in. Gister denk ik niet heel nauwkeurig qua grammen. Vandaag doe ik dat wel. Ik ga proberen om mijn calorieën wat hoger te krijgen met groente en fruit. Of nog andere tips? 

wat eet je dan op een dag? Je mag het ook in een pb doen hoor ;) Het kan een idee zijn om 6 x per dag te eten kleine porties waardoor je verbranding op gang blijft. Niet opgeven hoor :) 

wat ik op een dag ongeveer eet. Ontbijt: 25 gram havermout met 100ml magere melk (papje) daarbij 15 gram lijnzaad een appel, theelepel honing en kaneel. Lunch: 3 wortels gedipt in hummus avond eten: maaltijdsalade met tonijn, gemengde jonge bladsla, bleekselderij, komkommer, tomaat en dressing van 2 eetlepels magere kwark klein beetje mayo en verse citroensap drinken: 2 liter water. vandaag ontbijt: 100gram magere kwark met 15 gram havermout en lijnzaad 2 theelepels kaneel en 1 theelepel honing lunch: overige salade van gister (20 gram ofzo) en een nectarine avond eten: sperziebonenschotel: zelfgemaakte aardappel puree met 400 gramsperziebonen,halve paprika,1 ui,40 gram hamblokjes, beetje paneermeel. hiervan 4 opscheplepels gepakt. ik wissel het ontbijt vaak af tussen kwark of melk met havermout. en probeer fruit erbij te eten. Ik ben benieuwd of er tips hierbij komen.  

Zo te lezen eet je te weinig! Een lunch van 3 wortels met hummus is niet voldoende. Ik denk dat jouw lichaam in "de hongerstand" is gaan staan, waardoor je juist niet af valt. Wortels met hummus is meer een tussendoortje. Ook jouw diner heeft weinig voedingsstoffen. Probeer je meer te verdiepen in de juiste koolhydraten, eiwitten en proteïnen. En ga bovendien geregeld bewegen! Beweging in combinatie met goede voeding zorgt voor een daling in jouw gewicht! Succes! 

Het gaat fout met jouw diner. Skip de aardappels en hamblokjes, en verklein de portie.  

Hoi Marcel, Dat avond eten gebeurd 1 x in de twee weken dat ik zo iets eet. Meestal eet ik veel groente met wat vlees of vis en eet zelde aardappels. Maar ik zal vaker mijn eet logboek er neer zetten en hopelijk ook logboeken van andere kunnen lezen voor ideeën. Bedankt voor jullie reacties.  

Ik kan niet zien hoe je maaltijden zijn verdeeld. Maar het lijkt inderdaad dat je te weinig eet en dus te weinig binnen krijgt. Als je wilt afvallen zou ik ongeveer 200 tot max 400 kcal lager gaan zitten dan je benodigd bent. Probeer de dag in te delen met 6 maaltijden, om de 2 a 3 uur iets eten. Dit valt goed op te lossen met fruit/crackers of een shake met havermout. Succes met het afvallen!  

Ik sluit me aan bij Nephew20, Gonnie45 en Mieke 67. Bereken wat je nodig hebt voor je huidige gewicht, lengte, leeftijd en activiteit. (op de website kun je dat onderaan je voedingslog doen, door op link "Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid instellen" te klikken en dan tussen de 200 en 500 calorieen er onder te gaan zitten. Als je iedere dag 500 calorieen meer uit geeft dan je inneemt verlies je een pond per week, is de vuistregel. Als je daar (te ver) onder zit dan gaat je lichaam spierweefsel opbranden om aan z'n energie te komen en die spieren heb je nu net nodig om actief mee te blijven. Je lichaam kan maar zo veel vet per dag verbranden omdat het een intensief proces is. richt je dus op de lange adem zou ik aanraden. En beweeg er goed veel bij, hoe beter je spieren ontwikkeld zijn hoe meer energie je uit kunt geven... en dat betekent helemaal niet dat je een spierbonk hoeft te zijn. 

Bedankt voor jullie reacties. Ik geloof wel dat ik te weinig eet. Dit ga ik bijstellen door wat meer groente of fruit tussen door te pakken. Ik weet dat sporte erbij hoort maar ik ben niet zo sportief aangelegd. Ik deed eerst fitnesse maar nu ik verhuisd ben doe ik dat niet meer omdat de sportschool hier veel te duur is. Ik probeer zelf thuis op de crosstrainer te gaan maar ben totaal niet gemotiveerd en vind fietsen zoiezo al niks. Nu van fysio veel gewicht oefeningen gekregen voor mijn nek en schouders dus daar wel mee aan de slag. Nog maald bedankt voor al jullie tips en reacties erg fijn!  

Kan me voorstellen hoor, maar sporten hoeft niet altijd keihard werken te zijn. een uur wandelen of fietsen is ook al erg goed voor je en helpt flink met verbranden als je het een gewoonte maakt. Maar als je geen activiteit hebt die je leuk vind dan is het wat lastiger, de truc is iets te vinden dat je aanstaat natuurlijk. Ik luister audiobooks als ik sport, dan verveel ik me niet. Maar klinkt alsof die fysio oefeningen ook al flink werk zijn. 

De spaarstand is een vervelend iets. Dit wil niet persé zeggen dat je té weinig eet. Het betekent dat je te weinig voedingstoffen van alle categorieën binnen krijgt. Als je verspreid over de dag kleine beetjes van alle voedingstoffen eet, ben je vaak al weer uit de spaarstamd en kun je verder gaan met afvallen. De voedingsstoffen zijn: Eiwitten, Koolhydraten, Vetten, Mineralen, Water en Vitamines. Ook zijn veel vezels belangrijk want dit bevordert je darmperistaltiek (de stoelgang). Als je bijv. 1 olijf eet heb je al genoeg aan mineralen voor de dag. Hoop dat je er iets mee kunt, ook wat de andere hebben vertelt. Grt.lynn 

je hebt wel _iets_ meer mineralen nodig dan dat :) 100g olijven = 6% magnesium en 10% calcium. Maar buiten dat, helemaal mee eens  

Oke bedankt. Ik weet alleen niet goed hoeveel je nodig hebt aan alle voedingsstoffen per dag.. ik ga een afspraak maken met een diëtiste zodat die mee kan kijken naar mijn voeding. Dankjewel!  

je kunt ook hier kijken (bijvoorbeeld): http://nutritiondata.self.com/tools/calories-burned, maar gebruik het natuurlijk alleen als indicatie. geeft wel mooi aan hoeveel vezels en mineralen je nodig hebt. helaas komt het wel altijd neer op groene groentes, melk producten of iets met bot (gedroogde sardines oid), en voldoende fruit. maar goed idee om met dietist te spreken en te kijken wat die zegt.