|
Позади долгих 4 месяца набора МЫШЕЧНОЙ МАССЫ
На весах +10 кг
+9 см в объёме бёдер
+5 см в талии
Сегодня начался новый этап СУШКА
Сколько он продлиться? Не знаю🤷🏼♀️ Будем смотреть по моей форме. И да, я работаю не одна. У меня тоже есть замечательный тренер.
Многим интересно, что же я буду кушать и как тренироваться. Так что тут будет небольшое #РЕАЛИТИ_ШОУ
Правила моей СУШКИ
🍕 200-50 гр сухой крупы в день. Количество варьируется от дня недели. В какой-то день 200 гр, в другой 50.
Съесть их надо до 18:00, распределяя в течении дня.
🍕 500 гр курицы, мяса или рыбы в день. Также в сыром виде взвешиваю.
🍕Много овощей: огурцы, помидоры, зеленушка.
🍕 2-3 литра воды.
🍕В дни тренировок 1 пачка творога.
🍕Кофе пью на растительном молоке.
Нравится миндальное из Самоката.
Программа тренировок пока не поменялась.
💪🏻4 силовых в неделю
💪🏻1 тренировка- бокс ( это для души)
💪🏻 45 минут кардио в дни тренировок, а в дни отдыха просто стараюсь больше двигаться.
Психологический настрой 💯
|
63 kg
Lost so far: 0 kg.
Still to go: 10 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
1045 kcal
|
Fat: 50.21g | Prot: 101.65g | Carbs: 44.53g.
Breakfast: Жареное Яйцо, Самокат Кокосовое Молоко, Золотая семечка Растительное Масло, Жареное Яйцо. Lunch: Экоптица Куриная Грудка, Гречка. more...
|
Gaining 0.4 kg a Week
|