ebrukaracan06's Journal, 07 May 23

Bol proteinli bir gün kapanışı gayet iyi 👌🏻 

Teşekkür ederim 🙂 

Fazla protein alımı vücutta yağlanma yapar diye duydum. 

Fazla kalori alımı hangi türden olursa olsun kilo yapar hocam önemli olan kalori açığı hatta sonra araştırmalarda protein oranı yüksek beslenmelerde yağ kaybı gözlenmedi daha fazla tabi bu uçuk derecelerde değil sadece proteinli ürünlerin sindiriminde vücut daha fazla kalori yakıyor  

Tabi bu karbonhidrat ve yağı keselim sadece proteinli şeyler yiyelim anlamına gelmiyor  

Ben açık falan anlamıyorum yardımcı olurmusunuz bu paylaştığım normalmi 

Şöyle kısaca özet geçeyim kalori açığı denilen şey senin günlük vücudunun yaşamsal faliyetlerini sürdürdüğü süre boyunca (uyumak, organların işlevlerini yerine getirmesi, oturduğunuz ayakta durduğunuz günlük ortalama hareketleriniz vs dahil) harcadığı enerjinin altında bir kalori alımı yaparak (buna ek olarak fiziksel aktiviteler ekleyerek kalori açığına destekte olabilirsiniz) vücudun ihtiyacı olan enerji için besinlerin sindirimi ve vücuttaki yağlara yönelmesini sağlamak için yapılan şeye deniyor. Örnek olarak sizin günlük kalori ihtiyacınız 3000 kalori diyelim siz de sağlıklı bir şekilde kilo vermek için 2500 kalori alarak 500 kalorilik bir açık oluşturup eksik kalan kaloriyi vücut yağlarınızdan temin etmesi için vücudu yönlendiriyorsunuz. Bu günlük kalori ihtiyacınızı diyetisyen aracılığıyla veya internette bazı hesaplamak yöntemleri ile hesaplayabilir ona göre en uygun oranı yine zamanla deneyerek bulabilirsiniz çok daha fazla detay var fakat buradan o kadar çok şeyi anlatmak zor (Okuyan arkadaşlardan bilgi sahibi olanlar yanlış telaffuz ettiğim noktalar varsa düzeltebilirler) 

Anladım diyetisyen 1600 kaloriyle başlattı bazı nedenlerden dolayı diyetisyene devam edemedim 1100 kalori ben devam edeyim  

Diyetisyen 1600 kilo verme için başlattıysa normalde zaten bazal metabolizman 2000 dir 400 kalori açık vererek 1600 kalorilik liste oluşturmuştur. Sen diyetisyenin belirlediğini aşmadan bir süre devam et ilerleme yoksa bir miktar daha kısıtlarsın öyle denersin tekrar