|
Девочки, подскажите как самостоятельно ягодицы накачать? Какие тренировки стоит делать, как часто.
|
 Comments
11 Mar 23 by member: N.Shy_
|
выпады назад с блинами
выпады вперёд с гантелями
приседания в смите
румынская тяга
на четвереньках отвод ног наверх поочередно согнув в коленях
11 Mar 23 by member: ЕвгенияБог
|
Приседы,только правильно,чтоб движение шло от ягодицы,тогда будет толк.
11 Mar 23 by member: DaryaDreer
|
Наклоны со штангой, выпады со штангой, болгарские выпады, жим платформы с ягодичной позиции, ягодичный мост, румынская тяга.Присед - базовое упражнение, квадры тоже будут сильно расти
11 Mar 23 by member: Kattywei
|
Базовые упражнения: тазодоминантные приседания и выпады (у выпадов много вариаций), тяга сумо, гиперэкстензия, жопомахи, ягодичный мост
11 Mar 23 by member: marusska74
|
Sasory, стульчик у стены ноги качает, а не жопку
11 Mar 23 by member: marusska74
|
Начинать лучше с тяжелой базы: приседания, тяги, заканчивать изоляцией, жопомахи, ягодичный мост, чтобы накачать жопу надо есть с профицитом калорий и успевать восстанавливаться после трень, по частоте примерно 1 раз в неделю попу качать, ну и нужна прогрессия нагрузки (увеличение рабочих весов, количества подходов, повторений или времени под нагрузкой)
11 Mar 23 by member: marusska74
|
Поправка* если имеется избыточный вес или % жира в теле, и тело не тренированное, накачать можно и на дефиците
11 Mar 23 by member: marusska74
|
Приседайте, раз 50*3 подхода и будет вам счастье😇
11 Mar 23 by member: ИннаГра
|
выпады и приседания не делай - это коленнодоминантные упражнения, ноги только раскачаешь
11 Mar 23 by member: karina.honor8a
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
Polibiruk's Weight History
|