|
ALASAN KENAPA MAKAN DIBAWAH BMR ADALAH BUNUH DIRI PERLAHAN
oleh Najip. A. Munajat
Sudah umum jika orang yang diet berdasarkan keilmuan, pasti pernah denger kalau BMR itu batas kalori minimal untuk organ kita berfungsi.
Saya akan beri contoh, saya memiliki BMR sekitar 1600kcal. Berikut estimasi pembagian kalori ke beberapa organ penting dan organ lainnya di tubuh saya:
- Otak: sekitar 320 kalori (20% dari total BMR)
- Jantung: sekitar 112 kalori (7% dari total BMR)
- Hati: sekitar 432 kalori (27% dari total BMR)
- Ginjal: sekitar 160 kalori (10% dari total BMR)
- Otot: sekitar 288 kalori (18% dari total BMR)
- Organ lain: sekitar 288 kalori (18% dari total BMR)
Kebayang kan? kenapa makan dibawah BMR sekalipun kita punya cadangan lemak di tubuh bisa menyebabkan aneka penyakit.
Gimana gak fokus coba? Otaknya aja kurang dikasih asupan, kerusakan otak menanti.
Gimana gak anemia coba, organ yang memproduksi sel darah merah kurang berfungsi
Belum bakal keluar keluhan organ lain. Belum termasuk organ lain seperti kulit, akibatnya ya muncul jerawatan, kulit kusam, dll.
Belum hal lain seperti berhenti haid, susah BAB, dan masih banyak lagi. Yang lebih ngeri kalau sudah gagal jantung. Mau? Mudah-mudahan gak ada yang mau ya.
STOP MAKAN SEDIKIT! Jangan sampai kurang gizi ya. Bukan cuma kerusakan organ, tapi maut menanti.
Semoga bermanfaat, dari saya mantan pengkonsumsi 500kcal/hari di tahun 2015, dan 1400kcal di tahun 2017 yang dulu butuh 2 tahun untuk pemulihan kesehatan.
Kalau mau belajar bareng dari berbagai sumber medis (saya belum jadi coach), boleh DM IG saya, username-nya ada di profil FS saya.
Sumber medis yang dapat dipertanggung jawabkan:
- Harris JA, Benedict FG. A Biometric Study of Basal Metabolism in Man. Proc Natl Acad Sci U S A. 1918 Nov;4(12):370-3.
- Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, Scott BJ, Daugherty SA, Koh YO. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr. 1990 Feb;51(2):241-7.
- Katch V, McArdle WD, Katch FI. Exercise Physiology: Nutrition, Energy, and Human Performance. 8th ed. Philadelphia, PA: Wolters Kluwer Health/Lippincott Williams & Wilkins; 2015.
- Wang Z, Deurenberg P, Wang W, Pietrobelli A, Baumgartner RN, Heymsfield SB. Hydration of fat-free body mass: review and critique of a classic body-composition constant. Am J Clin Nutr. 1999 Jul;70(1):5-12.
- Institute of Medicine (US) Subcommittee on Interpretation and Uses of Dietary Reference Intakes; Institute of Medicine (US) Standing Committee on the Scientific Evaluation of Dietary Reference Intakes. DRI, Dietary Reference Intakes: The Essential Guide to Nutrient Requirements. National Academies Press (US); 2006.
View Diet Calendar, 25 February 2023:
|
2400 kcal
|
Fat: 58.98g | Prot: 163.53g | Carbs: 308.14g.
Breakfast: Kacang Sangrai Kering (dengan Garam), Daun Bawang, Healthi Ayam Suwir, B.J. Bawang Merah Goreng, Cahkwe, Dada Ayam (Panggang Oven, Bebas Lemak, Iris), Quaker Instant Oatmeal, Psyllium Husk. Lunch: Fortune Minyak Goreng, Cilok, KFC Sayap Original, Nasi Merah. Dinner: Muscle First Pro Whey 100 Coklat, Muscle First Pro Creatine, Muscle First Pro Isolate. Snacks/Other: Air Kelapa, Nasi Merah, Rose Brand Tepung Tapioka, Tahu, Nasi Merah. more...
|
|