|
ALASAN KENAPA MAKAN DIBAWAH BMR ADALAH BUNUH DIRI PERLAHAN
oleh Najip. A. Munajat
Sudah umum jika orang yang diet berdasarkan keilmuan, pasti pernah denger kalau BMR itu batas kalori minimal untuk organ kita berfungsi.
Saya akan beri contoh, saya memiliki BMR sekitar 1600kcal. Berikut estimasi pembagian kalori ke beberapa organ penting dan organ lainnya di tubuh saya:
- Otak: sekitar 320 kalori (20% dari total BMR)
- Jantung: sekitar 112 kalori (7% dari total BMR)
- Hati: sekitar 432 kalori (27% dari total BMR)
- Ginjal: sekitar 160 kalori (10% dari total BMR)
- Otot: sekitar 288 kalori (18% dari total BMR)
- Organ lain: sekitar 288 kalori (18% dari total BMR)
Kebayang kan? kenapa makan dibawah BMR sekalipun kita punya cadangan lemak di tubuh bisa menyebabkan aneka penyakit.
Gimana gak fokus coba? Otaknya aja kurang dikasih asupan, kerusakan otak menanti.
Gimana gak anemia coba, organ yang memproduksi sel darah merah kurang berfungsi
Belum bakal keluar keluhan organ lain. Belum termasuk organ lain seperti kulit, akibatnya ya muncul jerawatan, kulit kusam, dll.
Belum hal lain seperti berhenti haid, susah BAB, dan masih banyak lagi. Yang lebih ngeri kalau sudah gagal jantung. Mau? Mudah-mudahan gak ada yang mau ya.
STOP MAKAN SEDIKIT! Jangan sampai kurang gizi ya. Bukan cuma kerusakan organ, tapi maut menanti.
Semoga bermanfaat, dari saya mantan pengkonsumsi 500kcal/hari di tahun 2015, dan 1400kcal di tahun 2017 yang dulu butuh 2 tahun untuk pemulihan kesehatan.
Kalau mau belajar bareng dari berbagai sumber medis (saya belum jadi coach), boleh DM IG saya, username-nya ada di profil FS saya.
Sumber medis yang dapat dipertanggung jawabkan:
- Harris JA, Benedict FG. A Biometric Study of Basal Metabolism in Man. Proc Natl Acad Sci U S A. 1918 Nov;4(12):370-3.
- Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, Scott BJ, Daugherty SA, Koh YO. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr. 1990 Feb;51(2):241-7.
- Katch V, McArdle WD, Katch FI. Exercise Physiology: Nutrition, Energy, and Human Performance. 8th ed. Philadelphia, PA: Wolters Kluwer Health/Lippincott Williams & Wilkins; 2015.
- Wang Z, Deurenberg P, Wang W, Pietrobelli A, Baumgartner RN, Heymsfield SB. Hydration of fat-free body mass: review and critique of a classic body-composition constant. Am J Clin Nutr. 1999 Jul;70(1):5-12.
- Institute of Medicine (US) Subcommittee on Interpretation and Uses of Dietary Reference Intakes; Institute of Medicine (US) Standing Committee on the Scientific Evaluation of Dietary Reference Intakes. DRI, Dietary Reference Intakes: The Essential Guide to Nutrient Requirements. National Academies Press (US); 2006.
View Diet Calendar, 25 February 2023:
|
2400 kcal
|
Fat: 58.98g | Prot: 163.53g | Carbs: 308.14g.
Breakfast: Kacang Sangrai Kering (dengan Garam), Daun Bawang, Healthi Ayam Suwir, B.J. Bawang Merah Goreng, Cahkwe, Dada Ayam (Panggang Oven, Bebas Lemak, Iris), Quaker Instant Oatmeal, Psyllium Husk. Lunch: Fortune Minyak Goreng, Cilok, KFC Sayap Original, Nasi Merah. Dinner: Muscle First Pro Whey 100 Coklat, Muscle First Pro Creatine, Muscle First Pro Isolate. Snacks/Other: Air Kelapa, Nasi Merah, Rose Brand Tepung Tapioka, Tahu, Nasi Merah. more...
|
|
41 to 60 of 100
 Comments
@isha_lestari❤️: mantap jadwal latihannya kak. aturan saya ada 2 kalau nentuin defkal. maksimal 500cal dibawah TDEE tapi wajib jangan nabrak dibawah BMR. Saya kira harusnya tdee kakak lebih lho kalau sampai 3-5x seminggu latihan. bisa 2000 or 2200 malah. Btw kalau pengen naik BMR, mulai pertimbangkan latihan beban kak. aerobic ttp ada di 1-2x seminggu. dan mulai belajar melacak lean mass & bf%.
25 Feb 23 by member: najip
|
@syahid.nurzain: Semoga bermanfaat ya kak! 🙏
25 Feb 23 by member: najip
|
@ny ibad: thx sudah bantu reply ya kak. 🤩💪🏼
25 Feb 23 by member: najip
|
ka info kalo ada grup diet aku mau masuk merasa sendirian🥲
25 Feb 23 by member: safitriay1402
|
@safi : saya belum ada grup diet untuk umum ya kak.
25 Feb 23 by member: najip
|
Maaf kak saya mau nanya, defisit kalori boleh dilakukan berbulan2 gak sih. Misalnya dah capai target BB. Tapi di area tertentu masih banyak lemaknya. Apakah tetalp defkal juga dg WO angkat beban?
25 Feb 23 by member: shelvi sabila
|
Baik bang terimakasih banyak, masukannya
25 Feb 23 by member: isha_lestari❤️
|
@shevi : batas defisit kalori yg tipis 100-200 dari tdee saja 3 bulan kak. Yg cut 500 itu bisa cuma 2 bulan. Tidak dianjurkeun ya kak.
25 Feb 23 by member: najip
|
@isha : sama-sama ya kak.
25 Feb 23 by member: najip
|
saya pernah 500kalori perhari terus kalo pengen naikin bmr nya gimana ya kak soalnya kalo makan banyak sedikit aja langsung bisa naik 3 sampe 5 kiloan butuh saran dong kak udah stres banget
25 Feb 23 by member: zidniiman
|
25 Feb 23 by member: zidniiman
|
dulu prnh makan di bawah bmr banget, udh makan di bawah bmr olahraganya gila2an, stlh itu rambut rontok sampe mau botak dan sampe darah tinggi,bodohnya aku dulu😌skrg untungnya udh tdk takut makan dan udh tau ilmunya, jgn takut makan guesss... tubuh kita berhak untuk mendapat nutrisi yg baik, asal kita defisit pst turun kok, jgn lupa mikro dan makro nutrie nya di perhatikan, jgn asal turun tp gizi jg hrs di perhatikan, gpp lambat krn mmg metabolisme tubuh org beda2, salam sehat kawan2🥰
25 Feb 23 by member: jameela df
|
@bang najip tp diaplikasi mau diinput ulang yg dipengaturan aktivitas kan dlu gk aktif krn gk pernah olahraga trus mau diganti sedikit aktif krn skrng aerobik 3-5x seminggu pas mau diinput ulang bmr naik jadi 1800 tp kalau dikalkulator tdee .. tdee 1700an n bmr 1500an ikut yg mana ya bang dikalkulator tdee atau diaplikasi ini gk usah diinput ulang aktivitasnya ?
25 Feb 23 by member: arshaka13
|
hampir seminggu makan dibawah BMR, bkn pengen cepet kurus. Tp gegara impaksi gigi bungsu susah makan/nelan. Merasa bersalah ama badan, mana jadwal operasi masih nanti rabu
25 Feb 23 by member: Listya Hadie
|
buset otak banyak juga bakar kalori ya... jadi yang banyak fikiran utang bisa cepet kurus tuh...wkkkkkkkkkk
25 Feb 23 by member: andrey andrian
|
Yg tau aplikasi utk menghitung bodyfat dong ??
25 Feb 23 by member: arshaka13
|
Takut Gendut Om, mending makan dikit cpt turun BB dan cpt langsing..
25 Feb 23 by member: Jeffry Sutrisno
|
Kebutuhn kalori 1800 tpi yg terpenuhi cuma -+700 gimana kak..
25 Feb 23 by member: Rindhiani
|
Kalau bisa makan banyak tapi badan masih singset & bugar, kenapa milih makan super sedikit ya, kurus engga, tersiksa batin, sakit pun menanti 🥴🥴🥴🥴🥴
25 Feb 23 by member: rhinnaf
|
mau tanya dong kk.
sy kebutuhan kalorinya 1700 dan sy makan cuma sekitar 1100 sampai 1200 apakah aman.,??
mohon ada hanya dong
25 Feb 23 by member: aminarasintan
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
|