|
ALASAN KENAPA MAKAN DIBAWAH BMR ADALAH BUNUH DIRI PERLAHAN
oleh Najip. A. Munajat
Sudah umum jika orang yang diet berdasarkan keilmuan, pasti pernah denger kalau BMR itu batas kalori minimal untuk organ kita berfungsi.
Saya akan beri contoh, saya memiliki BMR sekitar 1600kcal. Berikut estimasi pembagian kalori ke beberapa organ penting dan organ lainnya di tubuh saya:
- Otak: sekitar 320 kalori (20% dari total BMR)
- Jantung: sekitar 112 kalori (7% dari total BMR)
- Hati: sekitar 432 kalori (27% dari total BMR)
- Ginjal: sekitar 160 kalori (10% dari total BMR)
- Otot: sekitar 288 kalori (18% dari total BMR)
- Organ lain: sekitar 288 kalori (18% dari total BMR)
Kebayang kan? kenapa makan dibawah BMR sekalipun kita punya cadangan lemak di tubuh bisa menyebabkan aneka penyakit.
Gimana gak fokus coba? Otaknya aja kurang dikasih asupan, kerusakan otak menanti.
Gimana gak anemia coba, organ yang memproduksi sel darah merah kurang berfungsi
Belum bakal keluar keluhan organ lain. Belum termasuk organ lain seperti kulit, akibatnya ya muncul jerawatan, kulit kusam, dll.
Belum hal lain seperti berhenti haid, susah BAB, dan masih banyak lagi. Yang lebih ngeri kalau sudah gagal jantung. Mau? Mudah-mudahan gak ada yang mau ya.
STOP MAKAN SEDIKIT! Jangan sampai kurang gizi ya. Bukan cuma kerusakan organ, tapi maut menanti.
Semoga bermanfaat, dari saya mantan pengkonsumsi 500kcal/hari di tahun 2015, dan 1400kcal di tahun 2017 yang dulu butuh 2 tahun untuk pemulihan kesehatan.
Kalau mau belajar bareng dari berbagai sumber medis (saya belum jadi coach), boleh DM IG saya, username-nya ada di profil FS saya.
Sumber medis yang dapat dipertanggung jawabkan:
- Harris JA, Benedict FG. A Biometric Study of Basal Metabolism in Man. Proc Natl Acad Sci U S A. 1918 Nov;4(12):370-3.
- Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, Scott BJ, Daugherty SA, Koh YO. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr. 1990 Feb;51(2):241-7.
- Katch V, McArdle WD, Katch FI. Exercise Physiology: Nutrition, Energy, and Human Performance. 8th ed. Philadelphia, PA: Wolters Kluwer Health/Lippincott Williams & Wilkins; 2015.
- Wang Z, Deurenberg P, Wang W, Pietrobelli A, Baumgartner RN, Heymsfield SB. Hydration of fat-free body mass: review and critique of a classic body-composition constant. Am J Clin Nutr. 1999 Jul;70(1):5-12.
- Institute of Medicine (US) Subcommittee on Interpretation and Uses of Dietary Reference Intakes; Institute of Medicine (US) Standing Committee on the Scientific Evaluation of Dietary Reference Intakes. DRI, Dietary Reference Intakes: The Essential Guide to Nutrient Requirements. National Academies Press (US); 2006.
View Diet Calendar, 25 February 2023:
|
2400 kcal
|
Fat: 58.98g | Prot: 163.53g | Carbs: 308.14g.
Breakfast: Kacang Sangrai Kering (dengan Garam), Daun Bawang, Healthi Ayam Suwir, B.J. Bawang Merah Goreng, Cahkwe, Dada Ayam (Panggang Oven, Bebas Lemak, Iris), Quaker Instant Oatmeal, Psyllium Husk. Lunch: Fortune Minyak Goreng, Cilok, KFC Sayap Original, Nasi Merah. Dinner: Muscle First Pro Whey 100 Coklat, Muscle First Pro Creatine, Muscle First Pro Isolate. Snacks/Other: Air Kelapa, Nasi Merah, Rose Brand Tepung Tapioka, Tahu, Nasi Merah. more...
|
|
21 to 40 of 100
 Comments
kak nanya lagi dong ... di aplikasi fs aku kan diaktivitas aku input jarang ya krn dlu gk olahraga cmn pekerjaan rumahtngga ... sekarang pekerjaan rmhtangga n aerobik 3-5x seminggu ... diaktivitas diganti gk kalau aku ganti otomatis BMR ku naik dari 1500 ke 1800 ?
24 Feb 23 by member: arshaka13
|
nyata nya masih banyak teman2 di FS yg berpacu sama timbangan. Sedih banget liatnya. Padahal mending diukur aja lingkar badannya. Saya sendiripun pernah merasakan badan agak bergelambir gegara diet turunnya cepet, paling kaget dibagian paha sama lengan yg kayak kiwir2 gitu 😂😂. Udah tobat sekarang mulai olahraga beban tipis2, kalori harian mulai naik juga, udah nggak yg takut banget sama makan ini itu. Semangat buat teman lain yg sedang berjuang 😁💪
24 Feb 23 by member: dwi indah
|
saya jg dulu pernah bbrp bulan makan di bawah BMR sekitar 900 kalori, emang BB turunnya cepet tapi haidnya jadi berhenti, jadinya skrg makan di calorie maintenance sekitar 2000 kalori + fitnes 6x seminggu, BB stabil + badan lean
|
@fey, seharusnya makan minimal d angka bmr minimal loh itu kalo lu ga gerak sama sekali. kalo masih ada aktifitas yaa diatasnya saja. multivitamin itu hanya penunjang kesehatan buat tubuh, ga ngaruh ke bb. yang ngaruh ke tubuh yaa pola makan ama aktifitas sih.
24 Feb 23 by member: arsoe
|
bang @najib saya kan aerobik 3-5x seminggu,saya hitung sedikit aktif dan BMR 1385 tdee 1800 saya harus makan di berapa kalori ya bang?
24 Feb 23 by member: isha_lestari❤️
|
24 Feb 23 by member: syahid.nurzain
|
Rachmaraja, banyak info soal itu di jmn sekarang di internet kak ☺️. atau follow IG para fitness influencer, nutritionist, dll.
simpelnya BMR, atau Basal metabolic rate itu jumlah kalori yg dibutuhkan tubuh dan organ2 didalamnya kaya jantung, sistem pernapasan, dll buat melakukan aktivitas rutin agar tetap berfungsi.
TDEE adalah total daily energy expenditure. kalori total harian yg kita butuhkan sesuai aktivitas harian kita.
nah kan masing orang beda2 ya dari bentuk badan, mungkin juga metabolisme nya, dll makanya jumlah keduanya pada masing2 orang bervariasi.
kira2 gitu. cmiiw ya, correct me if i'm wrong 🙏
25 Feb 23 by member: ny ibad
|
@susilawati djunaedi: semoga bermanfaat ya kak. 🙏
25 Feb 23 by member: najip
|
@mnd: kalau otot naik, BMR kita naik. otomatis tdee naik juga.
25 Feb 23 by member: najip
|
@Rindhiani: tiap orang berbeda gak bisa di samaratakan ya kak. harus di kalkukasi dulu. 🙏
25 Feb 23 by member: najip
|
@nindi08: harus di hitung kak. cek postingan saya sebelumnya soal hitung bmr.
25 Feb 23 by member: najip
|
@yukk mulai💫: iyah saya pernah liat juga disini. ngeri memang. tetap harus memenuhi kan ya. wajib.
25 Feb 23 by member: najip
|
@Jovanka23: sudah sifat manusia harus merasakan dulu sih ya. saya juga dulu gitu. syukurlah kalau dah merubah. semangat! 💪🏼
25 Feb 23 by member: najip
|
@risna: itulah kenapa saya selalu menggaungkan kalau BB total tubuh tidak bisa dijadikan patokan untuk kebanyakan orang. Saya belum jadi coach. belajar bareng aja ya. 🙏
25 Feb 23 by member: najip
|
@Feynix22: tetap tidak disarankan kak. apapun alasannya.
25 Feb 23 by member: najip
|
@Rachmaraja: tinggal google atau cek youtube aja kak ya. 🙏
25 Feb 23 by member: najip
|
@arshaka13: BMR itu naik kalau kita menaikan masa lean mass kita, salah satunya masa otot. Kalau tdee berubah dari tingkat berat ringan aktivitas harian kita. misal makin sering latihan beban, tdee makin naik.
25 Feb 23 by member: najip
|
@dwi indah: Keren banget kak! Pertahankan! 🤩
25 Feb 23 by member: najip
|
@novita.linawati.hasibuan: keren banget! Saya liat profil fs nya kakak memang super inspiratif! 🤩💪🏼
25 Feb 23 by member: najip
|
@arsoe: Thx bang ya sudah bantu reply. 😊🙏
25 Feb 23 by member: najip
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
|