najip's Journal, 23 Feb 23

@nechan : keren kak. 🤟😎 Semangat! 💪🏼 

@nura : Kopi untuk merk atau niche tertentu seperti tropicana slim saya belum cek komposisinya apakah itu murni kopi atau ada tambahan lain. kopi murni sendiri buat tambahan tenaga terutama buat selama defkal asal caffeine total dalam mg harian tidak menyeberangi rekomendasi tiap individu maksimal atau tidak bertabrakan dengan pantangan seperti memiliki gerd/maag, dalam pengetahuan saya tidak apa. 

Rekomendasi caffeine dari berbagai sumber itu 4-4.7 mg / kg BB. Contoh saya BB 75 Kg berarti 300-352mg caffeine per hari. Btw 1mg caffeine bukan 1mg kopi. Jumlah caffein dalam kopi dapat bervariasi tergantung pada beberapa faktor, seperti jenis biji kopi, metode penyeduhan, dan ukuran sajian. Semoga bermanfaat. 🙏🏼 

☕ Ngopi dulu kak, biar berenergi.  

Owh begitu ya ka, saya tiap pagi suka ngopi selama defkal saya batasi,kmren mnum yg luwak,skrang nyobain yg trapicanaslim Makasih ka info nya 🙏 

Oh begitu baik bang makasi pencerahanya bang sangat membantu 🙏👍 

@nura : iya kak. Asal pelajari limit caffeine harian kita aja. Soalnya melebihi juga gk aman. Kalau berlebihan bisa menyebabkan masalah tidur, kecemasan, detak jantung dan tekanan darah tinggi, gangguan pencernaan, dehidrasi, sakit kepala, bahkan overdosis mematikan. Pelajari & kontrol asupan dan tetap dalam batas aman.  

@evio : sama-sama kak. Naikin bmr nya biar boleh makan makin banyak.  

tau kalau otot naik tuh gmn ya? liat dr apanya? 

ahaaa bener kak. ini relate bgt isinya bagiku yg penyuka kopi dan pernah over konsum. aku iyain juga bahayanya makan di bawah bmr. btw thanks penjelasannya kak🙏🏻 harus didengerin baik-baik niiiii info mahal 

Baik ka,saya ngopi sehari sekali jam 10 aja sih gak lebih hehe Thank infonya ka  

@nong : di bodyfat calculator ada tulisan Lean Body Mass itu semua massa lean termasuk otot. Itu harus dipertahankan atau kalau tidak dinaikan supaya bmr kita naik. Lean mass turun besar kemungkinan otot yg turun. Jadi kalau defkal, liatnya fat mass alias masa lemak. Next saya bikin postingan khusus aja kalau masih bingung.  

@lesta : it's ok buat jadi penyuka kopi selama dalam batasan. ☺️☕ 

@lesta : makasih kak semoga bermanfaat ya sharing belajar bareng ya. ☺️🙏🏼 

@nura : apalagi cuma 1x sehari. Aman ya kak. ☺️ 

Seneng banget dapet pencerahan gini. Soalnya aku udah makan diatas bmr dan dibawah tdee. bb stuck udah hampir sebulan. Tapi aku gak patok timbangan, aku ukur juga lingkar tubuh dan hitung lagi body fat nya turun atau ga. 

@gecko : mantap kak. Semangat ya. 💪🏼😊 

Iya kak, aku juga olahraganya gym 3-4 kali seminggu, terus sabtu minggu jalan santai aja sekitar 1 jam 

bang @najib saya kan gak suka hiit dan angkat beban lebih suka aeobik,tapi kenapa bb stuck malah naik padahal aku juga defkal,itu yang buat aku frustasi,itu kenapa ya bang,apa yang salah,, 

@gecko : porsi gym nya sama kayak saya kak. Dan ttp ada kardio tipis2. Keren banget kak. 🤩💪🏼