najip's Journal, 23 Feb 23

Mari beralih dari hanya melacak berat badan ke melacak komposisi tubuh. Ganti BMI & BB ke FFMI & BF%. Sekian. 🥸 

bang pencerahanya dong saya masih bingung bmr tdee saya tuh gimana berapa . udh buka calculator apalah itu udh baca2 tnntang bmr tdee masih blm paham2 juga . tolong bang plissss 

@evio : bab yang tidak mengertinya sebelah mananya kak?  

izin nanya bang, saya masih bingung mau nginput kegiatan. perharinya kerja kantoran 5-6jam perhari terus pas balik angkat beban 30 menitan 4-5 hari seminggu (beban 5-15kg). itu termasuk kegiatan aktif ringan (di kalkulator tdee masukin yg 1-2x seminggu latihannya karna cuman bentar) atau masukin kegiatan aktif moderat (di kalkulator tdee 3-5x seminggu). buat benerin tdee sama bmr biar ga ngawur soale 😁. 

bang FFMI itu apa ya... 

Penyebab bb stuck itu knp y ka? 

penyebab bb stuck bisa jadi lemak yg berkurang, massa otot yg bertambah. jadi menurut aku sih jangan liat naik atau turunnya BB. 

nyimak, biasa nya banyak daging nya ini 

@grv : harus eksperimen sih kak. Org yg cari bmr or tdee eksperimennya biasanya 4-8 minggu. Coba gonta ganti dulu. Biasanya ya, tdee yg pas itu masa lemak relatif stay biarpun otot naik. Bb naik, masa lemak stay itu udah nemu yg pas. Semoga bantu ya. 🙏🏼 

@latifah : fat free mass index. Index masa tubuh tanpa lemak terhadap tinggi. Mirip bmi tp lebih akurat. Kalau bmi kan masa total berat terhadap tinggi.  

@mnd16 dah terwakili bang sugau ya. Tenang, naik otot itu singset seperti di gambar. 🙏🏼 

@sugau : thx sudah bantu jawab bang. Yg lebih ngeri itu kalau kebalik. Otot turun lemak naik gara2 kurang protein & kurang olahraga beban. Jadi bantet nanti. 💀 

@andrey : ngopi bang. ☕ 

hi kak najib mau confirm lg untuk pertanyaan soal itung aktivitas TDEE, berarti kl so far dengan TDEE yg ak pake, body fat ak turun otot stay pun jg udh bener ya? (pdhl udh lat beban 4-5x seminggu tp ya otot gak naik, body fat dan BB yg turun terus) 

@anin : nah itu termasuk defkal ya kak biarpun nanti bb nya stay bahkan naik. Pantau aja lemak tubuhnya. Kalau ototnya naik, biasanya nanti lemak turunnya tambah cepat. Jadi kalaupun bb naik karena otot naik, gk usah khawatir, nanti tubuh malah makin cepat ramping. Yg bahaya & bikin metabolisme rusak & turun itu kalau otot ikut turun banyak. Ini yg biasanya merusak fungsi organ. Semangat 💪🏼 

Otot naik = bmr (metabolisme) naik = kebakar lemak (& kalori) lebih banyak.  

najip : mantap ! thank you kak info nya. semangat 😆 

@anin : let's go kak. Kalau masih ada yg bingung, dm IG ku aja (username di profil aku). Kita belajar bareng ya.  

najip : nah itu dia ni, ngejar otot naik lumayan susah 🤣🤣, krn ak udh 31 usia nya. jd masa otot pun berkurang katanya kl udh di atas usia 30. cmn ttp ikhtiar lah ya 😂. dr pd diem aja 

najip : sipooo, ak follow ya ! hehe