|
KENAPA MENGHITUNG BMR & TDEE DENGAN MEMASUKAN PERSEN LEMAK TUBUH LEBIH AKURAT DARI VERSI HANYA MENGANDALKAN BERAT BADAN TOTAL
Memperhitungkan kebutuhan kalori harian sangat penting untuk mencapai tujuan kebugaran dan kesehatan seperti menurunkan berat badan atau meningkatkan massa otot. BMR (Basal Metabolic Rate) dan TDEE (Total Daily Energy Expenditure) adalah perhitungan dasar untuk mengetahui jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh dalam sehari. Namun, untuk memperoleh hasil yang lebih akurat, penting untuk memasukkan persentase lemak tubuh dan massa otot dalam perhitungan BMR dan TDEE.
Persentase lemak tubuh dan massa otot memberikan informasi tentang komposisi tubuh yang berguna dalam mengatur pola makan dan olahraga. Semakin banyak massa otot, semakin tinggi BMR dan TDEE seseorang. Sedangkan semakin banyak lemak tubuh, semakin rendah BMR dan TDEE seseorang. Oleh karena itu, memasukkan persentase lemak tubuh dan massa otot dapat membantu menentukan kebutuhan kalori harian yang tepat.
Meskipun demikian, tidak semua orang memiliki akses atau mampu melakukan pengukuran persentase lemak tubuh dan massa otot yang akurat seperti DEXA scan atau MRI. Kedua metode tersebut memerlukan peralatan khusus dan biaya yang mahal. Namun, ada alternatif yang lebih terjangkau dan mudah digunakan seperti timbangan digital dengan sensor bioelektrik dan kalkulator online.
Timbangan digital dengan sensor bioelektrik telah diuji dalam berbagai studi, dan hasilnya cukup akurat dalam memperkirakan persentase lemak tubuh. Sebuah studi yang dilakukan di Inggris menemukan bahwa timbangan digital dengan sensor bioelektrik memberikan hasil yang hampir sama dengan pengukuran DEXA scan dalam memperkirakan persentase lemak tubuh.
Selain itu, kalkulator online juga dapat digunakan untuk memperkirakan persentase lemak tubuh dan massa otot. Beberapa kalkulator online telah diuji dalam berbagai studi dan ditemukan memberikan hasil yang cukup akurat. Namun, perlu diingat bahwa hasil dari kalkulator online mungkin tidak seakurat hasil dari pengukuran langsung.
Dalam kesimpulannya, memasukkan persentase lemak tubuh dan massa otot dalam perhitungan BMR dan TDEE dapat memberikan perkiraan yang lebih akurat tentang kebutuhan kalori harian seseorang. Ada alternatif yang lebih terjangkau dan mudah digunakan seperti timbangan digital dengan sensor bioelektrik dan kalkulator online.
Referensi jurnal kesehatan & medis:
1. Bosy-Westphal, A., Danielzik, S., Dörhöfer, R. P., & Later, W. (2009). Accuracy of Bioelectrical Impedance Consumer Devices for Measurement of Body Composition in Comparison to Whole Body Magnetic Resonance Imaging and Dual X-Ray Absorptiometry. Obesity Facts, 2(1), 17–24. https://doi.org/10.1159/000189189
Lukaski, H. C., Bolonchuk, W. W.,
2. Brodie, D. A., Moscrip, V. L., & Hutcheon, R. G. (1988). Body composition measurement: a review of hydrodensitometry, anthropometry, and impedance methods. Nutrition Reviews, 46(6), 161-178. https://doi.org/10.1111/j.1753-4887.1988.tb05392.x
3. Mifflin, M. D., St Jeor, S. T., Hill, L. A., Scott, B. J., Daugherty, S. A., & Koh, Y. O. (1990). A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. The American Journal of Clinical Nutrition, 51(2), 241-247. https://doi.org/10.1093/ajcn/51.2.241
4. Cunningham, J. J. (1991). A reanalysis of the factors influencing basal metabolic rate in normal adults. The American Journal of Clinical Nutrition, 53(4), 814-821. https://doi.org/10.1093/ajcn/53.4.814
5. Hall, K. D., & Guo, J. (2017). Obesity energetics: body weight regulation and the effects of diet composition. Gastroenterology, 152(7), 1718-1727. https://doi.org/10.1053/j.gastro.2017.01.052
6. Katch, F. I., McArdle, W. D., & Katch, V. L. (2011). Essentials of exercise physiology. Lippincott Williams & Wilkins.
7. Kalkulator Persentase Lemak Tubuh Online. (n.d.). Diakses pada 22 Februari 2023, dari https://www.omnicalculator.com/health/body-fat
8. Kalkulator Massa Otot Online. (n.d.). Diakses pada 22 Februari 2023, dari https://www.omnicalculator.com/health/lean-body-mass
View Diet Calendar, 22 February 2023:
|
2720 kcal
|
Fat: 50.91g | Prot: 163.07g | Carbs: 403.73g.
Breakfast: Nasi Merah, Dada Ayam (Panggang Oven, Bebas Lemak, Iris), Royco Ayam, Quick Cooking Oatmeal, Mixed Vegetables, Garam. Lunch: Kacang Sangrai Kering (dengan Garam), Healthi Ayam Suwir, Cahkwe, Nasi Merah. Dinner: Muscle First Pro Isolate, Psyllium Husk, Muscle First Pro Creatine, Nasi Merah, Dada Ayam (Panggang Oven, Bebas Lemak, Iris), Bango Kecap Manis, Kecambah, Sawi Dimasak (dari Segar), Mie Telur (Ditambah, Masak), Bakso Daging Sapi. Snacks/Other: Rose Brand Tepung Tapioka, Dada Ayam (Panggang Oven, Bebas Lemak, Iris), Nasi Merah, Golden Farm Mixed Vegetables, Indomie Rasa Ayam Bawang. more...
|
|