najip's Journal, 05 Jan 23

@onah : silakan kak. Mau nanya apa?  

Aku di 31 Desember 2022 dengan BB 70 body fat 27 kg body mass 43 kg body fat 38,60% dg yg hari ini 7 Januari 2023 dengan BB 79,8 body fat 26,3 body mass 42,7 body fat 38,14% setelah tau defkal dg cara bener di cutting 500 dari tdee dan defkal diangka 1500 udah olahraga bukan kardio saja tapi angkat beban (botol Aqua 500 ml 2 biji). Itu gimana ya kak 

Mohon koreksi dan penjelasannya 

@onah1 : tdee sebelumnya di cutting berapa kak? Btw tdee kita kalau disertai olahraga biasanya nambah ya kak.  

2027 dengan wo 3-5 kali seminggu kak 

@onah : WO olga beban yg tadi pake aqua ya kan kak? Di isi pasir?  

Iya kak wo kardio sama Olga angkat beban Aqua 2 diisi batu kak 

@onah : porsi antara kardio vs bebannya gmn kak? Misal kardio berapa %, beban berapa %. Contoh saya kardio 5%, beban 95%.  

Aku kan pake wo Chloe Ting kak itu yg buat booty 15 menit abis itu dilanjut yg pake dumbell 15 menit juga 

Kadang juga 95% kardio beban 5% 

Boleh2 aja kak kardio. Pisah aja harinya. Misal dalam seminggu WO 5x. Kardio dominan 2 hari yg dipisah dari olga beban. Terus kalau bisa cuttingnya cukup 7-10%. Kalau 2000cal tdee, cukup max. 1800 aja. Itu pun defkalnya nanti break dulu 1 bulan setelah jalan 4 bulan ya kak. Nanti boleh lanjut, break lagi. Dan kalau lemak tubuh dah di 33% baiknya rehat defkalnya kak. Itu data2 dari kakak di komentar sebelumnya soalnya ototnya ikut turun. Fokus naik lean mass/masa otot dulu aja. Turun lemak mah gampang banget kak. Tp defkal kebanyakan nanti aset2 ikut turun. Yg penting otot2 badan aduhai dulu. Gmn kak?  

Aaa makasih kak, emg setelah BB ku turun banyak badan bnyk yg gelambir sana sini dan fokus ke buat nguatin otot apalagi paha + bokong yg gede. Cuman karena kurang edukasi dan info yg hilir mudik jadi rada bingung kak. Untuk naikin otot fokus ke Olga beban aja kak?? Kadang mau banyakin protein itu budget yg membengkak. Solusinya kak untuk makanan 

@onah : tenang kak. Kayaknya sih fase fokus timbangan & penggila kardio pada pernah ngalamin, efek kurang dapet circle yg tepat, suka gk suka akan kita lewati. 😂 Kecuali punya keluarga yg suka olahraga beban kayaknya. Tp Seenggaknya gk melulu di fase itu kan ya. Keren! Nah buat protein kejar 1.6gr harusnya dah cukup. Misal kakak bb berapa, dikali 1.6gr BB. Sumber protein murah bs dari tongkol, tahu, tempe, telor, olahan kacang hijau/kedelai, kacang bulu (edamame), ikan kalengan (tuna/sarden), ikan teri. Gonta ganti gpp. Slow aja turun lemaknya. Takut ototnya ikut turun. Semangat! 💪🏼 

Makasih banyaaak kak😭😭 iya circle nya kurang mendukung ditambah lagi ortu yg malah nyuruh makan dikit aja/di bawah BMR makin stress lah 

@onah : sama kak. Dulu jg keluarga sy gitu semasa sy obese 86Kg (TB 169). Tp dihormati saja karena ketidak tahuan. Senyumin aja. 😁 Ortu jangkauan ilmunya gk seluas angkatan pengguna gadget yg jangkauan ilmunya lebih luas. Semangat ya! Jgn buru2 lose fat. Pantau lean mass nya naikin dulu. Fat loss belakangan gampang.  

Makasih bgt loh kak ilmunya 🙏 

Angkatannya ngeri, bikin wajah belepotan 🥴  

@onah : terima kasih kembali ya.  

@Jeffry : mungil lho bang kayaknya kalau dibanding abang. 😂🫣