|
Target body fat percentage sampai 15%,baru mulai Bulking lagi💪👌 *Disclaimer: hanya estimasi aplikasi penghitung body fat sederhana 😌🤟
View Diet Calendar, 16 November 2022:
|
2353 kcal
|
Fat: 33.40g | Prot: 214.92g | Carbs: 286.20g.
Lunch: Ikan Patin, Nasi Putih. Dinner: Rumah Makan Sederhana Sayur Nangka , Ikan Tongkol Goreng, Rendang, Nasi Putih. Snacks/Other: Jeruk Keprok (Jeruk Mandarin), Ultimate Nutrition Prostar 100% Whey Protein, Putih Telur Matang. more...
|
|
 Comments
kalau lngkar perut 89cm 🤦🏻♀️ sbaiknya cardio dulu atau cardio+beban kak? Sblumnya gak prnh olga sendentary aja 😢
16 Nov 22 by member: semangatfatloss2023
|
@suhaeva: langsung olahraga beban. Defisit kalori cukup 5% dari tdee selama 3 bulan. Pemula olahraga beban di tahun pertama bisa turun lemak + naik otot saat defkal tipis aja. Setelah 3 bulan, dilanjut olahraga bebannya dgn kalori maintenance.
16 Nov 22 by member: najip
|
Okeh Koh terimakasih atas sarannya 😁
16 Nov 22 by member: awagokil
|
Okeh Koh terimakasih atas sarannya 😁
16 Nov 22 by member: awagokil
|
Mana berani ngejekkk kakekkkk 🙅♀️🙅♀️🙅♀️ Cari mampusss namanya 🤪🤪🤪
16 Nov 22 by member: vie_liu
|
@smariamulfa....hallo mbak Ulfa, dah order Belt nya?🤭🤭🤭😁😁😁👌👌👌
16 Nov 22 by member: Aming73
|
@maardiya....pake aplikasi lain lagi mbak
16 Nov 22 by member: Aming73
|
@suhaeva...kalo sebelumnya sedentary dan gk pernah olahraga, sebaiknya perlahan memulai hidup lebih aktif,bisa dgn banyak berjalan kaki, latihan intensitas ringan pake berat badan sendiri,kek push up, squat dan plank... Seiring berjalan waktu baru cari kira kira olahraga apa yg cocok dan bisa dilakukan secara konsisten, karena masing'individu kemampuan dan waktu luang gak sama kan, intinya semua bagus dilakukan asal konsisten dan bisa dilakukan dgn senang hati ❤️
16 Nov 22 by member: Aming73
|
16 Nov 22 by member: Aming73
|
koko..kalo diet buat skiny fat gimna ya harus cutting atau maintenance dan olahraga nya harus apa..?
16 Nov 22 by member: langitsenjaa
|
@langitsenja... barusan liat profil kamu,berat badan 45 kg ya🙏, sebaiknya fokus membentuk masa otot/latihan beban terprogram dengan kalori surplus+200 dari TDEE, IMHO 🙏
16 Nov 22 by member: Aming73
|
16 Nov 22 by member: Aming73
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
|