AnnKuch's Journal, 05 Mar 15

Кардио лучше делать интервальное, чем интенсивнее - тем короче. При дефиците калоража, близком к точке равновесия (90% РСК), у нормостеников и гиперстеников наблюдается не просто сохранение мышц, а даже небольшой мышечный рост...хотя похудение будет идти медленнее. 

curly_polly, я не называла РСК 80% массонабором, это классический дефицит для похудения ...примерно от 0,2 до 0,7кг в неделю (чем больше вес - тем выше потери). 

О том, что нужно сначала худеть, потом растить мышцы http://goo.gl/X9drQ6 

Я пол года пробовала играть в игру - небольшой дефиц.+силовые 3-4 раза + кардио, как итог - жирок сгонялся, мышцы не росли) вообще, учитывая, что я новичок)) Сейчас решила попробовать себя поработать на массу - ем больше сл.углеводов, силовые на 12 повторений, кбжу - потихоньку увеличиваю, посмотрим что будет. 

HelenPop "Сначала худеть до фитнес-нормы ( ИМТ=24 хотя бы), потом массонабор" я просто думаю, что далеко не все с ИМТ 23-24 захотят уходить на массу. да и к тому же массонабор сам по себе далеко не всех интересует. некоторым достаточно той величины мышц, которая развивается на РСК 80-100%. 

Brunetka175 это, наверное, от генетики уже зависит. да и повторяю, увеличение мышц преследует маленький процент девушек) (разве что кроме жопных) 

curly_polly, а я больше о спине и =дельтах мечтаю, а то сверху, прям дрыщ))а охотобыть мясистой. И наверное это на самом деле от генетики - как я сама над собой шучу - "я татарка, а у нас генетически было заложено скитание по степям на конях, так что мы должны быть сухими, поджарыми, чтобы на скаку запрыгивать на коня!")) Это мое оправдание упорному отказу мыщц расти 

Brunetka175, я уже год на дефиците, нормостеник 42 года, силовые+кардио 3 раза в неделю. Выросли бицепс, трицепс, квадрицепс и широчайшая. Конечно все сильно зависит от генетики и от чувствительности тканей к инсулину и гормону роста (теряется из-за неправильного питания см. http://goo.gl/X9drQ6 ПРО ИНСУЛИНОВУЮ ЧУВСТВИТЕЛЬНОСТЬ) 

curly_polly я ж не говорю, что все с ИМТ<25 нужно идти на массу, я про сам порядок действий: сначала худеть, потом растить мышцы. Их можно незначительно поднабрать и в процессе похудения. Brunetka175 возможно ты эктоморф. Почитай журнал Realmagnum, он как раз набирал массу зимой и тонкости массонабора у эктоморфов описывал подробно.  

Отличная ссылка, спасибо) 

эмм без фото конечно тяжеловато определить,но роста мы примерно одинакового,и так наврядли предположу что ты пипец мышечная,значит много жира. на собственном опыте говорю,похудеть и потом можно набирать.На наборе можно не разожраться в свинку,если правильно делать все) найди точку равновесия(когда вес ни туда ни сюда),и небольшой дефицит,(10-20%). тонны кардио не нужно,можно вообще минут 30-40 в неделю после силовых(это примерно 10-15 минут после тренировки). я по прежднему ленюс его делать вообще. и когда худела,делала интервалы иногда. с питанием разберись,выровняй его,можно и без силовых худеть, 

Brunetka175,уходи с 12 повторов на меньшее число(у меня есть тренировки на 3-5 повторов),ну по крайней мере попробуй,(с подстрахуем лучше) 

HelenPop по этой статье получается метформин в помощь) 

AnnKuch, я принимаю фарму только по показаниям. Силовые тренировки отрегулируют вашу обменку лучше и безопасней...а печень пожалейте))) 

Если создавать дефицит калорий, жир будет уходить вне зависимости от того, растите вы массу или нет. 

как раз в тему http://goo.gl/dCWGo5 

Trealol речь не идет о технологии похудения, а о том что делать в сначала: худеть или набирать мышцы? Тут я с предыдущей статьей согласна...если вес выше нормы сначала худеть, если нормальный вес - наращивать мышцы потом сушиться.  

HelenPop о, вот сейчас Вы прям четко ответили и на мои сомнения!! Прям те слова, что мне были нужны))