|
Пост честно стырен тут: https://fitlabs.ru/deficit/ Пост стырен, да в нём намёк, добрым пухликам урок☝️ Иногда люди не худеют на 800-1000 калорий, потому что в реальности они едят гораздо больше🙈 В этом двухнедельном исследовании участвовало 10 женщин, страдающих от лишнего веса и не худеющих на дефиците калорий. Перед его началом каждой женщине подробно рассказали о счете калории, показали обучающий фильм и провели отработку знаний на практике. Так что каждая из них была более образована в вопросах энергетического баланса, чем большинство. В исследовании смотрели три параметра: 🔽сколько калорий каждая женщина тратит в течение дня — общий расход энергии точным методом измерения стабильных изотопов водорода и кислорода в составе воды, 🔽сколько съеденных калорий каждая насчитала в дневнике, 🔽сколько калорий было съедено на самом деле. Заодно ученые оценивали гормональный статус испытуемых. На графике видно, что реальное количество калорий было занижено в 2-3 раза у девяти женщин из десяти🤷♀️ В исследовании описывается участница под номером 1. Впервые с лишним весом она столкнулась в 8 лет. По ее словам, она безрезультатно сидела на сотне разных диет и периодически находилась в депрессии из-за веса. Самый большой ее вес — 112 кг, а на момент исследования — 88.5 кг. Функция щитовидной железы — хорошая, а это значит, что серьезных проблем с обменом веществ нет. Ее ежедневные траты — около 3000 калорий, то есть это вполне активная женщина с нормальным метаболизмом. После инструктажа об учете калорий и будучи в курсе, что ее подсчеты будут проверяться, она насчитала себе 1100 съеденных калорий в сутки. На самом деле она ела на 3300 калорий. И так практически с каждой участницей: они сообщают в дневниках о 1000 калориях, а в реальности едят выше нормы поддержания веса. По мнению ученых, вряд ли женщины намеренно врали. Скорее всего, они сами не до конца понимали, насколько много они едят. Может быть, их порции были больше, чем они думали. Может быть, они забывали о каких-то приемах пищи, может быть они ели на автомате, по ночам или даже во сне. Может быть, они знали, что едят больше, но стыд и чувство вины, недовольство внешним видом настолько травмируют, что люди просто закрывают глаза на реальное количество еды. Кто не купил кухонные весы и не учитывает подъедание во время готовки - очень советую👍 А еще почитайте по той же ссылке, как мы преувеличиваем свои физ нагрузки🙈
|
2346 kcal
|
Fat: 102.04g | Prot: 204.61g | Carbs: 155.86g.
Breakfast: Пятерочка Сливы, Помидоры, 365 Дней Куриная Грудка, President Масло Топленое, Кофе с Молоком, 365 Дней Сыр Эдам в Нарезке. Lunch: 365 Дней Кешью Жареный, Кофе с Молоком, Лента Икра Зернистая Лососевых Рыб, Хлебзавод 28 Лаваш Тонкий для Рулетов, Экомилк Сыр Творожный, Лента Форель Слабосоленая Филе-Кусок. Dinner: Нектарин, Ehrmann Протеиновый Шоколадный Пудинг без Сахара , Помидоры, 365 Дней Кальмар Соломка в Рассоле. more...
|
|
5239 kcal
|
Exercise:
Bike Machine (Cycling) - 50 minutes, Swimming (slow) - 40 minutes, Walking (slow) - 3/kph - 1 hour and 40 minutes, Resting - 13 hours and 35 minutes, Sleeping - 7 hours and 15 minutes. more...
|
|
21 to 40 of 42
 Comments
Оооо, а я заранее его добавляю и смотрю сколько по кбжу сколько грамм будет нормально, чтоб не получилось калорийней самого блюда 😂 Потом уже на весах капаю нужных 4-6 грамм ✨
29 Aug 22 by member: Лизазюшка
|
Я вбиваю вообще всё 😁
И молоко, и укроп))
Зелень, огурцы, капуста и всякая такая дребедень дают возможность оценить потребление клетчатки. А молоко... Ну его реально можно и на 200 кк напить)) Вообще не проблема 😁
Соусы тоже калорийны часто. Хотя я их мало ем.
29 Aug 22 by member: Аnchutка🦇
|
я три недели была на поддержке, измеряла как раз "на глазок", а оказалось что я ошибаюсь в минус 😅
меньше лью масла, меньше ем хлеба, беру в ладонь чуть меньше орехов или отсыпаю ладошкой чуть меньше овсянки 😂 вот такая история тоже может быть
29 Aug 22 by member: Sladkaya popa
|
я могу месяцами не записывать и не ошибиться ни на грамм)особенно мясо,индюшка и творог
29 Aug 22 by member: Анчоус12
|
VAN.TOR Вот дааа мне иногда как приспичит тар тар или греческий или кетчупа и потом не хочется записывать 😂
29 Aug 22 by member: Чумной суслик
|
Sladkaya popa Пусть у всех так будет тьфу тьфу тьфу 😁
29 Aug 22 by member: Чумной суслик
|
Анчоус12 Анечка, ты же профи😁 Я до сих пор не могу взвесить 200гр фруктов, все время выходит на 300гр😂
29 Aug 22 by member: Чумной суслик
|
Чумной суслик я их не ем😄😄😄😄😄а вот ягоды да бывает
29 Aug 22 by member: Анчоус12
|
10я вообще не жрала чтоль
29 Aug 22 by member: beib35
|
овощи стала есть без добавления соусов, даже домашних, не говоря о магазинных...результат приятно удивил ...ещё одна полезная привычка в мою копилку ППП(полезных привычек питания)
29 Aug 22 by member: Kkrash123
|
Какая правда! Есть фильмы британские Secret Eaters, там это всё наглядно, с юмором и дополнительными знаниями, прикольно! Как мне ещё понравилось: «лишний вес не из головы, он из холодильника!» Я, например, всегда на что-то подсаживаюсь, от солёного до фруктов, понимаю, что объём желудка 200 г, что надо разнообразно, но пока не сожру все нектарины на ночь - не успокоюсь. Особенно сейчас: получила серьезную травму, неделю минимум вообще ничего не делать, и понесло вообще на выпечку, труба полная! Знаю себя: пока не отожрусь, на что тянет, до отвращения, этот запой не прекратится. Такая смесь жалости к себе и кайфожорства. Мотивация подняться - фильмы «Правила жизни 100-летнего человека»: когда видишь стройных активных людей от Окинавы до Питера, которых объединяет в любой «экологии» маложор, движение, общение и радость жизни, сразу тянет на самую сложную позу йоги - расстелить коврик)))
29 Aug 22 by member: MargoU5
|
Зато анобабочки тут даже колу зиро и чай считают ыы
29 Aug 22 by member: Era4ka.
|
да, было большое удивление вначале подсчётов в том как сильно недооценены семечки, колбасы, сыры, печеньки и прочее "к чаю" по калорийности
29 Aug 22 by member: Щасть.е
|
29 Aug 22 by member: Lanushka-SK
|
очееь распространенная ситуация, у меня у самой десь 5-6 знакомых, и женского и мужского пола, которые из года в год худеют, сидят на диетах, отказываются от хлеба, масла, сахара, тортиков, мяса и все равно никак не похудеют)))
29 Aug 22 by member: olyasovee
|
одна из таких я сама была, пока не зарегистрировалась тут, купила весы, и узнала реальное количество съедаемой пищи - а ведь я искренне думала что диеты мне не помогают!
29 Aug 22 by member: olyasovee
|
я всегда всё взвешиваю. Если нет возможности взвешивать, в поездке или в гостях, то в поездке покупаю те блюда и продукты, где указаны граммовки. в гостях стараюсь есть привычную еду, например, я примерно представляю, как выглядят 100 гр вареной картошки:) когда застолье в гостях - уже сложнее, но я мирюсь, что будет перебор по калориям:) иногда не взвешиваю орехи, прикидываю на глазок, знаю, что это неправильно, но орехов прям хочется иногда! и бананы редко взвешиваю: всегда угадываю вес банана с точностью до 10 гр.
29 Aug 22 by member: mrs_panchbeat
|
Анчоус12, та же ерунда))) глаз-алмаз))) поэтому и не считаю. ем скучно и однообразно
30 Aug 22 by member: Марья__Моревна
|
MargoU5, спасибо за наводку! Прикольное шоу, есть на ютубе, называется "Кто хлопает дверцей холодильника".
30 Aug 22 by member: Lilianellen
|
Я когда-то давно замерила, что в кружку наливаю примерно 100мл молока (да, я пью почти что молоко с кофе, а не наоборот 😆).
Так и забиваю с тех пор «молоко 2,5% = 100мл» вместо чашки кофе)
Всем привет! 🤗
01 Sep 22 by member: Sweettoy123
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
Чумной суслик's Weight History
|