my_dreams_come_true's Journal, 18 Aug 22

На сайте "зожник" указано, что содержание бжу на скорость похудения почти не влияет (несущественно), но вот вроде как есть прямая зависимости с "качеством тела" 

Пока что насколько я разобралась - главное; чтобы было достаточно белка, иначе мышцы уйдут и будет фигура скинни-фэт  

Послушаю 😊 

Тоже интересно, подожду комментариев от знатоков)))) 

✍️ 

👁👁 

Знатоки, где же вы? Нас тут уже целая группа собралась, надеющихся узнать всё из первых уст 😂😃 

+ 

👂 

важно побольше белка, чтобы когда организм берет энергию, сохранялась мышечная масса, а жирок уходил 

👂🏻 

На похудение это не влияет. Можно на сладком(углеводы) и жирном(жиры) похудеть, вписываясь в каллораж, но как это будет всё выглядеть, не сложно догадаться... БЖУ влияет на качество тела, на внешний вид кожи, на мышцы. Если не хотите быть дряблой, то нужно не только калории считать, но и соотношение БЖУ.  

Соотношение БЖУ влияет на скорость похудения не сильно (погрешность в пределах 5%), НО! есть траты организма на усвоение пищи. Около 15-20% организм тратит на усвоение белка. При усвоении жиров - 5-10%. А вот углеводы усваиваются с потерей всего 2-4%. Если БЖУ со "смещением" в сторону БЖ - получается "дополнительный дефицит" :)  

Белок это наше все))) А если серьезно, профицит потребления белка это очень важный аспект диеты а именно: 1. До 30% ккал которые вы получаете из белка уходит на то, что бы этот самый белок переварить. 2. Находясь на дефиците, невозможно нарастить мышцы, в любом случае они будут сгорать, но если белка достаточно, то жир будет уходить быстрее, чем сгорают мышцы. 3. Дефицит это стресс для организма, а в качественных белках (яйца, молоко, мясо) содержится много необходимых организму аминокислот которые будут поддерживать ваши внешние данные в хорошем виде (кожа, волосы, ногти и тд.) 4. При недостатке белка, организм найдёт где его взять, вплоть до того, что он будет подъедать внутренние органы, есть исследование по результатам которых было доказано, что у людей с низкобелковой диетой внутренние органы со временем уменьшаются. Универсальная формула такая: 2г белка/кг веса 0,5г жира/кг веса 2-4г углеводов/кг веса. В рамках этой формулы можно играть углеводами, т.е. чувствуете что 2 недели как вес стоит, уменьшайте количество углеводов на 0,5г/кг веса 

пробуйте на себе разные варианты, мне помогло увеличение белка и снижение простых углеводов: почти за год ушло больше 15кг...но я не ставила цель похудеть любой ценой и быстро. Изменив образ жизни, изменить себя. 

Vusafarov ... позвольте чуть уточнить - Б = ДО 2 гр/кг ОБЕЗЖИРЕННОГО веса. Ж = 0,5-0,8 гр/кг ОБЕЗЖИРЕННОГО веса для мужчин. Женщинам рекомендуется 0,8-1,1 гр/кг. Остальное - углеводы. Про наращивание мышц на дефиците - ВОЗМОЖНО! Зависит от % жира в организме и % мышц.  

Особо не влияет, главное дефицит. В интернете есть примеры экстремальных похудения типо на мороженное и алкоголе, или на Фаст-фуде. Люди совершенно не обращали внимание на состав БЖУ, но держали дефицит и худели. Так что влияет только на качество жизни, а не на похудение. По опыту, я сталкивалась с такими нюансами: - большое количество углеводов, могут задерживать воду. И ты как бы худеешь, но на весах особо не видно. У меня особенно это видно на следующий день после риса (плов, ролы, ризотто и прочие рисосодержащие блюда) стараюсь не есть после обеда или просто не расстраиваться вставая на весы, там бывает и +1-1.5 кг, хотя по ккал уложилась. - белок, лично мне даёт сытость. Без белка сложно мне держать дефицит. +говорят, что белок помогает сохранять мышцы. Перебарщивать им не стоит, но до 1-2г на кг нормального веса надо есть. - жиры важны для кожи, волос и ногтей. Понятно, что в идеале это рыба жирных сортов, не обязательно красная, вполне подходит скумбрия или сельдь. Без жиров могут начаться проблемы с ЖКТ, кожа будет терять тонус. Ниже 1г/кг нормального веса не советуют есть. 

Честно - не заметила. у меня были моменты, когда углеводов было до 40 грамм и периоды, когда углеводов было около 100 грамм. и так, и так вес сходил с одинаковой скоростью. но важно понимать, что чем меньше углеводов в твоей калорийности, тем больший процент жиров или белка сможешь впихнуть (что важнее углей).  

А ещё выяснила интересный факт - мой организм почти не усваивает животный белок, поэтому если вы вдруг давно на высокобелковом питании, а мышцы не растут, то выясните, усваиваете ли вы белок.  

самое главное дефицит!но когда,процесс замедлился,я стала играть углеводами,то больше,то совсем без них,при той же калорийности,и процесс похудения сново пошел!