|
Pierwszy dzień redukcji start z wagą 71kg do celu 10 kilo,może mniej zobaczymy jak to w lustrze będzie.
Żarcie w miarę czyste będzie 2,5gr B ,1gr Tł,reszta węgle.Na razie zjechałem w okolice 2700kcal pod koniec redukcji pewnie wejdzie IF ostatni miesiąc,może zejście z Tł na 0,6gr na kilogram masy czas pokaże.Będą stosowane pewnie Cheat meal
Cheat day
Clean cheat meal
Planned overfeeding i Refeed day
Dziś dzień 1
flexit 20gr,5gr kreatyna na czczo,10gr BCAA i 5gr kreatyna 30min przed treningiem po 5gr kreatyna
posiłek przed trening banan i 30gr białka WPC
TRENING Zestaw A
Przysiady tylne 5x6/8p 30,40,50,60,60,50,40,30,20,lg 8pow
Wiosłowanie 5x6/8p 25,30,35,40,45,50,45,40,35,30,25,20,15kg 8pow
Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p 30,35,40,45,50,50,45,40,35,30,25 8pow
Military press 5x6/8p 15,20,25,30,30(8pow),25,20,15kg 8pow
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p 25,30,35,40,45,45,40,35,30,25,20kg 10pow
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p 15,20,25,30,30,25,20,15,10kg po 12pow
Trening 1,5h dobijające serie bez przerw od 8-16 powtórzeń
Po treningu ledwie żyje a jeszcze brzuch został do zrobienia
View Diet Calendar, 09 February 2015:
|
2755 kcal
|
Fat: 71.17g | Prot: 169.40g | Carbs: 370.63g.
Breakfast: Bułka Tarta, Pepsi Pepsi, Tran, Hortex Fasolka Szparagowa Żółta, Mięso z Piersi Indyka, Ogórki Konserwowe, Ogórek (Obrany), Pomidory, Banan, Bakalland Orzechy Wloskie, Rzodkiewka, Oliwa z Oliwek, Ziemniaki (Miąższ, z Solą, Gotowane). Lunch: Mięso z Piersi Indyka, Ziemniaki (Miąższ, z Solą, Gotowane). Dinner: Ogórki Konserwowe, Krakus Szynka Konserwowa, Kajzerka. Snacks/Other: OstroVit WPC 80, Activlab Activlab Sport Night Jogurt Wiśnia, Cukier Brązowy, Kawa (Parzona z Fusów), Łaciate Mleko 0,0%. more...
|
|
2885 kcal
|
Exercise:
Weight Training (moderate) - 1 hour and 30 minutes, Walking (slow) - 3/kph - 7 hours, Standing - 1 hour, Resting - 6 hours and 30 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
|
|