|
Lewe zdjęcie Same aeroby vs aeroby + ćwiczenia siłowe (np. przysiady)Prawe zdięcie. http://www.iv.pl/images/30243757971529423760.jpgJakieś wnioski ? :P 2 miesiące do masakrowania tłuszczu,powoli buduję dietę redukcyjną Wczorajszy trening Rozgrzewka + 3 min orbiterek 15km/h tent 140 Trening B 2x10gr BCAA Przysiady przednie [5x8/10p] 5x10 30kg (nie potrafiłem dobrze złapać sztangi z stąd mały ciężar) Martwy ciąg klasyczny [5x8/10p] 1x10 30kg 1x10 40kg3x9 50kg (plecy paliły żywym ogniem 5 kilo więcej niż zwykle) Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim [5x10p] 1x12 20kg 2x10 25kg 4x10 30kg Wyciskanie sztangielek siedząc [5x10p] 5x10 20kg California press [5x12p] 1x10 10kg 4x12 20kg (dziwne ćwiczenie ale sporo mięśni mobilizuje-dziś ogień w przednich aktonach barków,klatka i najszersze grzbietu) Uginanie sztangi na modlitewniku [5x12p] 1x12 10kg 5x12 20kg 1x9 30kg
View Diet Calendar, 30 January 2015:
|
2835 kcal
|
Fat: 74.98g | Prot: 191.37g | Carbs: 345.35g.
Breakfast: Banan, OstroVit WPC 80. Lunch: Jovi Jogurt Naturalny 0%, Ogórek (Obrany), Ziemniaki (Miąższ, z Solą, Gotowane), Pudliszki Gołąbki w Sosie Pomidorowym. Dinner: Pomidory, Ziemniaki (Miąższ, z Solą, Gotowane), Tran, Jovi Jogurt Naturalny 0%, Rzodkiewka, Oliwa z Oliwek, Pierś z Kurczaka, Jajko na Twardo, Biała Mąka Pszenna (Uniwersalna), Pierś z Kurczaka. Snacks/Other: OstroVit WPC 80, Cukier Brązowy, Łaciate Mleko 0,0%, Kawa (Parzona z Fusów). more...
|
|
2543 kcal
|
Exercise:
Walking (slow) - 3/kph - 4 hours, Cleaning - 4 hours, Resting - 8 hours, Sleeping - 8 hours. more...
|
|
 Comments
przysiady atg? ;) malo kto ma na tyle dobrze rozciagniete nadgarstki zeby robic atg wiec sie tym nie przejmuj ;) ja tez nie dam rady :D zamierzasz na redukcji wprowadzic aeroby?
30 Jan 15 by member: vibo69
|
tylko jeśli słabo smalec będę palił, pewnie w 3 miesiącu redukcji,a tak zostanę przy rozgrzewce i po treningu do 10min max
30 Jan 15 by member: zwariowany
|
generalnie jezeli bedziesz mial za soba min pol roku silki to smalec bedzie ladnie sie palil. a jesli krocej to roznie moze byc. zobaczymy ;)
30 Jan 15 by member: vibo69
|
będzie 5 i pół miesiąca siłowni,się okaże
30 Jan 15 by member: zwariowany
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
zwariowany's Weight History
|