|
Читаю посты и пытаюсь вникнуть во все тонкости ПП. Как считать КБЖУ,как считать готовые продукты,как понять,что с чем едят. 🙄 Такой я профан в этих вопросах. Но есть пытаюсь правильно 😁
|
576 kcal
|
Fat: 20.87g | Prot: 34.00g | Carbs: 64.54g.
Breakfast: Нектарины, Ленивые Вареники ПП. Lunch: Чай, Огурец (с Кожурой), Дело Вкуса Сердечки Куриные, Тушеные в Сливочном Соусе, Макароны с Маслом. more...
|
|
 Comments
3 год я тут. Худела на 20 кг, потом забеременела, и опять худела. И сама ничего не знаю до сих пор. 😂😂😂
06 Jul 22 by member: nehbet27
|
со временем во всём разберётесь, всё получится😉
06 Jul 22 by member: fro-fro1
|
главное понять что такое белок, клетчатка, углеводы, жиры это жирность продукта в курице меньше в свинине больше ну итд ну и сыр масла это жир
готовые овощи это уже углеводы а не клетчатка,
я считаю готовые блюда мне так проще, ем всё по 100 просто внося в приложение
06 Jul 22 by member: ekatirinamihaelovna
|
Блин, я и не знала, что готовые овощи это угли
06 Jul 22 by member: vika.mirosh
|
ekatirinamihaelovna о, круто. Отличный вариант по 100 есть для меня это тёмный лес считать белки, жиры, углеводы. А самое главное, понять, сколько их нужно именно мне. Это ж по формуле какой-то рассчитать можно?
06 Jul 22 by member: toltatig
|
Аналогично, сегодня сварила пасту....360 калорий в 100гр, ужаснулась, отмерила 30гр, разрыдалась над ними....потом думаю, что что-то не так....на фото у всех порции приличные. Погуглила , пересчитала и наелась 😀
06 Jul 22 by member: An4na5
|
Да жуть. Вроде ем все ПП. От сладкого отказалась. От мучного давно. Готовлю в основном с творогом, яйцами, курицей. И вес не уходит. Хожу 10 тыс в день. Надо урезать порции наверное
06 Jul 22 by member: toltatig
|
Лучше взвешиваться в сухом виде. Не выходить за рамки БЖУ. Завтрак: белки+жиры+углеводы+клетчатка;
Обед: белки+жиры+углеводы+клетчатка;
Ужин: белки+клетчатка.
Пить в течение дня чистую тёплую воду, убрать быстрые углеводы. И будем вам счастье)
06 Jul 22 by member: nastya_ger26
|
Да формула расчёта КБЖУ есть. Если нужно похудеть на 20кг и более, то рассчитываем от желаемого веса, если меньше, то от текущего. Белки: вес×1,5= грамм в сутки × 4= количество калорий в белке. Жиры: вес× 0,75= грамм в сутки× 9 = количество калорий в жирах. Углеводы: вес× 2= грамм углеводов в сутки×4= количество калорий в углеводах. Далее складываем калории и получаем нужное количество калорий для того, чтобы похудеть
06 Jul 22 by member: An4na5
|
надо не порции урезать, а активность повышать.
вес не уходит, так что то не так.
Плюс у вас белка достаточно, а он уходит в мышцы. А они тяжелее жира.
Надо смотреть на объемы. Отстаньте от веса.
У каждого свой БЖУ.
белки от 1.5 гр на кг
жиры 1 гр на кг
углеводы от 2 гр на кг.
вот и считайте как вам комфортно.
считать все точно невозможно от слова совсем. Все это условные цифры. Как ориентир.
крупы взвешивать в сухом виде, мясо в сыром( но тут вообще проблема). А так калорий вашей активности (базовый обмен+активность) - 15/20% - это и есть ваш дефицит.
Жир уходит только при дефиците каллории.
06 Jul 22 by member: ЕкатеринаВитальевна!
|
Активничать пока могу только шагами. Когда сын спит, хожу с коляской часами. Попробую посчитать для себя необходимое количество бжу. Спасибо большое за помощь!!!
06 Jul 22 by member: toltatig
|
Увеличьте бытовую активность.
06 Jul 22 by member: ЕкатеринаВитальевна!
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
toltatig's Weight History
|