N.Shy_'s Journal, 19 Jun 22

Я тут постою послушаю, а то в последнее время много вопросов возникает.  

+++Тоже хотела этот вопрос задать! В интернете о трёх вариантах пишут: 1) сначала убираем жир, потом наращиваем мм, 2) два процесса одновременно, 3) сначала качаем мышцы, потом топим жир. И какой из этих вариантов правильный? Я тоже с этим запуталась😐 

2L8eve, вот вот, я вижу примерно то же. Но про «сначала качаться, потом топить жир» пишут обычно прям супер-спортсмены, которые как Шварцнеггер выглядят. Про то что «одновременно» пишут обычные человечки, которые просто для себя хотят чуть-чуть как-то прилично выглядеть. А про «сначала забей, потом качай» это ну просто по логике вещей. В общем, надеюсь, сейчас кто-то придёт и всё пояснит 

Я тоже посижу и подожду пока кто-то ответит🤭 

Будем ждать) 

mariaganikhina, получается, если жирка немного осталось, то лучше сначала его убрать, а потом уже с дефицита уходить и подключать спорт?  

Послушаю)) 

Mariaganikhina, дико извиняюсь, пыталась стереть коммент с рекламой, а стёрла ваш :( 

Пыталась тоже найти информацию по этому вопросу, поняла, что рекомпозиция возможна у новичков. Для всех других - работают только циклы набора и похудения. 

Самой интересно. На личном опыте: на 1600 похудела до 16%жировой на БИА, потом искала поддержку и остановилась на 2300(вес тот же, поэтому поняла, что профицита нет). Но жопь однозначно подросла и визуально, и сантиметром. Сделала вывод, что на поддержке с тренингов тоже можно что-то отрастить. "Но это не точно")))  

Я тут тоже посмотрю как правильно, сбросить вес, и потом попу качать. Смотрю многих интересут 

У меня сейчас данный процесс происходит одновременно. Я сперва не совсем понимала причину того что у меня не уходит вес с учетом того что у меня достаточно большой дефицит плюс тренировки как кардио так и силовые. Но удивительно было то что даже с учетом того что вес не менялся, менялись пропорции тела. Так что думаю вполне возможно совместить эти два процесса, просто учитывайте что если Цыфра на весах не меняется, это не значит что у вас не уходит жир, он уходит просто параллельно вы приобретаете мышцы, а они достаточно увесистые)) 

Да, все правильно говоришь 

... странный вопрос. Если отвечать на вопрос: "Возможно-ли увеличение % мышечной массы тела при снижении % жировой ткани?" Ответ - ДА! Особое условие - дефицит питания не должен превышать 10-15%. Утверждение, что одновременно синтез ткани (рост мышц) и разрушение (утилизация жира) невозможны - противоречит эволюции человека. Принцип "рекомпозиция" - доказан. Другой вопрос - насколько эффективно наращивать ММ на дефиците? Это зависит от множества факторов.  

В моем случае работает только схема, что сначала нужно сбросить вес на урезании калорий, потом его стабилизировать, и только после этого набирать мышечную массу. 

В общем, тут ещё вопросы, попробую объяснить. 1) если у вас много лишнего жира и мышцы не тренированные, то в таком случае можно увеличить % мышечной массы на дефиците. 2) если у вас небольшой процент жира, то на дефиците вы не наберёте мышечную массу. 3) что делать сначала набирать мышечную массу или убирать лишний жир, человек решает сам: если жира достаточно много - то в дефицит, ибо под большой жировой прослойкой не видно, что конкретно нужно подкачать. Если у человека мало жира или у него фигура skinny fat, то сразу можно начинать набор ММ. Для набора ММ необходимо соблюдать КБЖУ и адекватный профицит. + Нужны силовые тренировки с прогрессией нагрузки. Тк если просто много есть, то просто жир накопится.  

Если опираться на вес и фото автора, то в дефицит уже уходить не надо, можно переходить на набор ММ 

тоже интересно, послушаю знатоков  

Если почитать всяких фитнесс-гуру, то так называемый процесс рекомпозиции тела в принципе возможен, хотя там есть ряд условий и ограничений: и питание должно быть продуманное, и программа тренировок под человека составленная (ну или у человека должна быть хорошая генетика, есть такие "мясные" люди), и дефицит калорий не чрезмерный. 

Присоединяюсь к вопросу🤚