Feryss's Journal, 06 Jun 22

eu vou no frango e salada ou bife de gado e salada. Frutas... não faço coisas demoradas, complicadas. Tem muita comida "for" que leva tempo e as vezes dá no mesmo q outros alimentos rápidos. Um pão frances, por exemplo, é melhor do que tapioca ou crepioca... tem mais coisas boas p organismo, em caloria não dá diferença. Só é comer sempre carboidrato com alguma proteína, o pão pode ser com um creme de ricota ou um queijo ou frango. Eu só exclui açúcar, diminui carboidrato e aumentei frutas, legumes e verduras. Veja comidas simples e naturais, sem grandes invenções. emagreci 17kg bem rápido, só diminui comida, cortei refrigerante e doces, mas como arroz branco, carne, saladas, pão (agora estou comendo um de 12 grãos e castanhas pq foi o q eu gostei, pão de farinha branca, mesmo antes da dieta, era muito difícil eu comer pão de qualquer tipo). iogurte natural não sou muito, então troquei p zero com sabor, requeijão normal por requeijão light, chocolate normal por chocolate 70% as poucas vezes q como. Só acrescento tudo no app p ficar em déficit calórico  

Amiga o básico! Arroz, feijão, carne e muita salada… o que importa é déficit calórico… evitar açúcar, muita gordura e álcool. Tentar bater a meta dos seus macros e fazer lanchinhos simples como a amiga aí falou: frutas, iogurte zero, pãozinho com proteína, mingau de aveia (pesquisa no Google tem várias receitas fáceis) ah e beber bastante água todos os dias. Foca e boa sorte 🫶🏻 

faça uma dieta com déficit calórico ( 1400 calorias... é a minha) faça alguma atividade física... foca em vc .. se puder busque um endocrinologista e receba orientação. foi difícil eu sair do sedentarismo...mas tô conseguindo, comece 30 mn por dia de caminhada, reeducação alimentar é o melhor caminho. boa sorte!!!  

Tenta já deixar a comida meio pronta... cozinhar arroz e feijão para vários dias e congelar... vegetais eu compro e já deixo higienizados pra semana inteira (lavo, seco com centrifuga de alimentos e guardo em potes na geladeira, com o fundo do pote forrado com papel toalha... faço isso até com as uvas (retiro do cabinho), morangos (também tiro as folhinhas), brocolis, couve, etc... (gasto 1h pra higienizar td e guardar pra semana). Carnes tb já deixo os bifes cortados pra descongelar no dia q for consumir... enfim... 1 ou 2h q vc gasta por semana pra ajeitar a comida e depois é rapidinho pra preparar para o consumo.  

quanto aos exercícios, é dificil mesmo... estou retornando agora... o melhor incentivo é ver o antes e depois das pessoas, pq a gente percebe que sim, é possível chegar lá. Quando voltei ao FS em julho do ano passado, via alguns perfis e pensava: nossa, quem me dera um dia eu ficar com o corpo dessa forma. Chegou uma hora q percebi que estava até melhor q muitas pessoas q me serviram de inspiração naquela época... então vai fundo q sua hora só não vai chegar se vc desistir. Constância é a palavra chave 

Acho que a única forma de desenvolver constância é desistir de "motivações" transitórias e começar a assumir as coisas que você quer fazer como parte de sua personalidade. Digo, parece algo meramente teórico, mas você é alguém que faz exercício e dieta pra alguma finalidade ou já quer assimilar isso na sua vida, realmente? Dieta e exercícios são como escovar os dentes e passar roupa, precisa desmistificar, encarar como algo que dá para fazer sem drama e deixar que vire um hábito. Acredite, funciona. No mais, siga os conselhos da marilei. 

Acredito que precisar achar o PQ de fazer dieta, reeducação alimentar. E procurar um nutricionista, um endócrino. as vezes a falta de motivação, é falta de energia e pode ser alguma deficiência em vitamina, hormônio, ou até picos de glicose. Coisas que são pra resolver. E após isso, é se movimentar, fazer a atividade que te agrada. incluído a musculação. E vai aos poucos, não se compare, não compare seu tempo, não ache que o outro é melhor que você. E em relação a comida é se planeje. domingo pensa nos legumes que irá precisar p semana, imagine as melhores opções de cardápios pra vc. E legumes sempre da uma variada de sabor sendonassados no forno. 

Pensa no hoje, foca no agora. Só por hoje comece. Um dia após o outro. Se ficar pensando a longo prazo o desespero e ansiedade batem de um jeito q vai te imobilizar. Só por hoje se alimente saudavelmente, sem frecuras na cozinha. Odeio cozinhar. Por isso vou sempre no básico que funciona. Só por hoje comece a fazer um exercício físico. Comece simples, uma caminhada, um hit do youtube...ou outra coisa q vc gostar e sentir prazer. Só por hoje anote sua alimentação no app. E comece a estudar pelo Google mesmo sobre macros nutrientes e tente bater os seus macros diários de proteína, carboidrato e gordura. Amanhã é um outro dia. E quando o amanhã chegar vai ser mais um 'Só por hoje'. Bora ser melhor 1% por dia. Daqui a um ano terá sido 365% melhor q hj. E ñ se preocupe com os deslizes. Eles fazem parte...o importante é não desistir de vc nunca. 

Fazia 1 ano que eu estava assim tbm. 1 ano de peso estagnado. 1 ano pagando academia e indo qd dava vontade. 1 ano comendo com culpa. 1 ano evitando fotos. 1 ano brigada com a imagem que via no espelho. 1 ano que estava conformada com o corpo Após a segunda gestação. Até que resolvi dar um basta! Na primeira gestação eu consegui voltar, coloquei na minha cabeça que não estava fazendo nem o mínimo. Que a minha frustração só me levaria a algum lugar se fosse usada como combustível para mudar, ao invés de cada dia gostar menos da minha imagem! Então, sexta-feira passada eu comecei com foco total na dieta, e só na dieta por enquanto, pq não consigo focar em várias mudanças ao mesmo tempo. Dei um passo… e quando estiver bem firme e segura, vou voltar a ir na academia. A dica é: dê um basta, faça uma meta a curto prazo, se organize, não compre coisas de fora da sua dieta pra ficar no armário ou geladeira, tenha sempre uma proteína pronta (pode ser congelada e separada na quantidade certa), e frutas e saladas lavadas. E é isso! 

eu tb tava assim, a minha dica é: nao espere motivaçao, nem vontade, apenas coloque a roupa e vá p academia ou p o esporte que vc gostar. eu faço Crossfit e vou todos os dias mesmo sem vontade. depois tudo melhora vc sai animada p treinou. comece uma dieta com jejum e deficit calorico, vc vai ver a balança diminuindo e as roupas começando a entrar vai ficar feliz. se puder va a nutricionista, no meu caso, sem dinheiro entao to por conta propria. comecei dia 20/05 ja eliminei mais de 6kg😀💪🏻 o segredo é o hábito: nao ta c vontade, vai assim mesmo!!! 

https://youtu.be/cN7nqoGEq60 O que me ajuda é escutar essa palestra do Joel Jota onde ela faz uma metáfora da batata frita. Em resumo, ele diz que adultos precisam fazer o que prometem para si. Se eu digo que vou ficar um mês sem batata frita, se eu não cumpro, estou "perdendo" para a batata frita hihi. É uma reflexão bem interessante. 

De o primeiro passo! Ele parece tão pequeno e é tão fácil que você não vai ter "desculpa" pra não fazê-lo. E vai perceber que o segundo passo fica mais fácil e leve... tem funcionado comigo. 🤗 

De o primeiro passo! Ele parece tão pequeno e é tão fácil que você não vai ter "desculpa" pra não fazê-lo. E vai perceber que o segundo passo fica mais fácil e leve... tem funcionado comigo. 🤗 

Estabeleça objetivos de saúde, quanto de gordura quer perder e encontre uma foto do corpo desejado e fique olhando diariamente, assim você vai sempre se lembrar da razão de estar praticando exercícios e se alimentando de forma saudável.  

Bom diaa!!!Tbm comecei ontem de novo.Mas eu coloquei na cabeça q preciso perder medida fazendo exercício e fazer a dieta q vai ajudar ficar com o corpo legal. Vai conseguir perder gordura e ganhar massa magra. Não fique pesando pra te deixar ansiosa.Faça todos os dias atividades e faça a dieta e conte as calorias pra não passar q quando tiver um mês vc vai ver o resultado.Faça devagar mas com constancia.Tenho certeza q vc vai conseguir.bjimm 

Entendo vc! Cozinhar pra mim tb é um martírio! 

Por aqui também estou assim . Buscando forças pra continuar no foco. Olhar como estava e como estou hoje tem ajudado, mas não está fácil. Mas vamos conseguir ! 

Apenas comece rs ,eu retomei tem uma semana, jaquei 1 vez e no outro dia fingi que nada tinha acontecido e retomei ,rs,eu faço empadas p vender na minha loja e imagina quanto e difícil 😕,o segredo e a persistência e recomeçar sempre sem cobrança.se jacar no café da manhã ,no almoço faz a dieta normal e assim por diante ,o corpo leva no mínimo 15 dias p se acostumar (no caso o meu corpo rs (alguns 7 dias com novos hábitos ),Boa sorte pra nós 💕👏 

Se cozinhar está sendo um martírio tenta fazer marmita pra semana, pelo menos o “sofrimento” (kkkkk)será de um dia. Exercícios começa fazer 3 x na semana, de preferência de manhã pois pelo menos esse compromisso vc já cumpriu no início do dia e com o passar do tempo seu organismo vai pedir pra aumentar a quantidade de dias( eu era super sedentária e hj faço musculação 5 x na semana e no dia que não vou me sinto até mal). E lembre-se pra emagrecer vc não precisa de motivação vc precisa de disciplina, pois não é todos os dias que estará motivada, palavras do dr Paulo Muzy, procura no YouTube,recomendo tbm o Renato Cariani. São excelentes 

com tantos exemplos bons aqui vc quer mais motivação?? ?