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Hola, quiero hacer un déficit calorico (para definir) pero el tema es que hace mucho tiempo ya hice uno y no me costo nada, despues de un año quiero volver hacerlo y me dan ganas de comer (no hambre) entonces termino comiendo lo de mantenimiento o un poco mas, antes tenia mas fuerza de voluntad creo, algún consejo para realizar el deficit y poder evitar comer demás
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3056 kcal
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Fat: 113.13g | Prot: 127.44g | Carbs: 395.66g.
Breakfast: Hallulla. Lunch: Nestlé Manjar, Receta del Abuelo Arrollado Artesanal. Dinner: Empanada de Pino, Manzana, Morrón, Tomates, Clara de Huevo, Huevo, El Buen Corte Posta Negra, Manzana. Snacks/Other: De La Rosa Maní Japonés, Puripop Popcorn Chocolate. more...
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 Comments
Hola 🙂. Mis tips: 1. Realiza un déficit moderado, entre 100 a 300 kcal, y en mi opinión, es mejor lograrlo aumentando el gasto que reduciendo la ingesta. 2. Trata de hacerlo por un periodo breve e intercala semanas de mantenimiento, eso lo hace más llevadero. 3. Incluye alimentos saciantes, básicamente altos en proteína y fibra (vacuno, pescado, papa, naranja, legumbres, etc); y trata de lograr saciedad en tus comidas principales, así puedes eliminar los snacks. Saludos!
28 May 22 by member: Pablo_fs
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28 May 22 by member: Jotakieee
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Excelentes consejos!
Estoy totalmente de acuerdo con Pablo (como siempre 😅). Sobre todo con eso de aumentar el gasto 💪
29 May 22 by member: Paw33
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29 May 22 by member: Pablo_fs
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También te puede resultar interesante hacer mantenimiento sobre una base de mayor gasto calórico (igualas tu ingesta a tu gasto). Si tu entrenamiento (fuerza) es lo suficientemente demandante, ingesta de proteínas y carbos adecuada, y descanso acorde; puedes lograr una recomposición corporal (perder grasa y ganar masa muscular a la vez), mantener buenas defensas, te evitas deficiencias nutricionales y pasar penuria 😁
29 May 22 by member: Pablo_fs
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ayuno intermitente, al principio da hambre pero después de una semana se quita esa ansiedad por comer, de verdad. Intenta si te animas. A mí me funcionó, he bajado 5 kilos
29 May 22 by member: Mar1000mil
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Yo lo hago en tramos de 3 semanas y nunca bajando más de 200-300 kcal.
Mantenimiento - semana de ajuste a la baja - déficit - mantenimiento y así 😬
Ya he bajado más de 40 kilos con esa rutina. Por supuesto en más de dos años, no es un trabajo rápido, pero a mi me ha servido para mantenerlo en el tiempo.
29 May 22 by member: claudio.daniel
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Primero, búscate algo con que distraerte de eso (Tomando agua mientras haciendo otras actividades)
02 Jun 22 by member: jorge.basaure.p
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