tantysaf's Journal, 13 Mar 22

Super sekali..👏 Inspiratif👍🏽💪🔥 

Tnx kak jeffry🙌🏻 

Wih keren bgt 👍👍🥰🥰tb nya brp bestiee? Dan makan di kalori brp??  

aahh samaan mama anak 1. aku lagi mulai lagi untuk diet biar lebih sehat. terima kasih untuk remindernya kakak ☺️☺️ 

Workout apa ngegym kak? 

Gimana carany biar perutnya bgtu ka..sy susah bgt perut bawahny 

@yulian tb aku 157 kak aku mkn di 1800 kadang lebih tapi aku lebih mmperhatikan protein yg masuk kak diusahakan cukup @tiwi semangat kaka slowly aja biar lambat tapi pasti😊🙌🏻 Mamah mamah kita ya 

@altsa wo di rumah aja kaka sama angkat beban yg ada dirumah aja aku blm di bolehin ngegym @bulan iya kaka aku kurangi masa lemaknya dengan cardio dan wo aku latihan abs seluruh abs lower core dll dlm seminggu aku latihan 5 sampai 6x @risa konsiten aja kk defkalnya coba perhatikan nutrisinya, juga olganya konsisten dan punya tujuanya kk 

waktu defkal sebulan trun brp sis bb nya ??? 

Kak, syaa mau nanyak nih Untuk menu makan kakak hindari minyak tepung gula santan gak ya ? Dan untuk jam pola makan nya gimana kak Di FS sy, untuk kalori nua 1600 per hari, itu sebenarnya harus kurang dari 1600 atau gimana ya kak Baru bergabung soalnya , makasih ya kak  

@syifa yg aku inget sebulan 500grm dari bb 58/59 aku brhnti di bb 48 krn lihat bagian booty tepos akhirnya aku putuskan mantanance yg pelan2 sudah naik lagi ke 49.8  

@tika kalo mau atur makanan pakai cara 30% lemak 30% protein 40% karbo dari makanan harian km 1600 itu kalori mantanance km ya kalo mau kamu kurangi aja 300 atau 500 dari 1600 itu kalo untuk defkal ya 

wooouuuwwwww.... seksiii kak.. 😍😍😍😍 btw, dari bb berapa sebelumnya kak? 

@anindya dari bb 58/59 ya kaka ayo kaka juga bisa🙌🏻 

🙌 

suami pasti bangga lihat ini 😁 Youtube : bhaskara perwira 

@putu iya kak jadi motivasi juga nih buat mama2 jaman now dirumah aja juga bisa semangat🙌🏻 

Mantaap Kak 💪💪 

Keren bangettt 

defkal tapi kalau nutrisi makronya terpenuhi ga bakalan bikin rambut rontok kok