Vår kropp förbränner i första hand inte egna resurser (kroppsfett) förrän efter 12 timmar utan kaloriintag, därför är en periodisk fasta ett bra sätt att hjälpa viktnedgång. Det sker såklar sedan i samband med att äta rätt till och blir ännu bättre av fysisk träning. Däremot är det viktigt att tänka på att muskler väger mer ön fett, så för att veta om du verkligen gör fel eller rätt, måste du testa dina värden.
Själv användet jag mig av en periodisk fasta om 16/8, där jag bara äter lunch vid 12 och middag på kvällen. Jag använder sunt förnuft gällande maten, vilket innebär att jag undviker det givna, socker etc.
Jag hatar alla bantningsmetoder som finns, hade någon av dem varit perfekt för viktnedgång så hade det bara funnits en. Däremot har många av dem något som går att använda i sin diet, om det passar just dig.
Jag gillar den vetenskapliga infallsvinkeln, och från vad jag förstår så;
Intag av kolhydrater gör att kroppen förbränner dessa i första hand, därför är det viktigt att noga anpassa typen och mängden av kolhydrater efter individen och hur mycket denne rör på sig, du måste alltså röra dig tillräckligt mycket för att förbränna ditt kolhydratintag innan du tillför mer. Detsamma göller såklart fett och proteiner också, och allt sammantaget ger ett visst antal kalorier, vilket bör ligga lägre än ditt BMR för att tappa vikt.
Proteiner ska intas det rätt balans i förhållande till kolhydrater och fett, annars omvandlas proteinet till glukos i kroppen, glukos är en sockerart, socker är kolhydrater och kroppen förbränner kolhydrater först…
Fett innehåller väldigt mycket kolhydrater i förhållande till mängd, så för att inte överstiga ditt BMR är det viktigt att hålla koll på fettmängden är också.
Jag är 190cm lång, väger just nu drygt 197kg och mitt BMR ligger strax över 2000kcal, därför försöker jag hålla mitt dagliga intag lägre än 15-1600kcal. Det gör jag för att jag just nu utför ett experiment, vilket också är anledningen till att jag installerade den här appen. Jag tränar inte aktivt utöver det jag normalt rör mig dagligen, men jag väger varenda liten pryl jag stoppar i mig sedan 3 veckor och ser till att ha lågt kaloriintag och lagom mängd proteiner och inte för mycket fett. Utöver det dricker jag mycket vatten, eftersom vatten inte bara är viktigt, det är vätskedrivande också. Hittills har jag gått ner ca. 6kg sedan 15:e februari.
Tyvärr har det inneburit att jag inte äter bröd, ris, pasta, potatis m.m. Jag älskar allt av det där, men vill man bli fin så får man lida pin 😃