Colinne7's Journal, 21 Oct 14

Peut être qu'il y a trop de gras dans ton alimentation... 

Un jour sur ce site, j'ai vu quelqu'un parler du G.P.L. (4.2.1.) en clair : tu manges 4 Glucides, 2 Protéines, et 1 Lipide (gras)... à la fin de ta journée tu dois avoir un pourcentage correspondant, donc environ 57% de glucides, 29% de protéines et 15% de lipide.... si quelqu'un peut nous confirmer que je dis pas de bêtises... c'est pour aider @Colinne7. Merci 

Ne vous découragez surtout pas.  

Fête du travail tu raconte n'importe quoi au contraire elle ne mange pas assez de gras et pas assez de protéines. je n'arrête pas de me répéter mais le GRAS ne fais pas grossir, au contraire c'est indispensable pour le corps, de toute façon faire comprendre au gens que le gras n'est pas leur ennemis mais que l'ennemi sont féculents et le sucre "(index glycémique)" et faire taire 40 ans de fausse nutrition va prendre du temp. vous devriez être a au moins 1gr/kg de poids de corps de gras et de protéines, le reste en glucides à "index glycémique" bas ou moyen contrairement à ce que vous mangez comme glucides qui ont un "index glycémique" élevés. D'ailleurs je mange moi même 1.5 gr /poids du corps de gras par jour voir plus et je ne grossis pas au contraire je continue à maigrir petit à petit sans le vouloir. Il faut se renseigner un minimum et surtout regarder "l'index glycémique" (google est votre ami) pour comprendre que se sont les glucides qui font grossir notamment le pain les pates le riz ect... j'invite aussi les gens à lire "FAT: pourquoi on grossit" de Gary taubes un journaliste du new York times qui écrit un ilvre qui explique tout. 

De plus quand on parle de micronutriment il ne faut pas parler en pourcentage car cela ne veut rien dire mais en gr/kg poids de corps. 

Bien sur qu'elle mange assez de gras, elle a une moyenne de 81,68gr pour 74kg. Par contre effectivement il y a pas assez de protéines avec 37,7 et trop de glucide. Mange moins de glucide que tu remplace par des protéines. Ça aide pour les muscles et a perdre de la graisse... 

Bjr à tous voir le lien ci-dessous qui donne la répartition entre les lipides/glucides et protéines. http://club.quomodo.com/cnneufchateau/uploads/180/-421%20GPL%20-%20Tableau%20de%20r-partition%20des%20glucides-%20protides%20et%20lipides.-.pdf Cela sans dépasser le nombre de calories déterminées dans Fatsecret. 

Je ne suis pas un exemple loin de là (vraiment très très loin suite à un grand laissé aller de 3 mois) mais il me semble que ton alimentation n'est pas équilibrée... Ca manque cruellement de fruits et légumes ainsi qu'une source de protéine. Au déjeuner tu manges du pain du beurre et de la confiture à ce que je vois. Ca ne va pas du tout de ce côté là... Les madelaines au petit déj non plus c'est pas top. Préfère des céréales avec un fruit ou un jus c'est déjà un peu mieux. Ton corps à besoin d'une alimentation variée. 

Salut Colinne ;) Ne te décourage surtout pas ! C'est ton alimentation qui ne vas pas. Il faut absolument que tu manges des légumes et que tu limites les féculents (riz-pain-pâte) à de petites quantités. Par ailleurs, tu ne manges pas assez de protéines (viandes-poissons). Tu dois aussi éviter le beurre et les gâteaux industriels Lu & autres... Un petit peu de sport la dessus et avec 1400kcal par jour tu vas très rapidement voir les progrès. Courage !!! 

Je me range du côté de FITZ, au moins 1g de lipides par kg ( pas n'importe lesquels...huile d'olive, de noix, de colza, poissons gras...). Peut être aussi faut il se renseigner sur la notion de DEJ et partir de DEJ - 200kcal et ajuster par la suite. Beaucoup disent qu'une bonne perte de poids n'excède pas 500g par semaine sinon cela signifie une perte de muscle. Bon courage en tout cas ;) 

bon, pas trop de leçons à donner, j'ai commencé hier lol, mais je connais les bases de la diététique. Limite les sucreries, parce que même si ça rentre dans tes calories journalières, c'est très déséquilibré. Force toi à préparer des plats simples, mais incluant chaque midi une protéine, un féculent, un légume, un fruit, un laitage. Mange un petit déjeuné complet, laitage, fruit, pain, matière grasse. Le soir, tu peux manger plus léger.  

il y a gras et gras, tu as besoin de gras pour faire fonctionner ton corps, comme l'avocat, Huile d’olive extravierge, olives etc que tu dois manger. Après tu as besoin aussi de féculent pour avoir assez d'énergie pour que ton corps tienne le coup toute la journée et pour que tu te sentes rassasiée. manger des pâtes ou du riz à midi, voir même le soir n'est pas néfaste, mais tu en manges avec de la viande blanche, ou rouge voir du poisson, même le saumon qui est un poisson gras, mais très bon !! Le gras des madeleines, nutella et autres biscuits c'est ce qu'il y a de néfaste, mais c'est pas pour autant qu'il faut s'en priver, car se priver de petits plaisirs fait que tu seras frustrée et tu feras n'importe quoi un jour !!! à toi de trouver le bon équilibre dans la journée. Manger du pain complet le matin avec une cuillère à café de confiture n'est pas mauvais, même avec Beurre d’arachide naturel !! Garde courage et revoit ton alimentation :) 

Bonjour, je ne suis pas une experte en nutrition car très sujette aux "craquages" lol mais je vous envoie ceci pour information: Apports de référence en énergie et en certains nutriments (adultes) : Pour Énergie 2 000 kcal (8400kJ) / Matières grasses 70 g dont Acides gras saturés 20 g / Glucides 260 g dont Sucres 90 g / Protéines 50 g / Sel 6 g. Source : FR 22.11.2011 Journal officiel de l’Union européenne L 304/61. Ce sont bien sur des valeurs moyennes. sur le lien suivant vous pouvez recalcluler ces valeurs avec les VN de référence de l'EFSA (agence européenne de sécurité des aliments) http://www.efsa.europa.eu/fr/press/news/nda100326.htm et effectivement, je suis d'accord avec Ysabelr, du gras il en faut aussi pour le bon fonctionnement de notre organisme... Tout est question d'équilibre comme toujours 

Désolée mon com précédent fait très fouillis ... 

As tu le site en français merci 

Bonjour, un grand merci à tous pour vos messages, ça fait plaisir. C'est vrai que je mange trop de sucre, je m'en rends compte. Je ne mange pas assez de protéines parce que je ne mange pas de viande, ni de poisson, juste quand je mange de la lasagne ou des pâtes bolognaise, mais encore, je retire la viande que j'y mets et je la donne. Ces derniers jours, j'ai fait pire, tout et n'importe quoi, mais je suis décidée à me reprendre en mains. Merci à vous et bonne continuation :) 

ps: ces derniers jours, je n'ai rien noté, je vais donc mettre en gros un nombre de calories que je pense avoir mangé en choisissant un ou deux aliments qui ont à peu près ce nombre et à partir de demain matin, je reprends sérieusement. Objectifdom, c'est pour moi ta question? 

Bonjour Colinne7, c'est bien de ne pas abandonner. Bonne journée 

Non faut pas abandonner. On est tous là pour t'aider et t'encourage. Garde ta motivation et les résultats vont suivre ;) 

Baisse pas les bras, tu peux y arriver.Petit conseil (ça marche pour moi en tous cas), j'essaye maintenant de toujours avoir des fruits secs (amandes/noix/noisettes) dans mon armoire (et j'ai banni les sucreries :p). Quand j'ai une fringale ou envie de grignoter, j'en attrape 5-10 et les mange bien consciencieusement. Souvent ça suffit à faire passer l'envie de manger :)