Nananiks's Journal, 15 Nov 21

Мало белка и воды 

Катастрофически мало калорий, поэтому вес и растет. 

важна не только калорийность, но и то, что Вы едите....возможны ошибки в подсчетах блюд, и, конечно, ошибка в калорийности рациона - Вам мало 

У меня 1200кк в день и весь за неделю -3,5 кг И 10 минут спорта каждый день 

У Вас бжу не правильное. Кушайте белки, жиры только правильные, как правильно кушать углеводы почитайте.  

А и воды пейте, с расчётом на свой вес.  

для Вашего веса это низкая граница калорий, 1800 +обязательно физическая нагрузка любая , и тем самым будет дефицит, до того как есть 1500 вы наверное ели на 3000 , а после взялись исправлять ситуацию 1500 , в результате замедляется метаболизм и ваш организм вместо того чтобы сжигать запасы жира, наоборот его копит, так как вы сделали ему стресс и голод🤣 постепенно снижайте калории но не меньше 1400 , такой диапазон для веса 60 кг 

ещё важен баланс % БЖУ от общего рациона питания на день Углеводы - 45% Жиры - 30% Белки - 25% на всякий случай, эти показатели внизу страницы ещё важно количество калорий на приём пищи: завтрак 350 - 550 ккал обед 500-800 ккал ужин не более 500 и перекусы между приёмами пищи обязательны (что на перекус смотрите от того что можно скушать для подгонки БЖУ) привел пример для мужчин, но мне кажется нижний предел подойдёт для женщин в том числе черезмерный дефицит ккал не играет на пользу, нужен баланс - в приложении сделайте расчёт сколько вам надо употреблять. соблюдайте правила баланс БЖУ, пейте воду и через три месяца себя не узнаете в зеркале и да, алкоголь вообще на стоп - нисколько нельзя. 

такое у некоторых людей бывает в первое время, пока в вашем организме перемены ваш вес может прибавиться. Когда ваш организм адаптируется тогда начнёте худеть. первый месяц мучает такие качали +- .  

отёки возможно, ну и ГИ учитывать тоже надо 

Обобщу всё выше сказанное - 1500ккал это очень мало. Установите сначала планку в 1900ккал и не надейтесь на быстрый результат. Организм сначала должен понять, что вы его не ограничиваете и запасать лишнего не нужно. При потреблении 1500ккал у вас обратный эффект. Организм вынужден жить в экстремальных условиях и ведет себя соответствующе. - Рацион у вас подобран нормальный. Ещё проверьте по весам, но до каждого грамма считать не обязательно, это просто ориентир. - Спустя месяц-полтора снизьте калорийность до 1800-1850ккал и на этом можете остановится, ниже будет только хуже. - Повторюсь, процесс не быстрый и при вашем желанном весе в 83 кг придете к этому результату к октябрю. Чем медленнее и плавней будет снижение, тем меньше стресса и последствий для организма. - Обязательно необходимо высыпаться. Женщинам нужно больше времени, чем мужчинам. Как минимум у вас должен быть 8-часовой сон, т.к. часть гормонов вырабатывается только во сне и строго в определенное время. - Ещё должны быть обязательно тренировки. 3 раза в неделю по 40-60 минут. На первых порах идеально подойдет плавание. Ходьба, не быстрая, но продолжительная (1-2 часа) тоже приветствуется хоть каждый день. - Силовые тренировки можно включать только после подготовки к ним. Для начала нужно укрепить суставы и связки, и только потом потихоньку к ним приступать. Это отдельная тема и требует консультации хорошего специалиста (тренера). Посоветуйтесь с друзьями, знакомыми и найдете грамотного человека. А пока достаточно пункта выше. - Не забывайте про соблюдение баланса витаминов и минералов. Но самому себе витаминные комплексы не назначайте, а проконсультируйтесь с доктором после сдачи анализов. Неправильный прием витаминов только навредит. Также полезно знать и свой гормональный фон, от него тоже много что зависит. В конце примерные промежуточные весовые ориентиры: декабрь -4кг январь -4кг февраль -3кг март -3кг апрель -2кг май -2кг июнь -1кг июль -1кг август -1кг сентябрь -1кг  

Возможно неправильно считаете калории. Выбираете уже готовое блюдо в программе? Взвешиваете сырую или готовую еду? Если уже готовую, то это неправильно.  

Тут как-то все советуют больше есть. Я посоветую лучше считать. Не может при вашем весе и указанной вами калорийности стоять вес. Значит, подъедаете где-то. Пробуете еду, облизываете ложки, не вносите по мелочи что то. Заносите в калькулятор абсолютно все, что идёт в рот, и процесс пойдет 

Овощи 800 гр в свой ежедневный рацион добавьте и разгон метаболизма будет 

И жиры соблюдайте и белки 

Воды много пьёшь 

Многие не вводят алкогольные напитки, хотя они очень калорийные, чаи с сиропами, которые подают в ресторанах. Ещё худеющие люди вместе с диетой начинают спортом заниматься, от этого мышцы начинают расти, а приходящие мышцы тяжелее растопленного жира, поэтому советую талию также замерять. 

Добавьте белка, мне обычно помогает  

А я не ем после 6,с программой не справилась,взвешиваю продукты