Hayriş.'s Journal, 30 Apr 21

@seckinruzgar 2 hafta hocam 

Kahvaltıda 224 kalori aldım 3 temmuza kadar vermem lazım 

1200-1500 kg ile gidersen(tabi aşağı yukarı rakamlar yanlış anlaşılmasın) ve sporla desteklersen yaklaşık 3-3,5 ayda 15 kg verirsin diye düşünüyorum. 

Hayriş, 2 ay kadar var ama yazdıklarım senin içinde gecerli.Ortalama 1000-1300 kcal + 1saat eliptik ve 4lt su ile bi başla 1 ay sonra duruma bakalim.derim 

@seçkinruzgar hocam 500-900 arası kalori alıp haftanın 4 günü 2 saat bisiklet sürüyordum yasaklar olunca evde spora başlıcam hayallerimi gerçekleştirmek istiyorum... 

4 lt suyu nasıl içiyorsunuz arkadaşlar var mı yöntem ben 2 içene kadar canım çıkıyo🙈 165 boy 57 kilo yaş 36  

Valla Rukişş benim gécen yaz 7 lt idi, wc ye park etmiştim🙈🙈 

Günde 5 litre su içiyorum zaten  

müthiş hayriş 

rukiş su içme olayı kişinin günlük iş temposuna bağlı yani senin 2litreyi zor içmen gayet normal 😀 

Göğüs ve göbek eritmek için ne tür egzersizler önerirsiniz bisiklet sürmek yararlı olur mu 

Ben spor hocasıyım  

Doğum sonrası 25 kilo vermiştim ama tekrar kilo aldım bunu da vereceğime inanıyorum  

Eren önce şunu iyi anlamak lazim, eğer eritmek diyorsan beslenme ve kardiyo(bisiklet,yüyüyus,koşu,yüzme vs).Egzersizden anladıgım ağırlık antremanı ise bu form ve kas kazanımıyla alakalı, o zaman dogru beslenme + yeterli protein(vücut ağırlığı×1,5 gr hesabı) 

@seckinruzgar hocam çok soru sordum kusura bakmayın bi uzmana danısmak istedim günde kac gram Protein yağ ve karbonhidrat almam gerekir dün için 15 gram yağ 24 gram protein 75 gram karbonhidrat almışım aldığım toplam kalori 650 ve 2 saat bisiklet sürdüm sizce nasıl  

Kilo verirsin düzgün bir diyet ve sporla  

Eren yaptığın çok büyük bir hata 

Yapman gereken gendi günlük kalori ihtiyacın olan kalori den 300 kalori az alırsın bu düzgün spor ve kardiyo ile çok rahat güzel fiziğe geçersin  

Teşekkür ederim ağırlık çalişirsam yağlar kasa dönüşür mü bi bilginiz var mı  

Dediğim gibi yağları kasa çevirmek tabiri yanlıştır önce yağ yakarsın saynı zamanda kas kütleni artırırsın