chuya_nakahara's Journal, 18 Dec 20

❗Тренировки от Chloe Ting на 2 недели.❗
Доброго времени суток! Сегодня поговорим о нашумевших во всём мире тренировках от Хлои Тинг - известного австралийского блоггера. Тренировки включают в себя 2-ух недельную программу, с расписанными занятиями на каждый день (от 2-ух до 4-ёх видео). Расписание на любые части тела можно найти на сайте Хлои.
Итак, я начала выполнять эти тренировки 2 недели назад. Рассмотрим мои результаты:
• Изменения тела.
Их вы можете увидеть в коллаже ниже. Но хочу сказать, что и до этих тренировок я активно занималась спортом и у меня не было лишнего веса, поэтому, если вы со спортом на «вы», то у вас могут быть более значительные результаты. У меня же, как я вижу в жизни (фото не очень передает реальность), чуть рельефнее стал животик и чуть-чуть ушли объёмы ( -1.5 см талии, -0.5 см в бедре), укрепились руки и ноги.

• Организованность
Тренировки нужно выполнять 2 недели, ежедневно – это вырабатывает организованность и силу воли. Да, иногда не хотелось, не было времени, да и просто лень было. Но мы с вами – люди и должны бороться с собой.

• Польза
Тренировки я старалась выполнять с утра, натощак. Они очень хорошо пробуждают, особенно кардио. После я чувствовала прилив сил и энергии на весь день.

• Мои условия
Питалась на 1800-1900 кк, без ограничения каких-либо макронутриентов ( 2 гр белка на кг, 1,7 гр – жиров, 2, 5 – углеводов)
Кроме Хлои Тинг выполняла ежедневно кардио по 1,5 часа на велотренажере; прогулки, ходьба так же присутствовали.

❕Информация о тренировках❕

Ежедневные, от 25 до 50 минут
Без доп. снаряжение ( но нужен коврик )
Присутствуют прыжки, бег.

➕
Умеренное кол-во сожженных калорий (у меня за 4 тренировки -300 к)
Присутствуют советы – Хлоя рассказывает об упражнении, правильном выполнение и поддерживает на протяжении всего видео.
2 дня отдыха за 2 недели.
Есть упрощенные версии упражнений – это поможет новичкам.

➖
Повторяющаяся из видео в видео музыка, конечно, поднадоела к концу.

🏁Вывод:
этот челлендж был очень полезен и понравился мне. Я советую его всем, кто хочет подправить своё тело и улучшить самочувствие.

🏁Планы:
Со следующей недели хочу начать проходить челлендж от Памелы Рейф.

---

1900 kcal

Fat: 90.07g | Prot: 119.43g | Carbs: 153.23g.   Breakfast: Соленые Огурцы с Укропом (с Низким Содержанием Натрия), Гармония Сметана 20%, Гуляш из Говядины, Гречка Отварная, КДВ Новосибирск Капуста Квашеная. Lunch: Соленые Огурцы с Укропом, Хохланд Сыр Чизбургер, Домик в деревне Сметана 20%, Хлебцы Молодцы Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия, Магнит Сыр Мягкий Дивеево, Хлебцы Молодцы Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия, Finn Crisp Хлебцы Ржаные Original, 5 Морей Горбуша Натуральная . Dinner: 5 Морей Горбуша Натуральная, Hochland Сыр Плавленый "Чизбургер", Di&Di Варенье Диетическое Клубничное, Магнит Сыр Мягкий Дивеево, Простоквашино Творог 10%, Хлебцы Молодцы Хлебцы Пшенично-Овсяные, Домик в деревне Сметана 20%, Экомилк Масло Сливочное 82,5%. Snacks/Other: Помидоры, Пава Пава Котлеты из Белого Мяса Индейки , Хлебцы Молодцы Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия, Авокадо Авокадо, Хлебцы Молодцы Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия, Магнит Сыр Мягкий Дивеево, Фрау Марта Зелёный Горошек из Мозговых Сортов, Хохланд Сыр Чизбургер, Яичный Белок, Супрадин Кидс Рыбки, Рыбий Жир из Печени Трески, Красная Цена Клубника Замороженная. more...

2190 kcal

Exercise: Running (jogging) - 8/kph - 17 minutes, Squats (Legs) - 22 minutes, Studying - 2 hours and 30 minutes, Bike Machine (Cycling) - 1 hour and 13 minutes, Resting - 11 hours and 38 minutes, Sleeping - 8 hours. more...