Я была так близка к заветной цели в июне-июле, что просто расслабилась...И так хорошо это делала, что в итоге набрала очень много лишнего веса опять. Появилась одышка, опять вернулся неконтролируемый жор, когда хочется много всего вкусненького в неимоверных(!!!!) количествах, ведь можно есть но в меньших дозах...А мои поездки, к свекрови в Украину, мама очень вкусно готовит, а бабушка с блинчиками и варениками...А сам Киев просто усеян разными любимыми вкусными местами. Потом была поездка в Питер, где был пивной отрыв. И в завершении была Черногория, с нереальными порциями вкусной еды и морями сухого вина. И в итоге +7...пробовала ограничивать себя по вечерам, не не помогает, т.к. работать заканчиваю преимущественно в 10 вечера и по приезду домой хочется просто побыть саранчой...Так что снова начинаю считать калории... Плюс надо купить что-нибудь ускоряющее метаболизм. Еще надо уйти от булок и хлебобулочных изделий...Еще хорошо отказаться от алкоголя, потому как от него только живот растет. При весе в 62кг надо будет добавить круговые тренировки. надеюсь в этот раз у меня все получится немного лучше, чем в прошлый. Еще надо будет продумать как хорошо закрепить результат, чтобы уже не прыгать из одной весовой категории в другую...Столько всего надо, самое главное пережить первую неделю,дальше будет проще. С безмерной любовью к себе, Я))))
View Diet Calendar, 19 November 2013:
|
1342 kcal
|
Fat: 46.71g | Prot: 115.58g | Carbs: 116.26g.
Breakfast: Русское Море Семга Слабосоленая, Arla Творожный Сыр Natura с Копченым Лососем, Хлебный Дом Хлеб Геркулес Молочный, Белый Город Молоко 2.5%, Кофе, Valio Творожный Крем в Клюквенном Киселе, Каша Манная Молочная. Lunch: Бефстроганов с Шампиньонами, Картофельное Пюре (с Цельным Молоком), Солянка Сборная Мясная. Dinner: Меридиан Коктейль из Морепродуктов, Рижский Хлеб Ржаной с Морковью, Форель Слабосоленая. Snacks/Other: Зеленый Чай, Ашан Творог 0%. more...
|
|
2035 kcal
|
Exercise:
Sleeping - 7 hours and 30 minutes, Desk Work - 7 hours and 30 minutes, Resting - 7 hours, Housework - 2 hours. more...
|
|
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Comments
Привет! Ты задумала слишком крутые изменения - сразу лишаешь себя и алкоголя, и булок одновременно. Через некоторое время почувствуешь себя обделённой, а это путь к срыву. Лучше бы постепенно. И заменять одно другим. Например, сначала уйти от булок к хлебу из муки грубого помола.
19 Nov 13 by member: sochi2014
|
Просто алкоголь, а особенно такой как красное сухое вино,я могу пить в неконтролируемых количествах,это обычно происходит по вечерам с мандаринками (вот ведь ужас)...а ведь это углевод с углеводом и углеводами погоняет. А утром помимо отека еще и вес прибавляется.
По поводу булок, тут тоже странный момент,не происходит нормального насыщения, вот съела я ее, а через минут 30-40 опять есть хочу, в такие моменты приходит мысль "а может надо было лучше кусок мяса съесть?". Вот и хочу их убрать совсем, раз толку нет. Но от утреннего бутера с рыбкой и сыром не откажусь)))
19 Nov 13 by member: Lillyanns
|
Ага, не обязательно отказываться, только конструкцию бутера усовершенствовать) Сменить белобулочную основу на хлебцы Dr.Korner или Finn Crisp.
19 Nov 13 by member: sochi2014
|
Привет! У меня после отпуска такая же беда. Прибавила за три недели почти 6кг. По вечерам ужасный жор. Помогает только не есть после 18:00. Но уговорить себя очень сложно. Попросила родных на кухню после шести не пускать.:)Алкоголь не пью, но мучного очень хочется.
19 Nov 13 by member: ИринаТ
|
Если хочется мучного - спасает каша. Каша! Овсяная, пшеничная, пшенная.
19 Nov 13 by member: sochi2014
|
По булкам тут у вас все понятно - инсулиновые качели :) Для того, чтобы их прекратить надо кушать углеводную пищу с низким ГИ - это некоторые каши прежде всего, но на самом деле, снизить ГИ и каш, и макарон, и хлеба можно добавив к нему мясо :) Или другой белок... И клетчатку - некрахмалистые овощи. Такое сочетание будет способствовать прекращению этих качелей, которые и приводят к росту веса, чувству аццкого голода и т.п. Большой плюс такого питания и в том, что после еды вы спокойно можете себе позволить и немного сладостей и немного вина.
Булки надо не убрать, а просто научится их выбирать - не знаю как у вас, но у нас (в Харькове) сейчас очень большой выбор хлеба :) Не берите белые булки, берите ржаные, а лучше с отрубями, из цельносмолотого зерна, мультизерновые. Берите хлеб без жира, без маргарина, с калорийностью до 250. Не берите сладкую булку, берите пряную. Не ешьте её саму, киньте на неё кусок грулки куриной или индейки, лист салата :) И просто засеките время, когда вам снова захочется есть :)
19 Nov 13 by member: yan_pavel
|
Во-первых, спасибо всем откликнувшимся за поддержку. Уже давно поняла, что такую проблему лучше решать совместными усилиями.
По поводу хлеба, я предпочитаю бездрожжевой, если это другой то он подвергается высушиванию в тостере))
По поводу хлебцев...я их очень люблю, это еще хуже чем булка для меня, пока пачку не прикончу - не успокоюсь.
Я не могу не есть вечером, ежедневная работа с 10 до 10, причем последние 5 часов, обычно, в жестком режиме, даже попить некогда. И когда в 11-м часу я вхожу домой( благо дом от работы близко)...хочется просто жрать(!!!) Вторую половину я как-то просила повесить цепь и амбарный замок на холодильник, меня не поняли, сказали что я слабохарактерная.
Каши, каши у меня утром, ребенка надо кормить кашей ежеутренне, это не этично самой есть что хочется, а ребенка кормить кашей))) С овсянкой особенно заморачиваюсь, последняя покупка это овсянка целая, там зернышки всего-лишь пополам разрезаны, варится минут 30-40 и очень вкусно.
По поводу ГИ, я с ним так и не разобралась, но уже заказала себе маш(это бобы) и киноа (это еще одна крупа) они славятся низким ГИ.
По хлебу...люблю ржаной с морковкой, вкусно, низкокалорийно и еще раз вкусно. Еще я смотрю на то,чтобы хлеб был бездрожжевой,это одно из главных условий.
Похоже, желание булок,это сезонное, организм, похоже, так реагирует на холод (это я себя оправдыва видать)).
19 Nov 13 by member: Lillyanns
|
это не на холод :) это организм на инсулиновых качельках качается - булочка вверх, инсулин вниз, а ну давай булочку :)
вечером есть обязательно - но желательно с ограничением углеводов и низким ГИ. Лучше всего белок (рыба, птица, мясо) + некрахмалистые овощи, если вы худеете. Ну или нежирные кисломолочные продукты с минимумом сахара - творог, йогурты там разные...
19 Nov 13 by member: yan_pavel
|
А почему у него инсулиновые качели? Что делать чтобы он прекратил так развлекаться? Вечером я делаю упор на белок (морепродукты,рыба, творог) , знаю что утром весы покажут минусовой отвес, хоть 100гр но в минусе)))
21 Nov 13 by member: Lillyanns
|
у него инсулиновые качели потому что вы перекусываете сладким и мычным с высоким ГИ. ГИ - это характеристика скорости поступления глюкозы в кровь, у продуктов с высоким ГИ она очень велика, поэтому концентрация глюкозы растет очень быстро, а поджелудочная железа выбрасывает инсулин в кровь прямо пропорционально скорости роста концентрации. Т.е. вы съели булку и через минут 20 в вашу кровь идет лавина глюкозы, организм пугается лавины и мощно выбрасывает инсулин, гормон, который открывает двери глюкозе в основные ткани-потребители - жировую и мышечную. Чем больше скорость роста концентрации, тем больше инсулина, тем шире двери, тем быстрее глюкоза будет утилизирована. Если прибывает глюкоза лавиной, то и убывать она будет также, а следовательно очень скоро она вся утилизируется и в крови останется минимум, который организм воспримет как сигнал "пора бы подкрепится"... сумбурно, но как-то так... и это не разбирая варианты гиперинсулинэмии и прочей патологии... это качели в "лайт" варианте :) Чтобы качели прекратить, надо постепенно, но мужественно перейти на "медленные" углеводы, т.е. пищу с низким ГИ. При употреблении пищи с низким ГИ глюкоза в кровь поступает не быстрой лавиной, а скажем так потоком оптимальной интенсивности, соответственно и инсулином поступает также с нормальной интенсивностью, "двери" в тканях-потребителях открываются не нараспашку, а нормально и т.д. и т.п. Вариантов питания для прекращения качелей масса, советуют от нескольких дней полного отказа от углеводов, до плавного снижения. Лично я считаю, что правда где-то посередине. Но главное, это перестать есть и пить сладкое в чистом виде (это с первого дня), научиться выбирать продукты с низким ГИ и избегать с высоким, научиться управлять ГИ с помощью клетчатки, белка и т.д.
21 Nov 13 by member: yan_pavel
|
Прочитала все на 2 раза! но в первого раза поняла, что yan_pavel, оооочень умный))))
а Lillyanns, желаю терпения, умения, видения цели и ее добивания!!!))
27 Nov 13 by member: Марина Кузьмина
|
Марина, спасибо вам огромное!!!)))
27 Nov 13 by member: Lillyanns
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
Lillyanns's Weight History
|