clinomanisa's Journal, 01 Oct 20

aku wo chloe ting 

weightlifting? atau tetep hiit tapi yg low impact? zumba mungkin? atau di awal wo kasih yoga gitu 30 menit? kalo aku dulu pernah hiit gitu kak dan pusing kliyengan langsung drop gitu kan, ternyata kurang minum air putih. dehydration gitu, kalo sekarang aku betah pake wo nya chloe ting sampe 3 video atau sampe 1-1,5jam gitu soalnya minumnya udah bener. semangaat kak!!! ✨✨✨ 

squat pakai beban. bertahap, kenali kemampuan diri biar nggak cidera. dari 10 repetisi 2 set istirahat 5 menit. kalau sudah biasa tambah setnya sampai 4 set. bisa ditambah repetisi dan bebannya. 

kalo aku, pagi gak sarapan, siang jam 2 makan 500kalori, sore joging jam 4 sampe 5.30 (kurang lebih 6-8km) malem makan yogurt, bisa turun 200-300 gr sehari 

Kalau saya, saya dulu beratnya 63kg. Saya mulai dengan olahraga yang ringan dulu untuk membiasakan diri, seperti lari (15 menit), kalau sudah terbiasa saya tingkatkan yang HIIT Emi Wong 15 menit dulu atau 10 menit. Kalau sudah Ok baru ditingkatkan lagi 20, 30, 45 menit. Kalau bisa jangan dipaksa ya, normal kalau pause videonya, istirahat 1 menit atur napas ba tu balik lagi. 

Ikutin wo-nya madfit sih kalo akuu 

aku bb 100. ikutin wo nya emi wong. awal2 yg standing abs 10 mnt, hiit 10 mnt dll yg 10-15 mnt dlu..awal2 jg ga bisa ikutin semua..ini sudah 15 hari alHamdullilah sudah bisa ikut smua gerakannya.. udah naik ke hiit 30 mnt. o ya sy juga udah sering work out jd ga mual2 diawal ikutin emi wong.mgkn kkknya blm terbiasa olga jadiny mula n pusing sy dulu pertam x atau lama ga olga n mulai lagi pasti gitu juga. sy mau wo cuma makan pisang 1 biji atau kdng smothies 1 gls besar. tdk makan berat dulu takut muntah n perut rasanya berat.  

numpang nyimak ka 

kalau ga salah inget, dulu kata pt aku, kalo olah raga pusing itu tandanya kita olah raga tapi salah ambil nafas atau bahkan nahan nafas, itu bahaya banget bisa kehilangan kesadaran.. 😣😣 

menyimak jg 

sebulanan ini aku ngikutin video di channel Walk At Home,,, gerakannya simpel, mudah diikuti, dan lumayan membakar banyak kalori 

kalau olahraga menurutku start dari yang kamu suka dulu, misal suka weight training, ya squat push up, jumping jack. misal suka ngedance zumba,atau aerobik. misal suka yang kalem, start dari latihan breathing yoga. (aku jujur lagi suka yoga, sejak yoga solatku jadi pelan pelan dan lebih khusuk) atau olahraga yg laen laen. start dari yang Kaka suka biar ngebangun habit dan cinta ama olahraga. ga perlu buru buru. karena diet bukan race/ balapan. semangat olahraga ya kak. sehat selalu 

izin nyimak 

eh olahraga yuk, aku dari situ hiit cardionya 

udah biasa olahraga belum kak? kalo belum biasa jangan langsung HIIT. cardio, mending yang LISS cardio aja dulu, nanti kalo udah biasa baru yg HIIT. 

sy 1bulan cardio dance, puasa seminggu 4x..cardio ny 4x smggu se sempetnya. turun hampir 4kg ..cardio dance aja dlu.hiit mah blom mapur kayany klo udh mendekati ideal baru hiit supaya membentuk otot  

. 

. 

pelan pelan dulu aja kak olahraga yg biasa dulu klu ane si gituu 

wo ku dari body project dan walk at home by lenslie (maaf kalo typo), sumber yutub.