24 Aug 20 by member: 05469603616
|
24 Aug 20 by member: BettyBettt
|
@BettyBettt
Teşekkürler başarılar.
@05469603616
İlaçlar ile ilgili bilgim yok.
@osdila
Selamlar çok yemek, çok su içmek, ağır idman, yeterince dinlenmek, uyku. Temel olarak dikkat edilmesi gerekenler bunlardır. Gerisi teferruattır.
25 Aug 20 by member: Volkan Aydın
|
Kimse herşeyi mükemmel yapamıyor. Eksik birşeyler her zaman olacaktır. Tabi ne kadar az olursa o kadar hızlı gelişim olur. Yine de gözle görülür bir sonuç için uzun yıllar belli bir standartın üstünde devam etmek gerekir. Başarılar dilerim.
25 Aug 20 by member: Volkan Aydın
|
yağ oranını korusan iyiymiş mübarek.. zaten kas kütlen gayet iyi, bulk a ihtiyacın yok, tebrikler iyi çalıştığın her halinden belli oluyor..
25 Aug 20 by member: denizyes
|
25 Aug 20 by member: aodeon
|
Meslek olarak vucut gelistirme yapmiyorsaniz dogal gorunumden bu kadar cikmasaniz keske.. zevk meselesi elbette emegin icin tebrikler.
25 Aug 20 by member: vessiii
|
Düşük yağ oranlarında uzun süre kalmak fiziksel ve metal olarak oldukça yıpratıcı. Antrenmanların hakkını gerçekten vermek ve daha rahat bir zihin için kalorileri arttırmak yani bir miktar yağlanmak gerekiyor.
Aslında çok abartı bir durum yok. Pek çok aktör artık bu tip vücutlarla ekran karşısına çıkıyor.
Görüşlerinizi paylaştığınız için teşekkür ederim.
25 Aug 20 by member: Volkan Aydın
|
Hocam clean bulk ile mi devam ediyorsunuz? 3200 kcal sizin kütlenize biraz az gibi geldi bana ama
25 Aug 20 by member: npng34
|
Selamlar. Şu ara bir miktar kilo veriyorum. Antrenman performansını da gözönüne alıp 83-85 kg aralığında kalmayı planlıyorum.
3200kkal çok yüksek bir kalori değeridir. Çok yoğun idmanları çıkarmaya yetecek bir değerdir.
25 Aug 20 by member: Volkan Aydın
|
merhaba. boyunuzu öğrenebilir miyim? 85 kg'a çıkmak istediğim için, boy oranlarımıza göre sizin tükettiğiniz kaloriden kendime bir fikir alacağım.
11 Sep 20 by member: vumvumvum
|
Selamlar. Maalesef deneme yanılma dışında ihtiyacınız olan kaloriyi belirleyebileceğiniz bir yöntem yok. Kolori ihtiyacı kişiden kişiye değişkenlik gösteriyor ve günlük aktivitelerden oldukça fazla etkileniyor.
Kabaca Kilonuz x 0,75 gram kadar yağ, kilonuz x 2 - 2,5 gram kadar protein miktarı ile başlayın. Karb. miktarını proteinden biraz fazla olacak şekilde belirleyebilirsiniz. Birkaç haftada ideal değeri bulabilirsiniz. Bu süreyi zaman kaybı olarak düşünmeyin. Bu gerekli bir işlemdir.
12 Sep 20 by member: Volkan Aydın
|