|
Bugün itibari ile if uygulamaya başladım umarım güzel sonuçlar alırım :) akşam üzeri spora gidicem spordan sonra nasıl beslenmeliyim yardımcı olurmusunuz??? Haftanın 3 günü fitness 2 günü ağırlık düşünüyorum :)
|
1548 kcal
|
Fat: 92.21g | Prot: 85.05g | Carbs: 102.64g.
Breakfast: Ülker Altınbaşak Çörekotlu Kinoalı , Ceviz, Yeşil Zeytin, Zeytin, Yeşil Yapraklı Marul, Salatalık (Soyulmuş), Domatesler, Süzme Peynir, Menemen. Dinner: Karpuz, Kıymalı Biber Dolması, Mercimek Çorbası. Snacks/Other: Yayla Chia Tohumu, Kayısı, Tam Yağlı Sade Yoğurt. more...
|
|
2097 kcal
|
Exercise:
Stair Climber (Stepper) - 20 minutes, Walking (brisk) - 6.5/kph - 40 minutes, Google Fit - 23 hours. more...
|
|
 Comments
Tebrikler. Yalnız naçizane tavsiyem akşam yemeğini 8 den geçe bırakmayın. Sanırım gece 23 de başlamışsın iz. Vücutta leptin diye bir hormon salgılanıyor en son yemek yedikden 4 saat sonra. Bunu vücudunuzun rem uykusu saatine ( en derin uykunuz) denk getirirseniz vücudunuz uyku halinde de yağ yakacaktır. Sanırım 14_10 yapacaksınız 16_8 yaparsanız daha etkili sonuç alırsınız. Sporunuzu gündelik hayatiniz el veriyorsa kahvaltıdan önce yapın öğleden sonraya bırakmayın. Sabah uyaninca MCT yağlı bir kahve ( hindistan cevizi yağı) ondan 1 saat sonra sporunuzu yaparsanız, yağ yakma ihtimaliniz çoğalır. Spor sonrasi güzel bir kahvaltı size kendinizi çok daha iyi hissettirecektir. Diyetiniz nedir bilmiyorum ama düşük karbonhidrat diyeti yada ketojenik beslenmeyi seçerseniz bide... Tadından yenmez :)
06 Jul 20 by member: osteon07
|
Teşekkür ederim ilginize şöyle ki gece karar verdim if yapmaya saate baktığımda 22.30 du geç bir saatti 23.00 olarak başlattım bir şeyler atıştırmıştım bu sebeple o şekilde yaptim bugün itibari ile muhtemelen 19.00 yada 19.30 son olur ve 16.8 yada 18.6 olarak yaparım if'i normalde evde sabah saatlerinde spor yapıyordum bundan 2 ay öncesine kadar ama şu ara hiç canim istemiyor bu sebeple spor salonuna yazıldım ve akşam üzeri gidebilirim şartlarımdan dolayı 1 ay bu şekilde idare edip sonrasında kendi yöntemime dönerim umarım diye düşünüyorum 😀
06 Jul 20 by member: denizerdinç
|
Karar almak bile yolun yarısı bana göre. Kesinlikle iyi olacaktır. Basarilar
06 Jul 20 by member: osteon07
|
06 Jul 20 by member: denizerdinç
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
denizerdinç's Weight History
|