|
11 недель дефицита (последнее время средняя калорийность 1500 кк/85/41/150), результат 10,7 кг (11%). Выхожу на поддержку до осени. Планирую поднимать до 2200, дальше посмотрим на реакцию, в идеале бы хотелось до 2500.
На этой неделе поднимаю до 1600кк/85/43/218. Поднимаю в основном за счет углеводов, т. к. назначена низкожировая диета. Велотренажер не менее 20 минут в день. Ждем когда тело подстроится и начнет дальше отдавать свои запасы😊
Для собственного спокойствия буду взвешиваться раз в неделю по воскресеньям.
|
88.4 kg
Lost so far: 22.6 kg.
Still to go: 15.4 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
1629 kcal
|
Fat: 44.58g | Prot: 89.78g | Carbs: 213.57g.
Breakfast: Простоквашино Кефир 1%, Брянский Мясокомбинат Чипсы из Мяса Птицы Сыровяленые, Простоквашино Масло Сливочное 72,5%, Колос-Пром Хлеб Ржаной Московский, Ясно Солнышко Овсяные Хлопья #3. Lunch: Горчица, Макароны Отварные, Холодушка Курица Заливная, Сливочное Масло, Шарлиз Зефир Бело-Розовый, Соевый Соус, Суши Маркет Ясай Маки, Суши Маркет Бансай Ролл, Суши Маркет Ролл Калифорния . Dinner: Сливочное Масло, Пастилушка Пастила без Сахара, Belvita Печенье Утреннее Мёд и Фундук, Чай, Куриное филе с подливом, Макароны Отварные. Snacks/Other: Подорожник Бутерброд с Бифштексом Говяжьим, Сыром и Майонезом , Магнит Банан. more...
|
|
2135 kcal
|
Exercise:
Bike Machine (Cycling) - 20 minutes, Google Fit - 23 hours and 40 minutes. more...
|
Losing 6.3 kg a Week
|