hiç spor yapmasan da nasıl 2800 yakıyorsun? 2 öğün yemek bnce marifet değil kaldı ki 90 küsür kilo biri için.bnde herseyi yedim 3+2ogun yedim. kilomun ustunde beslndim.21 kilo verdim hala 3+2 yada 3+1 yiyorum 65.9 kiloyum 180=190 grama yakın protein aliyor ozel dyet uygulamyrm.
29 Apr 20 by member: BAYRAM.0101
|
yağ oranimda son derece dusuk. millet kahvalti yerken bn 2.ogunu yiyrm hala da boyledr. sabh 6 olmadan kahvalti ypr 11 de en gec ogleyi yer.aksam 6ya kdr yerim. 2 ogun cok az derim.herkes ymeden kısıyor.bna gore degil.
29 Apr 20 by member: BAYRAM.0101
|
Bayrama katılıyorum, ek olarak ağırlık antremanı yapan biri kilo verirken sarkma yaşamaz. Kas kütlesi kaybedersen böyle sorunla yaşarsın.
29 Apr 20 by member: Leventalbayrak
|
aksam 9bucuk en gec 10da uyumaya gderim. yiyecek icecek hizmetleri ogretmniyim yinede basarilr dilrm
29 Apr 20 by member: BAYRAM.0101
|
normal şartlarda 93 kg biri spor yapmasa bile 2800kcal yakabilir. yaktığınız kalori ağırlığınızın artmasına ve düşmesine göre artar veya düşer. bu bazal metabolizmadır. sizi tebrik ediyorum ve başarılar diliyorum.
29 Apr 20 by member: BilikCimbilik
|
Ayrica bnde evliyim 3 aylik hmde.ev yemegi de yiyrm sizin gibi.balayımda ilk gun bile spor yaptim. Bn sporun gücünfen ve temiz beslnmeden yanayım 🙂👍
29 Apr 20 by member: BAYRAM.0101
|
Tesekkur edrm bnde azminizi tebrik edrm 🙂👍
29 Apr 20 by member: BAYRAM.0101
|
kas kütlesi ile ilgili hiç sorun olmadı çok şükür. yapı olarak kaslıyım. sonuçta kilo verebilmek için (herşeyden bağımsız, sporla ya da sporsuz) aldığınız kalorinin harcadığınızdan az olması gerekir. bunun hesabını iyi yaparsanız vermemek zor değil. tatlı krizleri ile başetmek zorunda olan kadın arkadaşlarımı tenzih ediyorum :)
29 Apr 20 by member: BilikCimbilik
|
ben 2 haftadır abur cubur sağlıksız hiçbir şey tüketmiyorum 3 lt su yesil cay vs. tuketiyorum sebze yemeklerini sevmiyorum kilo veremiyorum bir öneriniz var mı 1000 kalori alıyorum günlük
29 Apr 20 by member: ruvygt
|
bayram.0101 ben 65 kiloyum şeker kullanmıyorum egzersiz de yapıyorum yarın da leslie 3 mile başlıyacam 55 olmak istiyorum ama bir türlü olamiyorum 2 senedir 55 olmak için cabalamadigim şey kalmadı yardımcı olur musunuz şuan da ramazan ayı olduğu için nasıl beslenecegimi bilmiyorum ekmekte tüketmiyorum uygulamada 1300 kalori almam gerektiği yazıyor ben gün de iftar + sahur 700 - 800 arası anca alıyorum bazen daha düşük ama bi faydasını göremedim 😔
29 Apr 20 by member: efsunist
|
Efsuniat dusuk kalori aldiginiz icin fayda goremiyorsunuz.bazal altına inmissiniz. BAZAL METABOLIZMA HIZI×1.2=gunluk kalori ihtiyaci en az yapın derim.en az da 400/500 kalori yakarsaniz 1 ayda 2=3 kilo verirsinizki bu en idealidir.tabi troid vb.sorununuz olmadgi taktirde 🙂
29 Apr 20 by member: BAYRAM.0101
|
Makrolarinizi da duzgun gıdalardan alip işlenmis urunleri de tuketmedgnz taktrde yada minimuma indirdiginizde verim alacaksinizdir ins.yemeden bu kadar asla kısmayiniz.
29 Apr 20 by member: BAYRAM.0101
|
Spor yapmadiginizi varsayarak bu kalori hesabini soyledim.sporla beraber beslenmenizi duzene sokunuz.hergun ertesi gun ne yiyceginuzi planlayip yaziniz.bn oyle yapiyrm.aşagı yukari bir izlenim uyandirir sizde.aralikli oruc+keto vb sıkı diyetlere ve açliklara gerek yokyok.yaptigsurecince her dakikanin hakkini verin kisa surede cok is botirin sporda.şenlikle spor yapnayiniz 😃
29 Apr 20 by member: BAYRAM.0101
|
400 kalori yuruyerekte yakabilirsiniz 1 saatte.400 kalori 30/40 dakikada yakabilirsiniz.Bn sure kisa olani yani nabiz hep yuksek olani tercih ederim.belirli bir nabz yuksekliginde yag yakimi ve verim en ust olacaktir.Yağ oraniniz yuksekken bu kafar kisa surede yapamayabilirsiniz.Ama elinizden geldigince evde yogun tempolu egzersizlere ayak uydurmaya calisin derim 😃
29 Apr 20 by member: BAYRAM.0101
|
Efsunist halA hata varsa sporunuzu degil tekrar beslnmenizi sorgulaminizi oneririm.basarilar ins amaciniza ulasrsiniz.yaparsiniz bunu ac kalmadan 👍🙂😃
29 Apr 20 by member: BAYRAM.0101
|
Burdaki uygulamadaki kalori hesapları bazen doğru olmayabiliyor . Buna dikkat edin. mümkünse kendiniz hesaplayın ne kadar aldığınızı. Karbonhidratı ve şekeri azaltmak spor yapmıyorsanız aynı kaloriyi aldığınızı varsayarsak yağı azaltmaktan daha iyi sonuç veriyor. Bazen vücut direnç gösterebiliyor çok az kalori aldığınızda. Bayramın dediği gibi kararında bir azaltma yapın kalori hesabında.
30 Apr 20 by member: BilikCimbilik
|
30 Apr 20 by member: edihw
|
30 Apr 20 by member: ayçiçek123
|