ailu1665's Journal, 27 Mar 20

según la actividad física que hagas o si estás siguiendo una dieta keto pero 120g es lo que te pide el cuerpo para funcionar sin mucha actividad 180g si ya estás entrenando con peso correr etc 300g si ya estás entrenando a un nivel exigente  

esto me lo paso una compañera de gimnasio  

Yo creo que con que metas 100 gr de proteínas, la proporción de grasa e hidratos no importa tanto. En tu lugar, me preocuparía por la cantidad de proteínas, que ande alrededor de 100gr, y de calorías, que sea déficit o superávit dependiendo de lo que quieras 

Con 49 kilos tu promedio de calorías para mantener debe andar en 1800 (súper súper estimado, depende mucho de tu actividad y demás, agarrarlo con pinzas) y 150 g de carb son 600 cal, por lo que es el 30% y no, no es mucho y podría ser un poco más (en base a los 1800, ojo) . En cuanto a las protes yo difiero con Fran, 100 g de buena fuente (más que nada animal) me parece mucho a menos que estés ejercitandote bastante, tampoco te va a hacer mal de ninguna manera pero exigirse como meta me parece mucho,yo creo que en situación normal con unos 70 g estas bien. 

Y si haces lo que dice Fran te va a servir, solo decía que para tu dieta normal no creo que sea necesario exigirse los 100 g. Saludos  

Seeee, es cierto. Es que el exceso de prote ayuda por el efecto térmico y además se va en gluconeogénesis. Le da un poco de trabajo extra al cuerpo y no hace mal 

creo que lo mejor sería que consultes a un profesional 👍 

entre un 45 - 55 % según las recomendaciones deben provenir de HDC. En base a una dieta de 2000 kcal, serían 1000 kcal por ejemplo de hdc lo cual da 250 gr. No descuides la prote y cubri grasas de buena calidad, pero el rango puede ir entre 275 - 225 gr aproximados