|
Hasil eksperimen puasa tahun lalu, defisit kalori tapi makan sembarang (bukan hasil meal prep), dgn macros yg tetap terjaga. Secara visual hasilnya emang nggak sebagus eat clean.
|
2371 kcal
|
Fat: 80.09g | Prot: 158.61g | Carbs: 258.48g.
Breakfast: Pisang, Telur Rebus, Mutant Whey Core Series, Quaker Instant Oatmeal, Frisian Flag Susu Bubuk Full Cream. Dinner: Daging Ayam (Panggang, Bakar, Dimasak), Melon, Semangka, Nanas, Ikan Mujair Goreng, Udang Goreng, Ayam Goreng, Urap, Nasi Putih, Frisian Flag Susu Bubuk Full Cream, Mutant Whey Core Series, Pisang, Quaker Instant Oatmeal. more...
|
|
 Comments
@asetyadri kalo di gym bisa dilatih bertahap dengan cable pull down karena bebannya bisa di adjust sesuai kemampuan. tapi kalo home workout emang tantangannya lumayan karena bebannya adalah badan kita sendiri.pull up bisa dilatih bertahap pertama latihan hanging 15-30 detik 4-6 set, negative pull up 10x4-5 set, chair dip 10x4-5set, dan standing door row (rowing berdiri dengan menarik kusen pintu atau gagang pintu).kalo dirasa latihan diatas udah ringan coba lakuin pull up dengan repetisi semampunya.. atau bisa juga pullup dengan alat bantu, menggunakan rubber band atau pake ban karet bekas (seeing dilakuin ank2 kalestenik)..klo saya kebetulan ngelatih pull up udah dari smp..hehehe.
27 May 19 by member: forid nurham
|
27 May 19 by member: thieyachan
|
@Eyeini kembali muncul lagi ini kita setelah sekian lama gk muncul tapi pantau doank 🤣 @forid Alhamdulillah di malang udh buka bang,,, Bontang pasti udh duluan 😎
27 May 19 by member: Diyah Ayu Rina S
|
bang, maap mah tanyaa. macros tuh apa ya?
27 May 19 by member: silvyagatha
|
Batu jawab yah... @silvy macros tu like protein karbo n fat atau lemak
27 May 19 by member: thieyachan
|
cara pull up utk lebih jelas diyutub byk, ada video peragaannya
27 May 19 by member: eandra
|
badannya unch bgtt bangg💖
27 May 19 by member: grchsn
|
bang mau cutting badan ada tips nya ga bang? saya umur 17 mau cutting badan, bb 73kg TB 181 cm
31 May 19 by member: Andreas Lorenziuz
|
@Andreas konsep cutting sebenernya simpel defisit kalori, strength training, istirahat yg cukup..
kebiasaan yg harus di jalani juga simpel, minum air minimal 2 liter (tergantung bb), perbanyak aktifitas jalan kaki (bisa diawali dgn kardio pagi hari 30 menit), itirahat teratur.
untuk pola makan macrosnya usahakan balance (bisa dicek di situs IIFYM kebutuhan protein,lemak dan karbo kamu). dan harus pinter kontrol 4G : Gula, garam, gorengan, gratisan.😂
01 Jun 19 by member: forid nurham
|
@Andreas konsep cutting sebenernya simpel defisit kalori, strength training, istirahat yg cukup..
kebiasaan yg harus di jalani juga simpel, minum air minimal 2 liter (tergantung bb), perbanyak aktifitas jalan kaki (bisa diawali dgn kardio pagi hari 30 menit), itirahat teratur.
untuk pola makan macrosnya usahakan balance (bisa dicek di situs IIFYM kebutuhan protein,lemak dan karbo kamu). dan harus pinter kontrol 4G : Gula, garam, gorengan, gratisan.😂
01 Jun 19 by member: forid nurham
|
You are welcome to the new world order rich and famous, wealthy and powerful?Be part of this elite organization called Illuminati filled with world leaders, business authorities, innovators, artists, and other influential members of this planet....to apply for membership WhatsApp via:+1 276-806-9176
.illuminatiofficialpage71@gmail.com🔺🔺🔺 Join Our Global Unity
23 Jul 19 by member: reflectfedieck
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
forid nurham's Weight History
|