Ребята (особенно девчата), хелп ми 🙏🏻🙏🏻🙏🏻 Какими упражнениями можно «сделать» попу? Приседы и ягодичный мостик знаю. А ещё что-то есть? Отчаянно пытаюсь наприседать попу 😂 ибо хоть и бодрюсь, а операцией её делать не хочу.
|
1677 kcal
|
Fat: 63.12g | Prot: 116.89g | Carbs: 169.80g.
Breakfast: Холодец, Простоквашино Молоко 3,5%. Lunch: Клубника (Замороженная с Сахаром), Щедрые Хлебцы Ржаные, Простоквашино Молоко 2,5%, Красная Икра Красная Икра. Dinner: Картофель Отварной, Чавыча, Сэн Сой Соевый Соус Классический, Куриное Филе. more...
|
|
1 to 20 of 43
Comments
выпады, румынская, всякие махи, мёртвая тяга, а вариаций этого всего масса 🤗
13 May 19 by member: mifariadna
|
Присед, румынская тяга - самве эффективные. Можно на смите еще делать глубже присед. Застряли - мб вес пора увеличивать.
13 May 19 by member: sweetharpy
|
как мне кажется на рост ММ и рекомпозицию нужно время, ну год хотя бы
13 May 19 by member: zubarevaevgeniya
|
zubarevaevgeniya 👍👍👍 так и есть))
13 May 19 by member: mifariadna
|
Выпады, становая, плие, берпи, подъем ног из положения на четвереньках, махи ногами. Станет легко, утяжелители подключите.
13 May 19 by member: Алина210
|
Без достаточного количества калорий и белка хоть заприседайся, ничего не выйдет. И ягодицы очень медленно растут. Плюсом генетика.
13 May 19 by member: traevskaya
|
Каблуки. Ходить на каблуках 2-3 часа в день ))))
13 May 19 by member: knopockalv
|
Спасибо 🙏🏻 всё конспектирую. Занимаюсь, и приседы, и берпи, и мостик, и плие...но как-то всё медленно идёт. Насчёт калорий - да, тут может быть засада, обращу внимание. Я обычно недоедаю до профицита 🤷🏼♀️ С генетикой всё в порядке вроде) упругости придать и округлость добавить могу. А липофилом уже до идеала довести, объема добавить.
13 May 19 by member: МэриСолька
|
Кнопочка, я всю жизнь на каблуках)) хожу в них всегда и везде, кроме зала )
13 May 19 by member: МэриСолька
|
Постою, послушаю советы тоже)
13 May 19 by member: Katerina_Kon
|
чтобы ее сделать надо материал в достатке иметь. без мышц ни одно упражнение не поможет
13 May 19 by member: Malefisenta_666_
|
можно встрять? подскажите, как часто можно попу качать? раз или 2 в неделю? очень уж болят мышцы, три дня мало на восстановление 🤷 парни-качки говорят, что раза в неделю достаточно на одну гм
13 May 19 by member: 4ystaja
|
13 May 19 by member: levoch
|
4ystaja хоть три, но главное восстановление. Если болят не делаем. одного раза вполне достаточно.
13 May 19 by member: AniLi88
|
а мне кажется главное не столько упражнения, сколько отягощение. не по 2 кило гантели..
13 May 19 by member: soylaprincessamaria
|
Болгарские выпады 🔥 а Вы правда готовы на операцию ради идеальной 🍑? 👀
13 May 19 by member: dasha_litvinov
|
13 May 19 by member: 4ystaja
|
У меня недавно был этот же животрепещущий вопрос ))) если хотите - заходите ко мне почитать ))
13 May 19 by member: Osipova20
|
Zubarevaevgenia , Mifariadna, знаете, я тоже так всегда думала. Но вот иногда попадаются девчонки здесь, которые буквально за 3 месяца такую рекомпозицию делают, что мама не горюй))) как думаете, трындят или генетика?
13 May 19 by member: Osipova20
|
4ystaja, оптимально чтобы каждая группа подходила хотя бы 2 раза в неделю. У меня выходит 3. Согласна с другими- главное восстановление. Первую неделю "умирала" потом добавила калорий и белок- забыла что такое боль в мышцах даже после самых жёстких тренировок
13 May 19 by member: Malefisenta_666_
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
МэриСолька's Weight History
|