|
udah olahraga pakai dumbel, push up, dll yg sejenis sama olahraga ngebentuk lengan, tp kok gada perubahan ya? ada yg lenganny kyk aku gak? minta sarannya dong tmn” fs
|
657 kcal
|
Fat: 14.67g | Prot: 32.08g | Carbs: 102.98g.
Breakfast: Bawang Putih, Bango Kecap Manis, Sawi Dimasak (dari Segar), Dada Ayam Rebus (Kulit tidak Dimakan), Tempura Udang, Nasi Merah (Butir-Panjang, Dimasak). Lunch: Selai Kacang, Pisang. Dinner: Apel (tanpa Kulit), Pisang, Quaker Oat, Granola Creations Gourmet Blend Dark Chocolate & Banana. Snacks/Other: Semangka. more...
|
|
1622 kcal
|
Exercise:
Cardio - 15 minutes, Racquetball - 30 minutes, Resting - 15 hours and 15 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
|
|
1 to 20 of 28
 Comments
Lengan itu termasuk otot kecil...kalo overall body fat msh tinggi, sama kayak otot perut yg pengen jd 6 pack, jd ga keliatan krn ketutup lemak.
Coba body fat keseluruhannya diturunin lagi, fokus di all body workout, terutama otot2 besar (dada, punggung, paha) krn lbh efektif. Ak jg dlu lengan atas gede bgt😅 mendekati target/ideal, otomatis si lengan jd lebih lean (smpe dikomen tmn2 kntor, pdhl ak ga pernah fokus di lengan), baru deh fokus bicep tricep biar lbh toned lg.
20 Apr 19 by member: rabbit_violin
|
21 Apr 19 by member: yanti206
|
sabar broo itu ente lakuin berapa hr..?
21 Apr 19 by member: rama yudi
|
@rama, ud sekitar 1bulanan lebi sihh
21 Apr 19 by member: yanti206
|
21 Apr 19 by member: divaauliaf0
|
Saya aja yg udah 6 bulan latihan beban tp blm keliatan apalg kalau masih sebulan, otot gak akan kelihatan kalau body fat masih tinggi
21 Apr 19 by member: fannyfun
|
saran gw, latih otot trisep lebih drpd otot bisep.. lengannya akan lebih bagus, cara latihan trisep cek google
21 Apr 19 by member: Rinalto
|
sabar, terus tingkatkan berat bebannya, formnya harus benar
21 Apr 19 by member: S.Ilmi
|
kayaknya masih kebanyakan lemak
21 Apr 19 by member: masmaman
|
@rabit jd solusinya gmn tetap jlanin diet nyat trus gt
21 Apr 19 by member: Romi Deviza
|
bentuk otot lama say memang, ud gitu asupan protein harus dipantau, harus konsisten 3-5 x sminggu, sama kl bodyfat masi tinggi jg ga kliatan say :) butuh bertaun2 memang jd harus jd lifestyle
21 Apr 19 by member: mariaflorencialim
|
setau aku kalo untuk mengecilkan beban sedikit tapi hitungan banyak (misal dumbel 2kg gerakan nya 3x12reps) kalo untuk membentuk beban di tambah hitungan yg lebih sedikit. bener ga sih? hehe sorry ya kalo salah :)
21 Apr 19 by member: Mayang Pratiwi
|
uda coba karbo 40%, protein 40%, lemak 20% dari total kalori? tambah beban latihan, misal tadinya 1 kg jadi 3 kg, kalo blm kuat, nambahnya dikit dulu
21 Apr 19 by member: dj_hatsuka
|
Kalau satu bulan sih menurut saya baru pemanasan.. Yang penting sabar and konsisten sama kaya sya saya juga sedang berusaha nurunin berat badan.. 😁😁😁
21 Apr 19 by member: rama yudi
|
@romy: diet sehat mah wajib. 70% dr apa yg kita makan. 30% olga. Olga tp makan berantakan bisa sih, tp progress lbh lambat, & sampe 1 titik jd stuck.
21 Apr 19 by member: rabbit_violin
|
Ok mantap silahkan di lanjutin,
21 Apr 19 by member: Romi Deviza
|
cowo atau cewe nih, kalo cewe susah bikin otot, kalo mau bangun otot pastiin proteinya cukup. 1.3gram per kg minim buat cowo, 1 gram per kg buat cewe
21 Apr 19 by member: Tara Agi
|
21 Apr 19 by member: Romi Deviza
|
Sudah 3 bulan belom? Coba bebannya partially ditambah sampe nyentuh beban plateu.
21 Apr 19 by member: Dimaspan
|
okok.. makasihh sarannyaa, bakal aku coba😁
21 Apr 19 by member: yanti206
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
yanti206's Weight History
|