السلام عليكم
أول شي تحتاجين ميزان طعام اكتروني
ثاني شي تحسبين عليه كل اللي تاكلينه كل صنف على انفراد
ثالثا تبحثين عن المعلومات الغذائية عن الاصناف سواء وجدتيها في التطبيق
أو تأخذينها من النت وتسجلينها
26 Mar 19 by member: moath1455
|
في بدائل كتير لجميع الاصناف الغذائيه
مثلا البروتين بديله عن الاصناف النباتيه فول وعدس وهكذا ابحثي عن البدائل
28 Mar 19 by member: ayman nada14
|
الحد الأدنى لاحتياجات جسمك من البروتين هو 1 جرام لكل كيلو جرام من وزنك... والباقي من الدهون والكاربوهيدرات عكس بعض لو زادت الدهون لازم كارب قليل والعكس صحيح لو هتعتمد ع الكارب بما انك نباتيه لازم دهون قليله
08 Apr 19 by member: Wahamdy
|
اكتبي ف البحث bodybuilding macros calculator ادخلي عليه حطي معلوماتك وحيحسب لك
08 Apr 19 by member: izahra'a
|
11 Apr 19 by member: ورد البنفسج
|
جربتها صعبه ولا تنفع للناس يلي بيخسر وزن هاذا النوع من الحميه ياخذونها لاعبين كمال الاجسام عشان يصل للمرحلة في التنشيف وضخامه عضليه لمشاركة في بطولة
احسبي احتياجك بالكامل تكل ٢٠٠٠ كالوري اكل ١٥٠٠ كالوري ووينزل وزنك
14 Apr 19 by member: ABDULAZIZ779
|
معنئ نباتية لا تاكليين لحوم ابدا قصدك !!!؟؟
16 Apr 19 by member: alwafi0567
|