|
dari 104 ke 95 cepat banget kira kira 1,5 bulan, sekarang udah hampir 3 minggu di 93 kg. padahal udah defisit kalori terus sampai dengan 40% olah raga seminggu 3-4 kali kardio jalan pagi 1 jam sekitar 5 km. kok bisa begitu ya, mohon pencerahannya sahabat fs
|
93 kg
Lost so far: 2 kg.
Still to go: 14 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
1556 kcal
|
Fat: 55.30g | Prot: 91.13g | Carbs: 173.09g.
Lunch: Saus Tomat, Tempe Goreng, Kerupuk Udang, Cap Cay Kuah, Ikan Gurame, Ayam Goreng, Nasi Putih (Butir-Sedang, Dimasak). Dinner: Sate Ayam, Tempe Orek, Sambal Goreng, Bango Kecap Manis, Dada Ayam (Panggang Oven, Bebas Lemak, Iris), Ikan Tongkol Goreng, Tahu Goreng, Nasi Putih (Butir-Sedang, Dimasak). Snacks/Other: Qtela Keripik Ubi Ungu. more...
|
steady weight
|
 Comments
saran aja yaa ,coba deh liat videonya yulia baltsun di youtube ada tuh yang cowok nurunin berat dari 128--84 kalo ga salah ,kayaknya mirip sama masalah kakak dia sempet stuck gitu di kiloan brp .
19 Mar 19 by member: anandasilsy4
|
Liat videonya Alvin Hartanto juga mba. BB stuck biasanya karena terlalu banyak memotong kalori harian & terlalu banyak kardio. Harusnya dikombinasi dgn Latihan Beban. Karena kalau kardio gak cuma lemak yg dibuang, tp massa otot jg turun. Kalo latihan beban selain bakar lemak jg naikin massa otot dan bikin badan bentuk (shape). Kalo massa otot naik, metabolisme tubuh jadi cepet begitu jg sebaliknya. Cardio maksimal 1 jam aja. Jalankan diet tinggi protein, rendah karbo.
19 Mar 19 by member: evasya
|
Follow aja IG nya Alvin Hartanto : @alvinhartantoo dan @thefamousfitness
19 Mar 19 by member: evasya
|
20 Mar 19 by member: joe_2019
|
@joe_2019 maksudnya hanya makan 1.000k (40%) dari total 2.800k (100%) kebutuhan?
22 Mar 19 by member: Leni Liu Cing Link
|
setuju..diet rendah karbo, tinggi protein, mending ganti kardio nya ke HIIT aja, dan 3x se minggu latihan beban. dan jgn lupa tidur 8 jm se hari. oya..sebisa mungkin hindarin stress
22 Mar 19 by member: anakrahwana
|
@leni dikurangi 30 - 40 % dari 2800 jadi aku makan sekitar 1680 - 1960 kalori tiap harinya.
22 Mar 19 by member: joe_2019
|
@anakrahwana, tq bro mulai mencoba latihan beban skr
22 Mar 19 by member: joe_2019
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
joe_2019's Weight History
|