senaozturk's Journal, 17 Nov 18

Löp löp gömmeyeceesunuz en etkili çözümdür kendileri :) başarılar diliyorum motivasyon ile ilgili araştırmalar yapın okuyun izleyin 

Yüksek yağ düşük karb denyin. Daha önce brnde aynı Yollardan geçtim 😀 

yemenin bir bağımlılık olduğunu düşünüp yememek. tadımlık bile olsa yememek. cooook zor 

Bilmek yetmiyor :D üç hafta yemeyip bir haftada hepsini telafi ediyorum :D 

Yüksek yağ düşük karb işe yaramadı maalesef. Keto kadar denemedim ama bir şeylerin yasaklı listede olması filan iyice inat yapıyor beni 

Tadımlık olarak yeme tuzagına çok düşüyorum, doğru. :( 

ben gercekde hareket edemeyecek kadar yiyordum 3 gundur bu bir hastalik diye kendimi motive etmeye calisiyorim 

bol bol haslanmis yumurta ve yulaf ye aciyi eksik etme..su kaybi cok yasiyor ve ondan acikma hissine kapiliyor olabilirsin suyu bol ic yuruyus yap,spor yap..yesilcay ic..aci cehre al yalniz ictigin gun disari cikma 

aci cehre kabizlik icin mi 

işe yarayan şey ÎRADE ,o da sen de yok gibi 

Olmak istediğiniz bedende bir elbiseniz olsun asın dolabın dışına. Gidip gelirken bakın buzdolabına yazılar yapıstırın irade bende de zayıf bu aralar istediğimi yiyip tamamen vazgeçmiyorum inatla spora devam canımın istedigini sınırlayarak yemeyede devam ömür boyu diyet yapamayız maalesef sadece yavas yavas ve hedefiniz olmalı  

Diyete başlamadan önce insanın kendini psikolojik olarak hazırlaması şart. Canınız tatlı/hamur işi çektiğinde 'bu yemek bana küçük bir mutluluk duygusu verebilir ancak kilo vermenin yaratacağı özgüven duygusu ve istediğin kıyafeti giyebilme mutluluğu karşısında önemsizdir' diye düşünmek gerekir 

muhtemelen ihtiyacının çok çok altında hatta bazal metabolizmanın da altında enerji almaya çalıştın. bence diyetisyene git fiziksel özelliklerin aktivite seviyene göre beslenme planı hazırlasın. buralardan da beslenme tavsiyesi alma sağlını biraz olsun düşünüyorsan. burafaki topluluğun %99u beslenmeyi bilmiyor ihtiyacının hatta bazal metabolizmasının çok çok altında enerji alıyorlar.  

Sena sunuda yapabilirsin psikolojik olarak ise yarayan bir yontemdir..gercekten kacamak yapmak istediginde dayanamadiginda yada 2 hafta yapip 3. Hafta kendini salacaginda sevdigin yiyeceklerin berbat hazirlanmis sekillerini yap..yani mesela kek istiyorsan kendin hazirla ve cok kotu bir hale sok..yada makarna yapiyorsan tatsiz tuzsuz yap..yada borek istiyorsan hangisini sevmiyorsan ondan yap ye..sogut kendini..cok sevdigin sulu yemek varsa sogutarak ye..kendini igrendirirsen istegin kirilabilir..fast foof yiyeceginde de sevmedigin mekanlara tadini begenmedigin mekanlara git.