|
чего только не было в моей практике похудения:
Дюкан, буч, безуглеводка и безжировая и низкокалорийная диета, которые все вместе позволили похудеть с 95кг до 70кг,
а в итоге:
напрочь убита обменка, волосы выпадали клочьями, проблемы по-женски,
жесткая инсулинорезистентность,
и как итог: +15кг за год
Был также тренажерный зал, 4года.
Я и сейчас считаю, что тренажерка - единственный способ построить красивое тело. многоповторка с малыми весами, виит и кроссфит творят чудеса.
но сейчас мне главное разобраться со своим любимым РПП, которое меня сопровождает всю жизнь, и питанием, ведь от него зависит 90% успеха.
поэтому максимум из спорта, что я буду делать сейчас, это побольше гулять и растяжка.
1 осознанность
понимать что ем, и когда ем. это база для того , чтобы вернуть голову на место, и есть только когда чувствуешь голод.
когда начинаешь отслеживать это, то оказывается, что в 80% еда: за компанию, от скуки, для радости, потому что неудобно отказаться, потому что так пахнет и прочие причины.
и только 20% реальный голод.
2 исключаю совсем
сахар (любой, в тч химическую фруктозу и сахзамы), крахмал, белую муку, молочку по максимуму.
оставляем цельные продукты, и продукты, не вызывающие инсулиновый отклик.
никаких обезжиренных продуктов.
3 питание
последние 1,5-2месяца я экспериментирую с диетой монтиньяка, против инсулинорезистентности и интервальным голоданием 16/8.
всё это в комплексе мне очень вкатило, и я уже вижу результаты: уходят отеки и вес, самочувствие 🔥, мозг работает.
в общем, продолжаю в том же духе.
уверена, всё получится.
|