|
2 yıl önce, ki buradaki kilo geçmişimden göremezsiniz, 65 kiloydum ve az yağ, sıfır tahılla 25 kilo verdim yaklaşık 8 ayda. Çoğu kilo veren gibi ben de verdiğim kiloları almaktan korkuyordum ve korktuğum da başıma geldi diyebilirim. Hızlı kilo vermişsin, yok böyle yapmışsın diyenleriniz olacaktır elbet, saygı duyarım. Geçmişe odaklanmaktansa bundan sonra ne yapabilirimi konuşmamız iletişim için oldukça verimli olacaktır. 40kg
ikenki ölçülerimle ortalama 50kg iken ölçülerim aynı olsun istiyorum ve bunun için spora ihtiyacımın olduğunu biliyorum; ama nasıl çalışmam gerektiği konusunda fikir edinemiyorum.
Ağırlık çalışmamda yardımcı olabilecek, yönlendirebilecek, tüm sayısal bilgiler konusunda beni aydınlatabileceklerin görüşlerini bekliyorum.
Kaç kg’lık ağırlıklarla başlayıp kaç sayı ve set yapabilirim.
Yağ oranımı azaltmak için tüm vücut çalışmalıyım diye biliyorum, ne tür hareketler yapmalıyım.
Bu ağırlıkların değişen ölçüde ağırlıkları var mıdır, yani dumble’larda ağırlıkları değişkenlik göstereni var mıdır? Her ilerleyişimde yeni dumble mı edinmek durumundayım?
İşi ciddiye alarak başlayıp sürdürmek istiyorum; aynı beslenme düzeniyle tekrar kilo vermek istemiyorum çünkü, çok az miktarda protein alıyordum zira, makro takibi nedir, bilmeden verdim tüm kilolarımı. Fikirleriniz için teşekkürler...
|
1144 kcal
|
Fat: 107.56g | Prot: 17.76g | Carbs: 39.06g.
Breakfast: Fındık, Hindistan Cevizi Yağı, Şekersiz Dondurulmuş Çilek. Snacks/Other: Lindt Excellence 90%, Co&Co Hindistan Cevizi Unu, Fındık, Hindistan Cevizi Yağı, Şekersiz Dondurulmuş Çilek, Yumurta. more...
|
|