Mirkkis85's Journal, 03 Jul 18

Veikkaan että on sopivasti. Mä olen sentin pidempi ja aktiivisuus kuulostaa suht samalta, ja paino putoaa maltillisesti kun syön 1800-1900. Toki jokainen on yksilö. Tsemppiä pudotukseen! ☺ 

Kyllä sun on syötävä riittävästi kunnon ruokaa että se paino putoaa. Kitukaloreilla ei läskit lähde minnekään. 😬 Mulla on sama kalorimäärä ja oon n 170cm ja paino putoaa hyvin. Aluksi kalorimäärä oli 2100 ja liikuin nykyistä vähemmän mutta hienosti on pudonnut. Usein ajatellaan että pitäisi olla melkeinpä syömättä että paino putoaa, mutta se on kyllä päinvastoin. Kunhan se ruoka on kunnon ruokaa. 🙈 

ei varmasti ole liikaa! googlettamalla löytyy painonpudotuslaskuri, joka laskee sulle sun tietojen (ikä, pituus, paino, aktiivisuus) ja laihdutustavoitteiden mukaisen kaloritarpeen, kantsii käydä laskemassa sillä. :-) 

Tää sovellushan laskee myös kaloritarpeen, ja ihan pätevästi mun mielestä jos aktiivisuus ym on kohdallaan. Mä söin muuten noin 2000 kcal/päivä kun painoa oli yli 70 kg, ja silläkin putosi puoli kiloa viikossa (silloin kun en repsahdellut 🙄). 

Ei tuo ainakaan liikaa ole! 

Kiitos kommenteista 😊 minkälaista tahtia teillä on muuten pudonnut paino? Aika saman kalorimäärän antoi tosiaan se googlen kautta katsomani laskuri kuin FS. Tiedän, että pitää syödä hyvin ja terveellisesti, eikä liian vähän. Oletteko syöneet päivittäin suunnilleen saman kalorimäärän, vai aktiivisuuden mukaan? Mulla tätä tuoreinta "projektia" on nyt rapiat 3 viikkoa takana ja tuloksena about -1kg. Tätä vauhtia voin siis odottaa olevani ekassa tavoitteessani (70kg) lokakuun puolivälissä. Yksi ongelma on varmaan ollut siinä, että motivaatio on lopahtanut kun tuloksia tulee niin hitaasti (minun mielestä 😁). Pitäisi saada sinnikkyyttä jostain lisää ja vaan hyväksyä se fakta, että on turhaa odottaa tuloksia tulevan nopeaan tahtiin..😅 

Itsellä on kalorimäärä jonkin verran vaihdellut eri päivinä. About sillälailla että tulisi noin -500kcal vaje verrattuna päivän aktiivisuuteen ja vähän myös mututuntumalla että jos on kauhea nälkä niin täytyy syödä lisää, mutta ei ähkyyn. Tosin mulla aika paljon täyden kalorien päiviäkin, siksi itsellä kilot lähtenyt hitaasti, mutta ainakin tiedän tulosten olevan pysyvämpiä kun kuuntelen kehoani ja mieltäni. Malttia ja tsemppiä sulla projektiin, u can do it!💪 

Puoli kiloa viikossa on hyvä vauhti ja mulla onkin aikalailla ollut niin. Syön päivittäin suositellun kalorimäärän paitsi jos on lepopäivä ja kulutus vähäinen niin sitten pari sataa kaloria vähemmän. 

Tää on maratoni ei sprinttikisa 😉 mulla vähän heiluu tuo, yleensä pyrin siihen että päivän kokonaissaldo jää miinukselle. Toki yritän ennen kaikkea kuunnella omaa päänuppia. Silloin kun töissä on kova stressi, niin en edes yritä laihduttaa. Yritän ennen kaikkea löytää fiksut elämäntavat ja ruokailun (ei niin että mennään ääritiukalla linjalla, mielummin löysin rantein). Ja sitä kautta myös hissukseen pudottaa painoa. Joten oon ehkä yksi hitaimpia pudottajia täällä 😂 

Mä pyrin siihen, että keskiarvona tulis tavoitekalorimäärä, suunnilleen viikkotasolla. Mä oon tosi ärsyttävä nälkäisenä myös omasta mielestäni, joten syön toisinaan enemmän jos siltä tuntuu, ja joskus treenipäivinä myös. Joskus sit jää vähän alle. Nyt oon jättänyt välillä myös merkkaamatta, koska se joinakin päivinä kuormittaa liikaa. Silloin saattaa mennä yli, mut sit vaan takas ruotuun ja that's it. Mun ensisijainen tavoite ois oppia syömään kulutuksen mukaan ja kohtuudella eikä se tapahdu hetkessä. 

Mäkin seuraan kaloreita viikkotasolla. Syön aina kalorit täyteen, aktiivisuudesta riippumatta. Toki mä imetän; se vauhdittaa laihtumista vaikkei ruokien kanssa niin tarkkana olisikaan. Mullakin prioriteettina on parempien elämäntapojen oppiminen ja pysyvien tulosten saavuttaminen. Yritän myös opetella armollisuutta itseäni kohtaan; omalla kohdalla liika ankaruus on aina kostautunut tavalla tai toisella. Täällä yhteisössä on musta hienoa nähdä kuinka monenlaisia tapoja on toimia ja täältä saa paljon vinkkejä, jos omat metodit alkaa jumittaa 🤗🌻 

Minulle vaaka kehui n. 1 650 kCal perusaineenvaihdunnaksi ilman liikuntaa ja painoa minulla on 74,6 kg sen vaa-an mukaan. FS antaa "minimaalisella liikunnalla" ja "painon pudotuksella" yhä 1 900 kCal. Tosin en n. 10 vuotta vanhanempana miehenä ole välttämättä hyvä referenssi. 

no on. minul 1000kcal päivässä ni paino tippuu tasasesti. perusaineenvaihdunta tuossa määrässä. olen 174/70 

eikös se perusaineenvaihdunta ole sen mukainen, että mitä kuluttaa jos ei tee yhtään mitään muuta kuin makaa koko päivän? harvemmin kuitenkaan kenenkään päivä koostuu pelkästään makaamisesta. pelkkä istuminenkin kuluttaa jo paljon enemmän kaloreita, saatikka vaikka työnteko tai vähäinenkin kävely päivän aikana. itse ymmärsin oman kulutukseni paremmin kun kirjasin joltain päivältä tänne fatsecretiin harjoituspäiväkirjaan tarkasti kaikki mitä olin päivän aikana tehnyt. mulla esim jos teen vain 8h15min työpäivän toimistotöissä ja pyöräilen töihin ja kotiin yht. 20min ja muuten koko päivän lepäisin, niin kulutan jo 2200kcal. ja olen n.73kg ja 172cm pitkä, 23-vuotias nainen. 

Joo, perusaineenvaihdunta on se mitä kulutat kun oot vaan olemassa. Mulla (170/65 nainen, 41v) perusaineenvaihdunta inbody-mittauksen mukaan on n. 1500 kcal, tais olla aavistuksen alle. Aktiivisuusmittauksen (polar m400 -kello) mukaan mun kulutus on 2100-2400 päivästä riippuen, ja päivät samantyylisiä kuin aloittajalla. fs arvioi ainakin mulla liikunnan kulutuksen yläkanttiin, luotan enemmän polariin. 

Mnullakin on Inbody-mittaus GoGo:ssa ensi maanantaina; saanpa referenssin siihen, kuinka lähellä uuden puntarin lukemat ovat. Kartellihinta 30€ (mittuksen suorittaja anaa kanta-asiakkailleen yl. hieman alennusta tuosta n. 30 € hinnasta). 

Sewian, mä oonki sprintteri enkä maratoonari 😂 Kiitos kaikille tsempeistä ja kommenteista, musta on hienoa että on tällainen yhteisö jossa voi kysyä asioita jotka mietityttää 👍 Enköhän mä jatka näin, ja kun projekti etenee pidemmälle niin näkee myös sen miten se oikeasti toimii ja voi tehdä vähän viilauksia johonkin suuntaan, jos alkaa oikeasti näyttää ettei tuloksia tule sitä tahtia kuin voisi odottaa. Olenpa muuten itsekin käynyt about vuosi sitten inbody mittauksessa, ja perusaineenvaihdunta oli sen mukaan 1400-1500 välillä. Mulla on tuo stressi myös yksi tekijä, johon pitäisi vielä enemmän kiinnittää huomiota. Joogaamaan pitäis alkaa. ☺