pelin.pelin06608's Journal, 03 Jul 18

birden bir saat ile başlama yavaş yavaş artır  

Terlemek kilo verdirmez. Bünye ile alakalı bir durum o. Ona bakma sen. Hocanı dinle bence :)  

bacaklarını inceltmek istiyorsan bölgedeki kasları çalıştırman lazım. bölgesel zayıflama diye bir şey olmasa da kaslar çalıştıkça şekillenmeye başlayacak ve aynı ölçüde olsa dahi daha estetik görünecek. bunun da yolu squat ve lunge türevleri  

bilge loktar gelmis😁 

Yok duman ya ben de cahilim aslında bilgelik bizim neyimize. Ama ulu manitu diyebilirsin 🤡 

Anladım ama fazla spor yapmak zararlı mi onu soruyorum. En fazla kaç saat yürüyüş bandını kullanabilirim ve bisikleti. 

Bende oturan boga memnum oldum🤗 

Herşeyin olduğu gibi sporun da fazlası zararlı ama şu kadar yap fazlası kötü olur diyemem çünkü o kişisel bir durum. O aletlerin en az/çok süresi yok keyif aldığın sürece yap diyebilirim. Süreden ziyade yoğunluğa ve mesafeye odaklan. Misal hiit sisteminde yaparsın 15-20 dakika sürer, normal yürüyüş yaparsın 40-45 dakika sürer, dalgalı hız seçersin 30 dakika sürer vs  

Birşey daha aynı hızla yarim saat yürümek mi iyi yoksa yarim saat hafif tempoda koşmak mi iyi  

Teşekkür ederim cevaplarınız için  

Error 404 error 404 error 404 

kaslarını yorup incitirsen birkaç gün spor yapamayabilirsin, dengeni bozmaktansa yavaş yavaş arttır süreyi derim ben 

Bmi si yüksek olanlarda Spor maksimum 1 saat yapılmalı kalp atışlarınızı takip etmelisiniz, ve normal ritmin 1.5 katında tutmalı ve bunu 30-40 sn lik dinlenmeler ile azaltıp tekrar arttırmalısınız. Bu da yetmez doğru sonuç için mutlaka bacak kaslarını çalıştıracak ağırlık çalışmaları yapmalısınız. Çok akıl vermeyeyim ama bugüne kadar 40 kg vermiş biri olarak bende işe yaradı. 

Daha yüksek kiloda olsan kesinlikle yürüyüş derdim ama senin kilo da tercih meselesi. Birinde 100 yakarsan diğerinde 150 yakarsın en fazla.