Elena111777's Journal, 08 Jun 18

Я делала после силовой в тот же день, сразу. Сначала очень тяжело, но для меня это было лучше, чем в следующий день (или в дополнительный) ехать снова в зал 🤷‍♀️ 

Gengen_Panda, Скажите, и как эффект? Добились желаемого результата? И какая у Вас была цель? Я к чему расспрашивают, просто, как я понимаю, сразу после кардио используют для того, чтоб мышцы не наросли особо. В общем сложновато мне пока разобраться, вот и выпытываю, т.к. цели могут быть разные и от этого уже и последовательность другая. 

Я сейчас делаю 3 раза силовую и после сразу минут 40-60 кардио. А в дни где нет силовых тренировок, только кардио по 60 мин 

Цель была - похудеть и оставить выходные от зала, чтобы время на жизнь оставалось)  

Да, для меня это был оптимальный вариант на то время. Результат был, не такой, как хотелось, но был) 

Кардио делать лучше в отдельный день. Мне кажется для организма это будет слишком большая нагрузка, тем более если вы новичок, час-1,5 силовая, а ещё 40-60 мин кардио😱 лучше по полной выложиться в зале, не думая «мне же ещё на дорожку/велик/эллипс идти» Кардиотренировки в основном направлены на повышение выносливости, тренинг сердечно-сосудистой системы. Калории тратятся в течение тренировки и 20-30 мин после, в лучшем случае, после силовой же организм продолжает расходовать энергию ещё 24 часа  

У меня 10 минут кардио до силовых и 20 минут после. Хотела после силовых 1 км в бассейне (минут 50), но тренер сказала лучше на другой день, а то нагрузка большая уже 

я кардио делаю редко. и после тренировки. после ног не делаю. по времени не больше 30 минут . 

icecold2007, а кардио после ног не делаете, чтоб больше мышцы росли? 

sagatelova, Вы наращиваете массу? Почему тогда кардио сразу после силовой делаете? 

После силовых тренировок обязательно нужно делать заминку ( кардио минут 20-30) на минимальных скоростях, а полноценное кардио лучше на следующий день примерно 60-80 мин 

Делаю сразу после силовой от 25 мини до часа в зависимости от целей и настроения 

Elena111777, больше не изза ног, а попы. да, чтобы росла) 

У меня зал по будням, каждое утро. Три раза в неделю силовая по часу, два раза в неделю кардио по 50 минут. (Из кардио эллипс - без помощи рук на высокой сложности...заодно и ноги с попой напрягаются). Такое расписание занятий оптимальное для меня. Если мало силовых, а больше кардио - то худеешь быстро, но тело без рельефа. Если много силовых и нет кардио, то мышцы нарастают, но это не особо красиво. Так что главное - баланс. 

У меня в неделю 1 силовая + после 15-20 минут кардио. Отдельно 1 кардио 1 час и отдельно 1 групповая тренировка. Если нет групповой, то 2 кардио. тренер говорит нужно 2 силовые в неделю, но пока нет возможности.  

тренер прав..можно и так и так..но если в день силовой хотите кардио,то тогда 5-7минут до начала силовой для разогрева и после силовой примерно 20 мин кардио.... 

Я занимаюсь через день-30минут велотренажера потом час полтора силовой и после неё сразу полчаса бега на беговой дорожке 

Можно и так и так. Но лучше делать высокоинтенсивное кардио (ВИИТ) минут 30 - погуглите. Эффективность выше чем от монотонной нагрузки в течение 40-60 минут. 

После силовой хорошо делать кардио потому что запас гликогена истощается за время силовой и в ход идет подкожный жир. Но очень важно делать не больше 30 минут, тк дальше идут в ход уже сами мышцы. Если кардио отдельно от силовой, то с утра натощак (тк после сна уровень гликогена тоже понижен) 

В тот же но до тренировки